علاج هشاشة العظام بدون أدوية للنساء.. اتبعي نمط حياة صحي

علاج هشاشة العظام بدون أدوية للنساء.. اتبعي نمط حياة صحي

علاج هشاشة العظام بدون أدوية للنساء

هشاشة العظام من حالات العظام الشائعة التي تصيب النساء بشكل أكبر من الرجال خاصة بعد مرحلة انقطاع الطمث، ويهدف علاج هشاشة العظام إلى إبطاء أو إيقاف فقدان العظام الذي قد يؤدي إلى الكسور، وتساعد بعض العلاجات الطبيعية وتغييرات نمط الحياة في الوقاية من الإصابة بمرض هشاشة العظام أو إبطاء تطوره. تتناول هذه المقالة طرق علاج هشاشة العظام بدون أدوية للنساء والعلاجات الطبيعية التي قد تكون مفيدة، ومتى يوصي الطبيب العلاجات الطبية.

طرق علاج هشاشة العظام بدون أدوية للنساء

تغيير نمط الحياة يمكن أن يساهم في الوقاية من هشاشة العظام وعلاجها، ومع ذلك قد لا يكفي تغيير نمط الحياة لعلاج هشاشة العظام خاصة إذا كان الفقد في كثافة العظام كبيراً، لذا قد يوصي الأطباء بالأدوية إلى جانب تغيير نمط الحياة، ويتحدد إمكانية علاج هشاشة العظام بدون أدوية للنساء بناء على العمر والحالة الصحية العامة ومقدار فقدان كثافة العظام. تشمل الطرق الطبيعية ما يلي:

الحصول على العناصر الغذائية الأساسية

الكالسيوم من أهم العناصر الغذائية في نظامك الغذائي اليومي لتقوية العظام والحفاظ على صحتها، ويُنصح بالحصول على معظم الكالسيوم بما لا يقل عن 1000 ملغ يومياً من الطعام، فمن طرق علاج هشاشة العظام بدون أدوية للنساء الحصول على الكالسيوم من الطعام:

يوفر الحليب والزبادي جرعة صحية من الكالسيوم يحتوي كوب من الحليب (240 مل) على 300 ملغ، أي ثلث الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم.

يوجد الفيتامين ك الذي يعزز صحة العظام بشكل رئيسي في الخضراوات الورقية الخضراء والتوفو والسلمون والسردين على سبيل المثال، يُوفر السبانخ والكرنب والبروكلي حوالي 100% من الجرعة اليومية الموصى بها من الفيتامين ك.

ولتجنب الرتابة في نظامك الغذائي لا تحصر نفسك في قائمة قصيرة من الأطعمة المفيدة لصحة العظام وجرب وصفات جديدة ونوع خياراتك الغذائية يومياً.

تناول الفيتامين د

يَنصح الأطباء مرضى هشاشة العظام بتناول الفيتامين د3 الذي يعد من العناصر المهمة للوقاية من هشاشة العظام وعلاجها إذ يساعد الفيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم بكفاءة. يمكن الحصول على الفيتامين د من الأطعمة أو بشكل مكملات غذائية حسب وصفة الطبيب، وتشمل الأطعمة الغنية بالفيتامين د ما يلي:

الأسماك الدهنية.

تضمين البروتينات الخالية من الدهون

يساعد اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات الخالية من الدهون على تجنب هشاشة العظام أو إبطاء تطورها فمع التقدم في السن تزداد حاجتنا إلى البروتينات في نظامنا الغذائي للحفاظ على كثافة العظام وكتلة العضلات، وقد وجدت دراسة أجريت عام ٢٠٢٣ أن الأشخاص المصابين بهشاشة العظام قد يستفيدون من زيادة كمية البروتينات التي يتناولونها، وتشير المؤسسة الدولية لهشاشة العظام إلى أن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كمية كافية من البروتينات سواء من مصادر حيوانية أو نباتية، يُفيد صحة العظام عند تناوله مع كمية كافية من الكالسيوم.

تجنب الأطعمة الضارة بالعظام

بعض الأطعمة قد تضعف العظام مع مرور الوقت مثل الافراط في تناول الكافيين، والصوديوم الذي قد يقلل من امتصاص الكالسيوم، والإفراط في شرب الكحوليات قد يعيق تجدد العظام، والهدف هنا هو الاعتدال في الاستهلاك وليس الامتناع التام، واتباع نظام غذائي متوازن يعطي الأولوية للعناصر الغذائية على حساب الأطعمة المصنعة مما يدعم صحة العظام.

ممارسة المزيد من التمارين

يساعد التمرين المنتظم في أي عمر على تقوية العظام، ويفضل تنويع الأنشطة والتمارين التي يتم ممارستها والتي تشمل: تمارين تحمل الوزن مثل المشي ولعب التنس والجولف واليوغا، بالإضافة إلى تمارين المقاومة باستخدام الأوزان أو الأربطة المطاطية لتقوية العضلات، ويعد التمدد وتحسين التوازن مهمّين أيضاً، فكلما زادت مرونتك وثباتك قل احتمال تعرضك للكسر والإصابة وتجنب التمارين عالية التأثير واستشر طبيبك دائماً قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد.

لماذا لا يرغب البعض في تناول أدوية هشاشة العظام؟

هناك عدة أسباب قد يجعل الشخص يتردد في تناول أدوية هشاشة العظام ومن هذه الأسباب:

الآثار الجانبية: من المحتمل حدوث آثار جانبية مع أدوية هشاشة العظام مثل ألم المفاصل والغثيان وحرقة المعدة وقد تحدث آثار جانبية خطيرة مثل نخر عظم الفك ولكنها نادرة الحدوث، لكن الخلاصة إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام، فإن احتمال تعرضك لكسر في العظام يفوق على الأرجح خطر تعرضك لآثار جانبية خطيرة من العلاج.

الشعور بالعبء: من المحبط الحصول على وصفة طبية جديدة في كل مرة تزور فيها الطبيب خاصة إذا لم تتحسن حالتك أو تعاني صعوبة في تناول الجرعة اليومية، وتتطلب بعض أدوية هشاشة العظام شروطاً صارمة مثل البقاء في وضعية الجلوس بعد تناولها، وقد تؤدي هذه العوامل إلى عزوف المرضى عن تناول الدواء وفقاً للوصفة الطبية.

التكلفة: قد تكون الوصفات الطبية الجديدة مكلفة وبشكل عام، تُعدّ البايفوسفونات أرخص من أدوية هشاشة العظام الأخرى ولا تتوفر بدائل عامة للأدوية الأحدث، وقد تكون أغلى ثمنًا.

أخذ إجازة للعلاج: على عكس الأدوية التي يمكن تناولها في المنزل تتطلب بعض أدوية هشاشة العظام زيارة الطبيب لتلقي العلاج، ولكن في معظم الحالات لا يلزم تناول هذه العلاجات إلا مرة أو مرتين في السنة فإذا كان الوقت يمثل مشكلة، فتحدث مع طبيبك حول عدد مرات العلاج التي ستحتاجها.

متى يوصي الطبيب بالعلاجات الطبية

يَستخدم الأطباء مؤشر T لقياس كتلة العظام حين يقارن مؤشر T كثافة عظام الشخص بكثافة عظام شاب بالغ سليم، فإذا كان مؤشر T للشخص أقل من 2.5، فقد يوصي الأطباء بعلاج طبي لهشاشة العظام، وتشمل العلاجات الطبية لهشاشة العظام ما يلي:

محفزات/مضادات الإستروجين، والمعروفة أيضًا باسم مُعدِّلات مستقبلات الإستروجين الانتقائية (SERM) ومركب الإستروجين الانتقائي للأنسجة (TSEC).

العلاج بالإستروجين والهرمونات.

نظير هرمون الغدة الدرقية (PTH) والبروتين المرتبط بهرمون الغدة الدرقية (PTHrP).

مثبطات السكليروستين.

نصيحة من موقع صحتك

يمكن أن يقلل علاج هشاشة العظام بالأدوية بشكل كبير من احتمالية الإصابة بكسور الورك أو العمود الفقري، لكن هناك طرق أخرى تساعد في علاج هشاشة العظام بدون أدوية للنساء خاصة إذا كنتِ لا ترغبينَ بتناول الأدوية، ومنها اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم والفيتامين د وممارسة الرياضة لتقوية العضلات، لكن إذا كان فقد كثافة العظام كبيراً وكانت هشاشة العظام شديدة فننصحك بتناول الأدوية إلى جانب العلاجات الطبيعية وتغييرات نمط الحياة.

آخر تعديل بتاريخ