أفضل توقيت لقياس الوزن خلال اليوم.. كيف تحصل على نتائج دقيقة؟

أفضل توقيت لقياس الوزن خلال اليوم.. كيف تحصل على نتائج دقيقة؟

أفضل توقيت لقياس الوزن خلال اليوم.. كيف تحصل على نتائج دقيقة؟

تلفزيون سوريا ـ إسطنبول

إظهار الملخص

- مراقبة الوزن بانتظام تعتبر خطوة أساسية لتقييم الصحة العامة، خاصة لمن يتبعون حمية غذائية أو يسعون لتحسين لياقتهم البدنية، حيث تساعدهم على تتبع التغيرات وفهم فاعلية النظام المتبع.

- أظهرت الدراسات أن وزن الجسم يتقلب طبيعياً خلال اليوم، وأفضل وقت للقياس هو الصباح بعد الاستيقاظ واستخدام الحمام، لتجنب تأثير الطعام والشراب والنشاط البدني.

- للحصول على قياس موثوق، يُنصح بالقياس أسبوعياً في نفس اليوم والوقت، مع اتباع إرشادات محددة مثل الوقوف بقدمين حافيتين على سطح ثابت.

Video Player is loading.Current Time 0:00Duration 0:00Loaded: 0%Remaining Time 0:00

"تنويه: الملخص مُنشأ بالذكاء الاصطناعي يُنصح بمراجعة النص الأصلي."

هذه الخدمة تجريبية

يحرص كثير من الأشخاص على مراقبة أوزانهم بصورة منتظمة، باعتبارها خطوة أساسية لتقييم حالتهم الصحية العامة، وتزداد أهمية هذا السلوك لدى من يتبعون حمية غذائية محددة أو يسعون إلى تحسين لياقتهم البدنية، إذ تساعدهم المتابعة الدورية على تتبع التغيرات التي تطرأ على الجسم، وفهم مدى فاعلية النظام المتبع.

وأظهرت دراسات طبية حديثة تقلب وزن الجسم خلال اليوم بصورة طبيعية، حيث أكد الخبراء أن اختيار توقيت القياس يلعب دوراً أساسياً في الحصول على قراءة دقيقة بعيداً عن التغيرات المؤقتة المرتبطة بالطعام والشراب ومستوى النشاط البدني.

وكشفت دراسة نُشرت في مجلة "فسيولوجيكال ريبورتس" أن وزن الجسم يشهد تغيرات مستمرة على مدار اليوم تبعاً لنوعية الأكل وكمية السوائل ومقدار الحركة، معتبرةً أن الالتزام بوقت ثابت للقياس يمنح نتائج أدق مقارنةً بالأرقام المتغيرة من ساعة لأخرى.

وأشار الباحثون إلى أن اختلاف الرقم الظاهر على الميزان لا يعكس دائماً تغيراً في نسبة الدهون، بل قد يكون مرتبطاً بتحركات السوائل أو امتلاء المعدة بشكل مؤقت.

ما أفضل وقت لقياس الوزن والحصول على نتيجة دقيقة؟

أوضحت أخصائية التغذية لورين أوكونور أن أفضل وقت لقياس الوزن هو الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة واستخدام الحمام، وقبل تناول أي طعام أو شراب، مؤكدةً أن الجسم يكون قد أتم عمليات الهضم ليلاً، مما يجعل المعدة شبه فارغة ويمنح قراءة أكثر دقة.

ونصح الخبراء بتجنب القياس بعد الوجبات أو شرب كميات كبيرة من الماء، لأن ذلك يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في الوزن، كما حذروا من القياس بعد ممارسة التمارين الرياضية، حيث يفقد الجسم جزءاً من السوائل عبر التعرق، وهو ما يعطي رقماً أقل من الوزن الحقيقي.

وأشار المتخصصون إلى أن النساء قد يلاحظن تقلبات طبيعية في الوزن قبل الدورة الشهرية أو في أثناء انقطاع الطمث نتيجة لتغيرات السوائل في الجسم.

إرشادات للحصول على قياس موثوق

أكد الخبراء ضرورة قياس الوزن مرة واحدة أسبوعياً في يوم ثابت ووقت ثابت، مع اتباع الإرشادات التالية:

الوقوف على الميزان بقدمين حافيتين

اختيار سطح ثابت غير قابل للانحناء

الوقوف بوضعية مستقيمة

ارتداء ملابس خفيفة وثابتة في كل مرة

وشدد المتخصصون على أن التركيز على الرقم اليومي قد يعطي انطباعاً مضللاً، معتبرين أن الاتجاه العام للوزن خلال أسابيع هو المؤشر الأكثر دقة لمعرفة التغيرات الفعلية في الجسم، سواء كانت زيادة في الكتلة العضلية أو خسارة في الدهون.