أهم الفيتامينات والمعادن الضرورية الداعمة لصحة المرأة وفق طبيبة

تحتاج صحة المرأة إلى توازن دقيق من الفيتامينات والمعادن التي تدعم وظائف الجسم المختلفة، بدءًا من الحفاظ على الطاقة والمناعة، وصولًا إلى دعم صحة العظام والهرمونات والبشرة. تختلف احتياجات المرأة الغذائية عبر مراحل الحياة (المراهقة، الحمل، الرضاعة وسن اليأس) لكن هناك مجموعة من العناصر الأساسية التي تبقى ضرورية للحفاظ على صحة جيدة والوقاية من الأمراض كما توضح الدكتورة نيفين بشير (دكتورة في علم التغذية وتنظيم الوجبات واختصاصية بالكيمياء العضوية وحائزة على دكتوراه في الهندسة الغذائية والبيوتكنولوجيا) من خلال هذا المقال لـ "سيّدتي".

يحتاج الجسم إلى الكثير من العناصر الغذائية الضرورية التي لا يمكن له تصنيعها وقد لا يتم الحصول عليها من جميع أنواع الأطعمة، لذلك تمّ استحداث المكمّلات الغذائية الطبيعية أو الصناعية لضمان عدم حصول نقص في مثل هذه العناصر، أو بهدف تعويض النقص الحاصل في الجسم. تحصل النساء على جميع العناصر الغذائية عن طريق الاختيار الذكي للأطعمة التي تقوم بتناولها، لكن من ناحية أخرى يحتاج بعض النساء إلى تناول المكمّلات الغذائية إما لوجود نقص في العناصر الغذائية المهمة، أو لوجود سبّب يُحتّم على المرأة تناول هذه المكمّلات. هذا في حين لا يمكن تحديد أفضل مكمّل غذائي طبيعي للجميع، فعند وجود نقص في أحد العناصر الغذائية في الجسم، يكون العنصر الحاصل فيه النقص أفضل مكمّل غذائي طبيعي. إلا أن بعض الفئات تكون عُرضةً لحصول نقص في العناصر الغذائية التي لا تتوفر في الأطعمة الشائعة مما يجعل حاجتهم للمكمّلات الغذائية الطبيعية أكبر من بقية الفئات. نذكر منهم النساء الحوامل، المرضعات، النساء المتّبعات حمية غذائية نباتية قاسية، النساء المصابات بحساسية من أنواع معيّنة من الأطعمة، كبيرات السن والنساء المصابات بأمراض مثل السرطان، أمراض الكلى وأمراض العظام. ولعل من أفضل المكمّلات الغذائية الطبيعية التي يمكن الحصول عليها على شكل أقراص أو من مصادرها الطبيعية، الآتي:

ما رأيكِ بالتعرف الى المكمّلات الغذائية رفيق لضمان توفير جميع العناصر الضرورية للجسم.

من المهم جداً التركيز على نظام غذائي متوازن غني بالنشويات، البروتين والدهون والخضروات والفواكه، للحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لصحة سليمة. مع العلم أن هذه الاحتياجات تختلف حسب الفئة العمرية. على المراهقات التركيز أكثر على اللحوم وفيتامينات B12 لتعويض خسارة الحديد الناتجة عن الدورة الشهرية، أما الحوامل من المهم التركيز على فيتامين B12 وحمض الفوليك والحديد والكالسيوم وفيتامين D بكميات محدّدة. وللنساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث من المفيد أن يركزن في غذائهن على الكالسيوم وفيتامين D بالإضافة إلى الحديد والأوميغا 3 والأوميغا 6 من أجل صحة الدماغ والذاكرة. لذلك يُنصح جميع الفئات العمرية ما عدا النساء الحوامل أن يكون طعامهم غنياً بالفيتامينات والمعادن ويكون متنوّعاً. أما النساء الحوامل وفي فترة ما قبل الحمل يجب تناول حمض الفوليك قبل 3 أِشهر لتجنّب التشوهات الخلقية لدى الجنين

رغم تعدّد أنواع المكمّلات الغذائية الطبيعة وتعدّد مصادرها، إلا أن بعض المصادر الطبيعية تحتوي على فيتامينات معينة بنسب أعلى من غيرها، وبالتالي يمكن استخلاص مكمّل غذائي طبيعي معيّن منها للحصول على تركيز أعلى وتعويض نقصه في الجسم بفترة قصيرة في حال وجود نقص. يمكن تقسيم أنواع المكّملات الغذائية الطبيعية وفقاً لمصادرها الطبيعية، حيث يمتاز كل صنف من الأطعمة باحتوائه على مكمّل غذائي طبيعي أو أكثر يميّزه:

من المهم الاطلاع الى أفضل وقت لتناول الخضار والفواكه للاستفادة القصوى: نصائح عملية يومية.

يحتاج الجسم يومياً إلى كميات مختلفة من كل فيتامين بناءً على نوعه، وتُعدّ أفضل طريقة للحصول على ما يكفي من احتياجات الجسم من الفيتامينات هو اتباع نمط غذائي صحي متكامل مناسب لكل حالة، حيث يختلف الاحتياج اليومي من سيدة إلى أخرى بناءً على العمر وما قد تمرّ به من حالات فسيولوجية كالحمل والرضاعة.

ينصح بمتابعة كيف تحمي نفسكِ من نقص الفيتامينات؟ أهمية تنويع الغذاء اليومي كأساس للوقاية * ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، تجب استشارة طبيب مختص.