مرحلة انقطاع الطمث تعد من أهم المراحل في حياة المرأة، حيث يصاحبها تغيرات هرمونية تؤثر على الصحة العامة والجسمانية والنفسية. أفضل المكملات الغذائية لمرحلة انقطاع الطمث: 1. فيتامين E2. الكالسيوم3. فيتامين D4. الفيتواستروجينات (Phytoestrogens)5. أوميغا 36. فيتامين C
وخلال هذه المرحلة، تزداد الحاجة إلى بعض الفيتامينات والمعادن التي تساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام، أمراض القلب، والسكري.
وإضافة إلى ذلك، يمكن لبعض المكملات الغذائية أن تخفف من الأعراض التقليدية للانقطاع، مثل الهبات الساخنة، جفاف المهبل وتقلبات المزاج.
ويمكن الحصول على هذه المكملات من خلال التغييرات الغذائية أو عبر المكملات الغذائية الفموية، والتي يجب تناولها تحت إشراف طبيب أو أخصائي تغذية لتحديد النوع والكمية المناسبة لكل امرأة. استخدام المكملات بشكل مدروس يساهم في تحسين جودة الحياة والحفاظ على الصحة العامة أثناء هذه المرحلة المهمة.
أفضل المكملات الغذائية لمرحلة انقطاع الطمث:
فيتامينات
1. فيتامين E
فيتامين E يحتوي على مضادات أكسدة وخصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد على محاربة الجذور الحرة وتحسين صحة الجلد ومظهره. كما يعزز المناعة ويقلل خطر الإصابة بأمراض القلب، ويساعد في الوقاية من الأمراض العصبية مثل الزهايمر.
2. الكالسيوم
الكالسيوم ضروري لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصة للنساء اللواتي لا يتناولن العلاج الهرموني التعويضي. يُنصح بتناوله مع الطعام لتعزيز الامتصاص، ويمكن دمجه مع فيتامين D لتقوية صحة العظام بشكل أفضل.
3. فيتامين D
فيتامين D أساسي لامتصاص الكالسيوم وتعزيز قوة العظام. كما يساهم في الوقاية من هشاشة العظام وتقليل خطر الكسور. يمكن الحصول عليه من التعرض للشمس، الأطعمة المدعمة، أو المكملات الغذائية عند الحاجة.
4. الفيتواستروجينات (Phytoestrogens)
الفيتواستروجينات هي مركبات طبيعية تعمل بشكل مشابه لهرمون الاستروجين البشري. تساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة وتقلبات المزاج. توجد في فول الصويا، منتجات الصويا، التوفو، بذور الكتان، السمسم، والفاصوليا، ويمكن تناولها كمكمل غذائي أيضاً.
انقطاع الطمث
5. أوميغا 3
أوميغا 3 يلعب دوراً مهماً في الوقاية من أمراض القلب، سرطان الثدي، والاكتئاب، وهي مشكلات شائعة خلال مرحلة انقطاع الطمث. يمكن الحصول عليها من الأسماك الدهنية أو المكملات الغذائية مثل زيت السمك.
6. فيتامين C
فيتامين C فيتامين قابل للذوبان في الماء ويعمل كمضاد للأكسدة. يساهم في إنتاج الكولاجين، ما يساعد على تقليل التجاعيد، علامات التمدد، والخطوط التعبيرية التي تظهر مع التقدم في العمر. كما يعزز صحة الجلد بشكل عام.
شاهد أيضاً:
5 أشياء يجب على الجميع معرفتها عن انقطاع الطمث
أفضل 5 مغذيات تحتاجينها أثناء انقطاع الطمث
فوائد ممارسة الرياضة في مرحلة انقطاع الطمث وأنواع الرياضات المناسبة
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
