واقي الشمس والفيتامين د: هل الحماية من الشمس تعيق الاستفادة منها؟

يُثار جدل واسع في الأوساط الصحية حول العلاقة بين استخدام واقي الشمس ومستويات الفيتامين د في الجسم، خاصة مع ازدياد التوصيات الطبية بضرورة حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية. هذا الجدل دفع العديد من الباحثين والخبراء إلى دراسة تأثير واقي الشمس على الفيتامين د بشكل علمي، لمعرفة ما إذا كانت الحماية من الشمس تعني بالضرورة حرمان الجسم من أحد أهم الفيتامينات الضرورية لصحة العظام والمناعة. في هذا المقال نسلط الضوء على أحدث ما توصلت إليه الأبحاث، ونناقش كيف يمكن تحقيق التوازن بين السلامة الجلدية والحفاظ على مستويات مناسبة من الفيتامين د، مع التركيز على واقي الشمس والفيتامين د كقضية صحية شائعة.

كيف يُنتج الجسم الفيتامين د؟

قبل فهم تأثير واقي الشمس على الفيتامين د، من المهم توضيح آلية إنتاج هذا الفيتامين داخل الجسم. الفيتامين د يُصنّع في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس، وتحديدًا الأشعة فوق البنفسجية من النوع B ‏(Ultraviolet B – UVB). هذه الأشعة تحفّز الجلد على تحويل مادة موجودة فيه إلى الفيتامين د، ثم يُحوَّل لاحقًا إلى شكله النشط الذي يستفيد منه الجسم. يعتمد إنتاج الفيتامين د على:

مدة التعرض لأشعة الشمس.

مساحة الجلد المكشوفة.

شدة الأشعة فوق البنفسجية.

لون البشرة والعمر.

هذه العوامل تفسر لماذا لا يكون تأثير واقي الشمس واحدًا لدى جميع الأشخاص.

ماذا تقول الدراسة الدنماركية؟

أجرت مجموعة من الخبراء في قسم الأمراض الجلدية بمستشفى بيسبيبيرغ في كوبنهاغن دراسة تجريبية لفهم العلاقة بين كمية واقي الشمس المستخدَمة وإنتاج الفيتامين د. شملت الدراسة 37 متطوعًا من ذوي البشرة الفاتحة، وتم تقسيمهم إلى خمس مجموعات حسب سماكة طبقة واقي الشمس المستخدَمة. كميات واقي الشمس كانت:

بدون واقٍ شمسي.

2 ملغ/سم² (الكمية القياسية لاختبار عامل الحماية).

أظهَرت النتائج أن العلاقة بين واقي الشمس والفيتامين د تعتمد بشكل مباشر على كمية الواقي المستخدَم، حيث زادت مستويات الفيتامين د في الدم، المقاسَة عبر تركيز 25-هيدروكسي فيتامين د ‏(25-hydroxyvitamin D)، كلما قلت كمية واقي الشمس المستخدَمة.

هل تعكس النتائج الواقع اليومي؟

رغم وضوح نتائج التجربة، يشير الخبراء إلى أن ظروف الدراسة لا تمثل الاستخدام اليومي الحقيقي. في الحياة الواقعية، نادرًا ما يطبق الناس واقي الشمس بالكمية المثالية، أو يعيدون وضعه كل ساعتين كما هو موصى بها، في الواقع:

يتم توزيع الواقي بشكل غير متساوٍ.

تُترك مناطق من الجلد دون حماية كاملة.

يُستخدم الواقي غالبًا في أوقات محدودة فقط.

لهذا السبب، فإن تأثير واقي الشمس على الفيتامين د في الحياة اليومية يكون أقل مما أظهَرته الظروف التجريبية، وهو ما أكدته دراسات رصدية أخرى لم تجد انخفاضًا ملحوظًا في مستويات الفيتامين د لدى مستخدمي واقي الشمس بانتظام.

التوازن بين الحماية وإنتاج الفيتامين د

القضية الأساسية ليست الاختيار بين واقي الشمس والفيتامين د، بل كيفية تحقيق التوازن بينهما. فالتعرض المفرط للشمس يزيد خطر الإصابة بسرطان الجلد والشيخوخة الضوئية ‏(Photoaging)، بينما النقص الشديد في الفيتامين د قد يؤثر على صحة العظام والمناعة. توصي الإرشادات الصحية بما يلي:

استخدام واقي الشمس عندما يكون مؤشر الأشعة فوق البنفسجية أعلى من 3.

السماح بتعرض قصير للشمس دون واقٍ عندما يكون المؤشر أقل من 3.

تعريض مناطق صغيرة مثل الساعدين والوجه لمدة 10–20 دقيقة خارج أوقات الذروة.

بهذه الطريقة، يمكن الجمع بين فوائد واقي الشمس والفيتامين د دون الإضرار بأي منهما.

مخاطر الإفراط في تناول الفيتامين د

من المهم الإشارة إلى أن الفيتامين د ليس آمنًا دائمًا عند الإفراط في تناوله. الجرعات العالية قد تؤدي إلى التسمم بالفيتامين د ‏(Vitamin D toxicity)، ما قد يسبب ارتفاع الكالسيوم في الدم ومشكلات صحية خطيرة. الجسم بطبيعته يوقف إنتاج الفيتامين د من الشمس عند الوصول للحد الكافي منه في الدم، ما يجعل التعرض المعتدل أكثر أمانًا من تناول المكملات غير المراقبة.

نصيحة من موقع صحتك

ينصح موقع صحتك باتباع نهج ذكي في التعامل مع الشمس، يقوم على فهم احتياجات الجسم الفعلية. لا تتجنب الشمس تمامًا، ولا التعرض لها بلا حماية. اجعل واقي الشمس والفيتامين د جزءًا من أسلوب حياة متوازن، يعتمد على التعرض القصير والآمن، واستخدام الواقي في الأوقات المناسبة، مع مراجعة مستويات الفيتامين د دوريًا عند الحاجة.

تؤكد الأدلة العلمية أن استخدام واقي الشمس لا يعني بالضرورة الإصابة بنقص الفيتامين د، خاصة في ظروف الحياة اليومية. العلاقة بين واقي الشمس والفيتامين د أكثر تعقيدًا مما يعتقده البعض، وهي تعتمد على السلوك اليومي ومدة التعرض وكمية الواقي المستخدَم. الحل لا يكمن في التخلي عن الحماية، بل في الوعي والاعتدال. ومع استمرار الأبحاث، تتبلور توصيات صحية تساعدنا على حماية الجلد والحفاظ على صحة الجسم في آن واحد، دون التعارض بين واقي الشمس والفيتامين د .