هل شرب القهوة مساءً يؤثر على النوم؟.. دراسة تكشف ما يحدث للدماغ

كشفت دراسة أن شرب القهوة مساء قد يؤثر على جودة النوم - غيتي

دراسة تبحث تأثير القهوة والكافيين في جودة النوم، وتكشف كيف يمكن أن يتأثر نشاط الدماغ وعمق النوم حتى دون الشعور بصعوبة في النوم.

لا يشترط أن تُبقيك القهوة مستيقظًا حتى تؤثر سلبًا في نومك، إذ تشير أبحاث إلى أن الكافيين قد يؤثر في نشاط الدماغ أثناء النوم، حتى عندما لا يواجه الشخص صعوبة واضحة في الخلود إليه أو لا يلاحظ تكرار استيقاظه خلال الليل.

ولسنوات، دار جدل حول ما إذا كان شرب القهوة في المساء يعيق النوم. وبينما يستطيع بعض الأشخاص استهلاك الكافيين في وقت متأخر من اليوم والنوم بسهولة، قد يظل آخرون مستيقظين لساعات.

لكن الباحثين يلفتون الانتباه بشكل متزايد إلى جانب آخر من المسألة، يتمثل في تأثير الكافيين على الدماغ بعد بدء النوم بالفعل، وليس فقط في قدرته على تأخير موعد النوم، وفقًا لدراسة نشرها موقع "ScienceDaily".

لدراسة هذه التأثيرات، يستخدم العلماء تخطيط كهربية الدماغ (EEG)، وهي تقنية تسجل النشاط الكهربائي للدماغ. ولا تقتصر هذه القياسات على تحديد مدة النوم أو عدد مرات الاستيقاظ، بل يمكن أن تقدم مؤشرات أكثر دقة حول جودته وعمقه.

وتوضح البروفيسورة دوناتا كورباس، من قسم التمريض في جامعة فروتسواف الطبية، أن تخطيط كهربية الدماغ لا يحدد فقط ما إذا كان الشخص نائمًا، بل يساعد أيضًا في فهم طبيعة نشاط الدماغ أثناء النوم.

وبينما تركز بعض طرق تقييم النوم على مدته ومراحله، يمكن للتحليل الكمي لتخطيط كهربية الدماغ أن يكشف تغيرات أكثر دقة، مثل انخفاض نشاط الموجات البطيئة، وهو أحد المؤشرات المرتبطة بعمق النوم.

وتُعد الموجات البطيئة سمة رئيسية للنوم العميق، وهي المرحلة المرتبطة بالتعافي الجسدي وتجديد الطاقة ودعم وظائف الدماغ.

لا يؤثر الكافيين في النوم دائمًا بطريقة واضحة، فقد يخلد الشخص إلى النوم في موعده المعتاد ويستمر في النوم لفترة تبدو كافية، لكن جودة النوم قد تتأثر رغم ذلك.

وتقول كورباس إن الكافيين قد يؤدي إلى تقصير مدة النوم أو زيادة صعوبة الخلود إليه، لكن حتى عندما تبدو مدة النوم طبيعية، فإنه قد يقلل من نشاط الموجات البطيئة ويجعل نمط تخطيط كهربية الدماغ أقرب إلى حالة اليقظة.

تشير أبحاث إلى أن الكافيين قد يؤثر في نشاط الدماغ أثناء النوم - غيتي

وبالتالي، قد يقضي الشخص ثماني ساعات في السرير من دون أن يحصل بالضرورة على مستوى التعافي العصبي الذي يتوقعه. ولأن هذا التأثير لا يصاحبه بالضرورة استيقاظ واضح أو متكرر، فقد لا يلاحظه الشخص بنفسه.

وتشير الخبيرة إلى أن الشعور الذاتي بجودة النوم لا يتطابق دائمًا مع ما تكشفه القياسات الفسيولوجية العصبية، فقد ينام الشخص بسهولة ولا يتذكر استيقاظه أثناء الليل، بينما تظهر في تسجيلات الدماغ مؤشرات على انخفاض النوم العميق.

تختلف استجابة الأشخاص للكافيين بدرجة كبيرة، ويمكن لعوامل عدة أن تؤثر في طريقة تعامل الجسم معه، من بينها العوامل الوراثية، ومعدل الاستقلاب، والعمر، ومستويات التوتر والإرهاق المزمن.

ولهذا السبب، قد يستمر تأثير الكافيين لدى بعض الأشخاص حتى الليل، رغم شرب القهوة في وقت مبكر نسبيًا من اليوم.

وتوضح كورباس أن الأمر لا يتعلق فقط بشرب القهوة قبيل موعد النوم، بل قد تكون الكمية الإجمالية للكافيين المستهلكة خلال اليوم، والوقت الذي يحتاجه الجسم لمعالجته قبل حلول الليل، عاملين مهمين أيضًا.

وقد يكون ذلك ذا صلة خاصة بالأشخاص الذين يعتمدون على الكافيين لتعزيز التركيز أو القدرة على التحمل والأداء، بمن في ذلك الرياضيون والأشخاص الذين يؤدون أعمالًا تتطلب جهدًا ذهنيًا كبيرًا، وكذلك من يشربون القهوة أو غيرها من المنتجات المحتوية على الكافيين للحفاظ على اليقظة.

يمكن للكافيين أن يعزز اليقظة مؤقتًا ويخفف الشعور بالتعب، لكن هذه الزيادة في النشاط قد تترافق لدى بعض الأشخاص مع تراجع في جودة التعافي أثناء النوم.

وبهذا المعنى، يمكن النظر إلى الكافيين باعتباره وسيلة مؤقتة لتقليل الإحساس بالتعب، فإذا تراجعت جودة التعافي خلال الليل، فقد يشعر الشخص بمزيد من الإرهاق في اليوم التالي، ما قد يدفعه إلى استهلاك المزيد من الكافيين.

وتقول كورباس إن استمرار هذا النمط قد يؤدي إلى حلقة من الإرهاق والحاجة المتزايدة إلى المنبهات، بالتزامن مع نوم أقل جودة.

وتأتي هذه النتائج في وقت يتزايد فيه اهتمام الباحثين بالنظر إلى جودة النوم وما يحدث داخل الدماغ أثناءه، بدلًا من التركيز على عدد ساعات النوم وحده.

وتختتم كورباس بالتأكيد على أن الكافيين ليس مادة يمكن وصفها ببساطة بأنها "جيدة" أو "سيئة"، إذ تعتمد تأثيراته على عوامل عدة، من بينها الجرعة وتوقيت الاستهلاك والعمر ونمط الحياة وجودة النوم ومستوى التوتر والحساسية الفردية.