كيف تحرقين الدهون في 20 دقيقة فقط من المنزل وفق أحدث الدراسات

إذا كنتِ ترغبين في حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية، فقد يكون الجري خياراً مناسباً. فالجري يحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية في الساعة. ولكن إذا لم يكن الجري مناسباً لكِ، فهناك تمارين أخرى لحرق السعرات الحرارية مثل تمارين HIIT، قفز الحبل والسباحة. يمكنكِ ممارسة أي مزيج من هذه التمارين حسب تفضيلاتكِ ومستوى لياقتكِ البدنية . يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها على عدة عوامل منها مدة التمرين، السرعة، الشدة، وزنكِ وطولكِ بشكل عام. كلما زاد وزنكِ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقينها أثناء النشاط البدني. استعيني بمدرّب شخصي إذا كنتِ ترغبين في معرفة العدد الدقيق فهو قادر على تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها خلال التمرين أو يمكنكِ استخدام حاسبة السعرات الحرارية.

يمكنكِ ممارسة تمارين تحرق الكثير من السعرات الحرارية حتى لو لم يكن لديكِ متسع من الوقت. السرّ يكمن في التركيز على تمارين عالية الكثافة تزيد من معدل ضربات قلبكِ بسرعة حسبما ورد في موقع Healthline الطبي.

من المفيد التعرّف إلى أفضل الفواكه والخضار لخسارة الوزن: ادخليها فوراً إلى نظامكِ.

إذا كنتِ في المنزل ولا تملكين معدات رياضية، فلا يزال بإمكانكِ ممارسة تمارين عالية الفعالية لحرق السعرات الحرارية. يمكن ممارسة تمارين HIIT .

ينصح بمتابعة طرق سهلة لحرق الدهون المتراكمة في رمضان استعداداً للعيد وفق اختصاصية. * ملاحظة من «سيّدتي»: إذا كنتِ تعانين مرضاً معيّناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصَى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات.