المشي 4000 خطوة ليومين في الأسبوع يوفر حماية للقلب عند النساء

المشي 4000 خطوة ليومين في الأسبوع يوفر حماية للقلب عند النساء بعد التقدم في العمر.يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب لدى النساء الأكبر سنًا، خصوصًا بعد سن انقطاع الطمث، وتشير الأبحاث الحديثة إلى أن حتى مستويات النشاط القليلة يمكن أن توفر حماية للقلب مما يجعل المشي وسيلة بسيطة وفعالة لدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

أظهَرت دراسات سابقة أهمية تعديل نمط الحياة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك الحفاظ على النشاط البدني، وتناول غذاء متوازن، وضبط التوتر، وتجنب التدخين، وبينما توصي الإرشادات غالبًا بمستويات نشاط عالية أو أهداف يومية صارمة، تشير الأدلة الجديدة إلى أن الأهداف الصغيرة والقابلة للتحقيق يمكن أن تحقق فوائد ملحوظة أيضاً.

عدد الخطوات المطلوبة لتوفير حماية للقلب

نُشرت دراسة حديثة في (The British Journal of Sports Medicine) تبحث في تأثير المشي على صحة القلب لدى النساء الأكبر سنًا. أُجريت الدراسة في مستشفى بريجهام للنساء، حيث تابعت أكثر من 13,000 امرأة بمتوسط عمر 72 عامًا، لم يكن أي منهنّ مصابات بأمراض القلب أو السرطان عند بداية الدراسة. ارتدَت المشارِكات أجهزة قياس الخطوات لمدة سبعة أيام، وتمت متابعة صحتهنّ لمدة عشر سنوات لتسجيل حدوث أي حالات قلبية أو وفيات.

أظهَرت النتائج أن النساء اللواتي مشينَ 4,000 خطوة فقط في يوم أو يومين من الأسبوع قللنَ احتمال إصابتهنّ بأمراض القلب بنسبة 27% وخطر الوفاة بنسبة 26% مقارنة بمَن لم يقمنَ بهذا العدد من الخطوات في أي يوم من الأسبوع، وأما اللواتي وَصلنَ إلى 4,000 خطوة لثلاثة أيام أو أكثر في الأسبوع، فقد شَهدنَ انخفاضًا بنسبة 40% في خطر الوفاة القلبية. يشير ذلك إلى أن النشاط البدني البسيط يمكن أن يوفّر حماية للقلب بشكل ملحوظ، خصوصًا للنساء الأكبر سنًا اللواتي قد يشعرنَ بالرهبة من الأهداف اليومية العالية.

لماذا عدد الخطوات مهم؟

يساهم المشي في تحسين صحة القلب عبر عدة آليات، فهو يعزز صحة بطانة الأوعية الدموية، ويقلل الالتهابات، ويخفض ضغط الدم، ويحسن عمل الأنسولين، ويساعد في الحفاظ على وزن صحي. بالإضافة إلى الفوائد الجسدية، يمكن للمشي تقليل التوتر النفسي، وتحسين جودة النوم، وتعزيز الصحة النفسية، وكلها عوامل توفر حماية للقلب .

يؤكّد الباحثون أن حجم النشاط الكلي أهم من الالتزام بتحقيق هدف يومي صارم، وسواء تم توزيع الخطوات على أيام متعددة أو يوم واحد، فالأهم هو متوسط عدد الخطوات على المدى الطويل، وهذه الرسالة البسيطة تجعل من السهل على النساء الأكبر سنًا زيادة نشاطهنّ دون القلق بشأن الالتزام الصارم بأهداف يومية محددة.

نشاط بسيط وفوائد كبيرة

أبرز نتائج هذه الدراسة هي سهولة تحقيق الأهداف المقترحة، فبالنسبة لكثير من النساء الأكبر سنًا، يمكن الوصول إلى 4,000 خطوة في اليوم، أي ما يعادل تقريبًا مشي مسافة 3.2 كيلومتر، دون ممارسة تمارين محددة، ويمكن دمج هذا النشاط في الحياة اليومية، مثل المشي في الحي، والتسوق، وأداء الأعمال المنزلية لتقديم فرص عملية لتحسين صحة القلب.

أظهَرت الدراسة أيضاً أن النشاط حتى ولو كان قليلًا يمكن أن يكون له فائدة كبيرة، فالوصول إلى 4,000 خطوة ليوم أو يومين فقط في الأسبوع يرتبط بتحسينات صحية مهمة، مما يشجع النساء اللواتي يشعرنَ بالكسل أو يجدنَ صعوبة في الالتزام بالتمارين اليومية، وهذه النتائج تؤكد على أن التغييرات الصغيرة والمستمرة يمكن أن تحقق نتائج مفيدة ملموسة لصحة القلب على المدى الطويل.

دلالات للنساء الأكبر سنًا

تعاني النساء بعد سن اليأس من معدلات أعلى من الأحداث القلبية مقارنة بالرجال في نفس العمر، وغالبًا ما يكنّ أقل نشاطًا، وهذا يجعل استراتيجيات الوقاية البسيطة، مثل المشي 4,000 خطوة ليوم أو يومين في الأسبوع، لها قيمة كبيرة. من خلال تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق، يمكن للنساء تحسين صحتهن القلبية بشكل ملموس مع تجنب ضغوط الأهداف اليومية العالية. ينبغي لفرق الرعاية الصحية تزويد النساء باستراتيجيات وقاية سهلة الاتباع، فالتركيز على عدد الخطوات وزيادة النشاط تدريجيًا يوفّر إطارًا بسيطًا لتحسين النتائج القلبية، ويدعم الصحة الجسدية والنفسية معًا.

القيود والحاجة إلى المزيد من البحث

على الرغم من هذه النتائج الواعدة، يؤكد الباحثون على أن هناك حاجة لمزيد من الدراسات لتأكيد هذه النتائج، وينبغي أن تبحث الدراسات المستقبلية في تأثير الخطوات لدى النساء اللواتي يعانينَ من عوامل خطر متعلقة بصحة القلب، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة، ويساعد فهم تأثير عدد الخطوات على مجموعات مختلفة في تقديم رؤى أعمق وتحسين استراتيجيات الوقاية.

نصيحة من موقع صحتك

الرسالة الأساسية للسيدات اللواتي يسعينَ إلى توفير حماية للقلب هي أن كل خطوة مهمة، لذا ابدئي بهدف بسيط، مثل المشي 4,000 خطوة في يوم أو يومين من الأسبوع، وزيدي نشاطك تدريجيًا حسب قدرتك، ويمكنك تبني استراتيجيات بسيطة مثل المشي القصير بعد الوجبات، واستخدام السلالم بدل المصعد، وإضافة الحركة في الأعمال المنزلية، فحتى الزيادات الصغيرة يمكن أن تؤدي إلى تحسينات ملحوظة في صحة القلب مع مرور الوقت، تذكّري أن العامل الأكثر أهمية هو الاستمرارية وليس الكمال، فمن خلال التركيز على أهداف قابلة للتحقيق، يمكن للنساء الأكبر سنًا بناء حماية للقلب وتعزيز صحتهن العامة.