مرأة ومنوعات
الإثنين 26/مايو/2025 - 12:00 م
الماغنسيوم
يحتاج الكثير علاجا لنقص المغنيسيوم، ولكن هناك طرق طبيعية عديدة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، والتي تعتبر أكثر فاعلية من المكملات الغذائية عند تناولها بانتظام ضمن نظام غذائي متوازن. إليك أقوى الأطعمة الطبيعية التي تعالج ضعف أو نقص المغنيسيوم:1. البذور والمكسرات اللب الأبيض: من أعلى المصادر الطبيعية للمغنيسيوم.اللوز: غني بالمغنيسيوم والبروتين والدهون الصحية.الكاجو والجوز: مصادر ممتازة.2. الحبوب الكاملةالشوفان: غني بالألياف والمغنيسيوم.البرغل، الخبز الأسمر، الأرز البني: تحتوي على مغنيسيوم أكثر من الحبوب المكررة.3. الخضروات الورقية الخضراءالسبانخ: من أفضل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.الكرنب (الملفوف الأخضر)، الجرجير.4. البقولياتالعدس، الحمص، الفاصوليا: تحتوي على نسب عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم.5. الكاكاو الخام / الشوكولاتة الداكنةيحتوي الكاكاو الخام (غير المحلى) على كميات كبيرة من المغنيسيوم.اختر شوكولاتة داكنة تحتوي على 70% كاكاو أو أكثر.6. الموزمصدر جيد للمغنيسيوم والبوتاسيوم، ويساعد على تهدئة الأعصاب والعضلات.7. الأفوكادوغني بالدهون الصحية والمغنيسيوم والألياف.8. الزبادي واللبن الرائبمصدر جيد للمغنيسيوم بالإضافة إلى البروبيوتيك.نصائح إضافية:قلل من تناول السكر والكافيين والمشروبات الغازية، فهي تؤثر على امتصاص المغنيسيوم.شرب الماء الغني بالمعادن (إن توفر)، يمكن أن يعزز مستويات المغنيسيوم.التعرض لأشعة الشمس يحسن امتصاص المعادن من الغذاء عبر تحسين فيتامين D.
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
اقرأ أيضاً
