ما الأسباب وراء النحافة المفرطة وكيف يمكن زيادة الوزن؟

28 أكتوبر 2025

ما الأسباب وراء النحافة المفرطة وكيف يمكن زيادة الوزن؟

أنا فتاة أعاني من النحافة الشديدة، إذ إن وزني يبلغ 39 كيلوجرامًا فقط، بينما طولي 160 سنتيمترًا. لا أعاني من أي مشاكل صحية معروفة، وجميع أفراد عائلتي يتمتعون بوزن طبيعي. كنت في صغري ممتلئة الجسم، ثم أصبح وزني مقبولًا في سن المراهقة، لكن منذ أن بلغت العشرين من عمري، أصبحت نحيفة جدًا. أبحث عن حل فعّال وآمن لزيادة وزني.

أختي السائلة، قد تؤثر النحافة المفرطة على الصحة العامة، والطاقة، والبشرة، والدورة الشهرية، وحتى المناعة، خاصة إذا كانت غير موروثة أو ظهرت بشكل مفاجئ في سن معينة. من الجيد أنك لا تعانين من أمراض مزمنة، لكن التغيّر في الوزن بعد سن العشرين يستحق الانتباه والتعامل معه بشكل مدروس.

أسباب النحافة المفرطة المحتملة

خلل بسيط في امتصاص العناصر الغذائية أو ضعف في الشهية غير ملحوظ.

التمثيل الغذائي السريع (معدل حرق مرتفع للدهون والسعرات).

توتر نفسي أو ضغوط مزمنة قد تؤثر على الشهية دون أن تشعري.

اضطرابات هرمونية بسيطة (مثل فرط نشاط الغدة الدرقية).

قلة تناول السعرات الحرارية مقارنةً بما يحتاجه الجسم.

عادات غذائية غير كافية أو أوقات طعام غير منتظمة.

نقص في بعض الفيتامينات أو الحديد قد يسبب فقدان الشهية أو التعب.

نصائح فعالة لزيادة الوزن بطريقة صحية في حالات النحافة المفرطة

تناولي 3 وجبات رئيسية + وجبتين خفيفتين يوميًا، حتى لو لم تشعري بالجوع.

أضيفي دهونًا صحية إلى طعامك مثل: زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، وزبدة الفول السوداني.

اجعلي كل وجبة تحتوي على مصدر بروتين: بيض، دجاج، عدس، جبن، أو زبادي.

اشربي سموثي أو حليبا كامل الدسم مع الفواكه والمكسرات بين الوجبات بدلاً من الماء فقط.

أضيفي الشوفان والعسل والتمر إلى الفطور للحصول على سعرات إضافية مغذية.

حاولي ممارسة تمارين خفيفة مثل تمارين المقاومة لتحفيز زيادة الوزن بطريقة صحية.

تجنبي شرب الماء قبل أو أثناء الأكل لأنه قد يقلل الشهية.

استمري في تناول الطعام حتى لو شعرتِ بالشبع سريعًا، لكن بكميات صغيرة ومتكررة.

استخدمي التوابل الطبيعية لتحسين طعم الطعام وزيادة الرغبة في الأكل.

دوّني ما تأكلينه يوميًا لمعرفة إن كنت تحصلين على سعرات كافية أو تحتاجين إلى زيادتها.

كلمة أخيرة

زيارة الطبيب خطوة مهمة وأساسية في حال النحافة المفرطة، خاصة إذا ظهرت فجأة أو استمرت لفترة طويلة دون تحسن. من الأفضل مراجعة طبيب باطني أو أخصائي تغذية لإجراء بعض الفحوصات الطبية التي تساعد على كشف أي سبب خفي، مثل اضطرابات في الغدة الدرقية، أو نقص في الفيتامينات أو المعادن، أو مشاكل في الامتصاص الغذائي. يساعد التشخيص الدقيق على وضع خطة علاج مناسبة وآمنة لزيادة الوزن بطريقة صحية ومستقرة.

للمزيد من المعلومات حول مشكلتك تصفحي موقع صحتك