بينها تجاهل وجبة الإفطار.. عادات يومية ترفع ضغط الدم بشكل خطير

لا يحدث ارتفاع ضغط الدم فجأة، ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يعاني نحو 1.28 مليار شخص بالغ تتراوح أعمارهم بين 30 و79 عامًا حول العالم من هذه الحالة الصحية.

وغالبًا ما يكون ارتفاع ضغط الدم نتيجة لممارسات يومية بسيطة تتراكم تدريجيًا، وتضع عبئًا على القلب والأوعية الدموية.

وحسب موقع "تايمز أوف إنديا"، فإن كثيرًا من هذه العادات تبدو غير ضارة، لكنها مع الوقت ترفع ضغط الدم بصمت.

تجاهل وجبة الإفطار بشكل متكرر

وجبة الصباح لا توفر الطاقة فحسب، بل تلعب دورًا في تنظيم ضغط الدم.

فقد أظهرت الدراسات أن من يتجاهلون الإفطار بانتظام معرضون أكثر لخطر ارتفاع الضغط.

ويساعد الإفطار المتوازن على استقرار مستويات السكر في الدم، ويمنع الجسم من إفراز كميات زائدة من هرمونات التوتر التي ترفع الضغط.

قد يرفع اللجوء المتكرر لمسكنات مثل الإيبوبروفين لعلاج الآلام الطفيفة ضغط الدم.

فهذه الأدوية تؤثر على وظائف الكلى، مما يغير من قدرة الجسم على التخلص من الصوديوم والسوائل، وهما عاملان مرتبطان بارتفاع الضغط.

العيش في بيئة مليئة بالضوضاء

يمكن للتعرض المستمر لأصوات المرور أو التلفاز العالي أو الضجيج الخلفي في المنزل أن يرفع ضغط الدم تدريجيًا.

وتشير الدراسات إلى أن الضوضاء المستمرة تنشط مسارات التوتر في الدماغ، مما يبقي الأوعية الدموية في حالة توتر دائم.

تأجيل التبول لفترات طويلة

كثيرون يتجاهلون الحاجة للتبول أثناء الانشغال، لكن تكرار ذلك يضغط على المثانة والكلى، ومع الوقت، يسبب هذا ضغطًا على الدورة الدموية وقد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

عدم شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم

إلى ذلك، يجعل الجفاف الخفيف الدم أكثر كثافة، ويجبر القلب على العمل بجهد أكبر لضخه.

هذا الضغط المستمر، وإن كان بسيطًا، يمكن أن يرفع ضغط الدم، حتى تناول كميات صغيرة من الماء بانتظام يحدث فرقًا ملحوظًا.

الإفراط في تناول المخللات والرقائق المالحة

الأطباق الجانبية التقليدية مثل المخللات والباباد تبدو غير ضارة بكميات صغيرة، لكنها تحتوي على نسب عالية جدًا من الملح، ما يجعلها سببًا خفيًا لارتفاع الضغط.

وحسب موقع "تايمز أو إنديا"، فإن القليل منها مع كل وجبة يتراكم تدريجيًا ليشكل مستويات خطيرة من الصوديوم.

الجلوس بوضعية منحنية أمام الشاشات لساعات

الجلوس لفترات طويلة مرتبط بمشاكل القلب، لكن الوضعية السيئة تزيد الأمر سوءًا، إذ أن الانحناء يعيق تدفق الدم ويجبر الجسم على بذل جهد أكبر لضخه، مما يؤدي تدريجيًا إلى ارتفاع ضغط الدم.

يخل النوم لأقل من 6 ساعات أو أكثر من 9 ساعات بانتظام بتوازن الساعة البيولوجية للجسم.

وهذا الاضطراب يزيد من إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، والتي تلعب دورًا مباشرًا في رفع ضغط الدم.

كبت الغضب بدلًا من التعبير عنه

الضغط النفسي مرتبط بارتفاع ضغط الدم، لكن الأمر لا يتعلق فقط بالتوتر اليومي، بل بكيفية التعامل مع المشاعر.

فالأشخاص الذين يكبتون غضبهم أو إحباطهم يعانون من ارتفاعات أكبر في ضغط الدم مقارنة بمن يعبرون عن مشاعرهم بطريقة صحية.