فيتامينات ومعادن أساسية ضرورية لصحة المرأة.. تعرّفي عليها

تلعب الفيتامينات دورًا أساسيًا في دعم صحة المرأة، إذ تسهم في تقوية جهاز المناعة والحفاظ على سلامة العظام والجلد والشعر وتنظيم الهرمونات.

وتبرز أهمية هذه العناصر بشكل خاص في المراحل المختلفة من حياة المرأة، مثل فترة الحمل والرضاعة أو بعد انقطاع الطمث، حيث تختلف الاحتياجات الغذائية عن الرجل، مما يجعل الاهتمام بالفيتامينات والمعادن ضرورة أساسية للحفاظ على الصحة والطاقة اليومية.

فيتامين د: يعزز صحة العظام والأسنان ويساعد على امتصاص الكالسيوم.

فيتامين ب12: ضروري لصحة الأعصاب وتكوين خلايا الدم الحمراء، ونقصه يؤدي إلى الإرهاق، والدوخة، واضطرابات التركيز.

فيتامين ب9 (حمض الفوليك): مهم جدًا خلال الحمل والإنجاب، إذ يساهم في تكوين الجنين ويقلل من خطر التشوهات الخلقية.

فيتامين سي: يقوي المناعة، ويحسن امتصاص الحديد، ويساعد في إنتاج الكولاجين لصحة البشرة.

فيتامين إي: مضاد أكسدة قوي يحمي الخلايا من التلف ويدعم صحة البشرة والهرمونات.

المعادن (الحديد، الكالسيوم، المغنيسيوم): رغم أنها ليست فيتامينات، إلا أن نقصها شائع بين النساء وقد يؤدي إلى فقر الدم، وهشاشة العظام، وتشنجات عضلية.

بحسب طبيب الأسرة سنان الجبار لبرنامج "صحتك" على شاشة "العربي 2":

نقص فيتامين د قد يسبب تغيرات في المزاج وآلامًا في العضلات والعظام.

نقص فيتامين ب12 يؤدي إلى خمول، وتعب، وشحوب، وتنميل في الأطراف.

نقص الحديد يسبب إرهاقًا، وشحوبًا، وتساقط الشعر، خفقانًا ودوخة.

يؤكد الجبار أن ذلك ممكن نظريًا إذا كان الغذاء متوازنًا وصحيًا، لكن عمليًا الأمر صعب بسبب نمط الحياة السريع وقلة التعرض لأشعة الشمس، ما يقلل من الحصول على فيتامين د بشكل طبيعي.

ويضيف الجبار أن اللجوء إلى المكملات يجب أن يكون دائمًا تحت إشراف طبي، خصوصًا في حالات الحمل والرضاعة، أو عند اتباع حمية غذائية دقيقة، أو في حال وجود أمراض مزمنة أو آلام مستمرة.

ويحذر طبيب الأسرة من تناول المكملات دون وصفة، إذ قد يؤدي الإفراط إلى تسمم.

وقال الجبار إن المرأة في العشرينات والثلاثينات تمر بفترة الخصوبة حيث يكون التوازن الهرموني مستقرًا وتتشابه احتياجاتها من الفيتامينات مثل حمض الفوليك والكالسيوم وب12 والحديد، بينما بعد انقطاع الدورة الشهرية يزداد خطر هشاشة العظام ويصبح احتياجها أكبر إلى الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم.