ما هي فوائد عصير الطماطم وهل يمكن شربه يوميًا؟

يعد عصير الطماطم من المشروبات الشائعة التي توفر مجموعة متنوعة من الفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسَدة، وعلى رأسها مادة "الليكوبين" التي تمنح الجسم العديد من الفوائد. ومع ذلك، قد لا يمنح عصير الطماطم الفائدة ذاتها التي توفرها ثمار الطماطم الكاملة. يتناول هذا المقال فوائد عصير الطماطم المحتملة وسلبياته.

عصير الطماطم هو من المشروبات الشائعة التي يمكن تحضيرها من الطماطم الطازجة أو شراؤه من محلات العصير أو البقالة. وفيما يلي المعلومات الغذائية لكوب واحد (240 مل) من عصير الطماطم:

يمكن الاستفادة من فوائد عصير الطماطم بإدراجه في النظام الغذائي، بفضل عناصره الغذائية ومضادات الأكسدة. وتشمل فوائد عصير الطماطم ما يلي:

عصير الطماطم غنيّ بمضادات الأكسَدة مثل الليكوبين وفيتامين "ج" (Vitamin C) والبيتا كاروتين، وتساعد هذه المركّبات في تحييد الجذور الحرة الضارة في الجسم، وتقليل الإجهاد التأكسدي، وقد تسهم في الحد من الإصابة بالأمراض المزمنة. يُعرف الليكوبين، على وجه الخصوص، بخصائصه القوية المضادة للأكسَدة، كما أنه يتميز بتوافر حيوي أعلى في العصير مقارنةً بالطماطم الخام. لذا، فإن تناول عصير الطماطم بانتظام يمكن أن يدعم صحة الخلايا، ويقي من الالتهابات.

عصير الطماطم مصدر ممتاز لفيتامين سي، الذي يعمل على المحافظة على قوة جهاز المناعة، إذ يحفز هذا الفيتامين إنتاج خلايا الدم البيضاء الضرورية لمكافحة العدوى والأمراض. كما تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في عصير الطماطم على تقليل الالتهاب، وهو ما قد يحسن الاستجابة المناعية، لذا، فإن تناول عصير الطماطم بانتظام يمكن أن يساعد الجسم على مقاومة نزلات البرد والإنفلونزا وغيرها من أنواع العدوى بفعالية أكبر.

يحتوي عصير الطماطم على ألياف غذائية وأحماض طبيعية تدعم صحة الجهاز الهضمي. تساعد الألياف في تنظيم حركة الأمعاء، مما يقي من الإمساك ويوفر بيئة صحية للأمعاء. كما تحفز الأحماض الطبيعية الموجودة في عصير الطماطم إنتاج الإنزيمات الهاضمة، مما يحسن من عملية تكسير العناصر الغذائية وامتصاصها. بالإضافة إلى ذلك، تساهم خصائص عصير الطماطم المرطبة في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجهاز الهضمي، مما يقلل من الشعور بالانزعاج الناجم عن عسر الهضم أو الانتفاخ.

عصير الطماطم غنيّ بالليكوبين والبوتاسيوم، وهما عنصران يمكن أن يساعدا في إرخاء الأوعية الدموية والسيطرة على ضغط الدم. أشارت بعض الأبحاث إلى أن شرب عصير الطماطم الخالي من الصوديوم يوميًا لمدة عام قد ساعد في خفض مستويات ضغط الدم، كما وجَدت دراسة أخرى أن الاستهلاك المنتظَم لعصير الطماطم أدى إلى خفض ضغط الدم الانقباضي (الرقم العلوي في قراءة ضغط الدم).

يمتلك عصير الطماطم مؤشرًا جلايسميًا منخفضًا، فهو لا يسبب حدوث ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم. وقد أظهَرت إحدى الدراسات أن شرب كوب من عصير الطماطم قبل الوجبة بنصف ساعة أدى إلى تحسين مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام. ويُعتقد أن مادة "الليكوبين" تعزز النشاط المضاد للأكسَدة الذي يساعد في خفض مستويات السكر في الدم، مما قد يقي من مضاعفات مرض السكري.

لتحضير عصير الطماطم في المنزل لا تحتاج سوى إلى حبات طماطم ناضجة وتوابل من اختيارك حسب الرغبة، مثل الأعشاب أو الملح. ويمكنك تعديل النكهة حسب رغبتك وتعزيز القيمة الغذائية للعصير بإضافة مكوَنات مثل بذور الشيا.

ينطوي شرب عصير الطماطم بانتظام على فوائد صحية عديدة، ولكن هناك بعض السلبيات المحتملة التي ينبغي الانتباه إليها:

عصير الطماطم مفيد للبروستاتا لأنه غنيّ بالليكوبين، وهو مضاد قوي للأكسدة، يساعد في حماية خلايا البروستاتا من التلف.

عصير الطماطم لا يرفع نسبة الحديد في الدم بشكل مباشر، فهو لا يحتوي على نسبة عالية من الحديد، لكنه يساعد على زيادة امتصاص الحديد من الطعام نظرًا لغناه بفيتامين سي، كما أنه يمنح الجسم حصة جيدة من حمض الفوليك.

لا يُنصح بشرب عصير الطماطم يوميًا، خاصة لمرضى الضغط والقلب واعتلال الكلى، بسبب محتواه العالي من الصوديوم والبوتاسيوم. كما أنه عصير حمضي بطبيعته، لذا قد يزيد تهيج وحرقان المعدة، وتناوله يوميًا قد يسبب ارتجاع المريء وحرقة المعدة.

عصير الطماطم الطازج غنيّ بالليكوبين ومضادات الأكسدة، لذا تتمثل فوائده في قدرته على حماية الخلايا من خلال تقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم، خاصة عند تناوله بانتظام ضمن نظام غذائي متوازن. كما يحتوي على فيتامين سي والبوتاسيوم. ويمكن إضافة القليل من زيت الزيتون إليه، فالدهون الصحية تساعد الجسم على امتصاص الليكوبين بشكل أفضل.