للوقاية من هشاشة العظام.. تعرف على الأطعمة الموصى بتناولها

يعتبر مرضى هشاشة العظام الأكثر عرضة للكسور، فهو مرض يضعف العظام ويجعلها أقل كثافة، وقد لا تظهر أعراضه كغيره من الأمراض، ولذلك يطلق عليه الأطباء "المرض الصامت".

قد لا تُظهر هشاشة العظام أعراضًا واضحة في مراحلها المبكرة، لكنها مع التقدم في العمر تؤدي إلى آلام مزمنة وتقوس في الظهر وضعف عام في الحركة.

وتتأثر هشاشة العظم بعوامل متعددة منها: التقدم في العمر، ونقص الكالسيوم وفيتامين د، وقلة النشاط البدني، بالإضافة إلى عوامل وراثية، ونمط الحياة مثل التدخين والإفراط في تناول الكحول.

ونظرًا لتأثيرها الكبير على جودة الحياة، فإن الوقاية المبكرة واتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية المنتظمة تعد من أهم الخطوات للحفاظ على صحة العظم، وتقليل مخاطر الإصابة بالهشاشة، بالإضافة إلى تجنب الأطعمة التي تزيد من فقدان الكالسيوم وتضعف العظم.

وقد دعا أخصائي الجراحة العظمية الدكتور ياسر علي في حديثه لبرنامج "صحتك"، الذي يبث على شاشة العربي 2، إلى ضرورة الانتباه لهذا المرض، من خلال تجنب المشروبات الغازية بشكل أساسي بسبب غناها بالفوسفات الذي يؤثر على تركيز الكالسيوم والفوسفور، حيث يؤدي اضطرابه إلى هشاشة العظام.

وأكد ضرورة تجنب الكافيين والشاي ومشروبات الطاقة، بالإضافة إلى المعلبات التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح، مثل: الشيبس والسردين والتونة، إلى جانب بعض المأكولات الغنية بالسكر.

وأضاف: "لا بد من التعرض لأشعة الشمس، والحركة المستمرة، وتناول بعض الأغذية كالحليب والبيض ومنتجات الألبان والأسماك، فهي أساسية للوقاية من هشاشة العظام".