اختيار المرتبة: كيف تحصل على نوم أفضل؟

قد يبدو اختيار المرتبة مهمة بسيطة، لكن كثرة الأنواع والمواد ومستويات الصلابة والأسعار قد تجعل القرار محيرًا. وبما أنك تقضي جزءًا كبيرًا من حياتك في السرير، فإن اختيار مرتَبة توفّر لك الراحة والدعم المناسبَين يمكن أن يساعدك على الحصول على نوم أفضل وتجنب الشعور بالأوجاع الناتجة عن وضعية نوم غير مريحة.

توجد أنواع متعددة من المراتب، ولكل نوع خصائص مختلفة؛ فالمراتب الإسفنجية، ومنها الإسفنج الذكي، توفّر عادةً احتواءً جيدًا للجسم وتخفيفًا للضغط وتقليلًا لانتقال الحركة، ما قد يجعلها مناسبة لمَن ينامون على جانبهم أو مع الأزواج.

أما المراتب ذات النوابض، فتتميز بالتهوية الجيدة وبارتدادها، وغالبًا ما تكون خيارًا أقل تكلفة. وهناك المراتب الهجينة، التي تجمع بين النوابض وطبقات من الإسفنج أو اللاتكس، لتوفر مزيجًا من الدعم والمرونة والاحتواء، ويتميز اللاتكس بالمتانة والارتداد مع احتواء متوسط للجسم. أما المراتب الهوائية فتمنح مرونة كبيرة في التحكم بدرجة الصلابة، وقد تتيح ضبط كل جانب بدرجة مختلفة.

عند اختيار المرتبة، لا تفترض أن المرتَبة الأكثر صلابة هي الأفضل دائمًا، فدرجة الصلابة المناسبة تعتمد على وضعية نومك، ووزنك، وشكل جسمك، إضافة إلى تفضيلاتك الشخصية. فإذا كنت تنام على جانبك قد تفضل مرتَبة أكثر ليونة تسمح للكتفين والوركين بالانغماس بدرجة مناسبة، أما إن كنت تنام على ظهرك أو بطنك فقد تجد راحة أكبر مع مرتبة متوسطة إلى صلبة. وإذا كنت تغيّر وضعية نومك باستمرار، فقد تكون المرتَبة متوسطة الصلابة خيارًا عمليًا ومتوازنًا. والأفضل ألا تعتمد على الوصف المكتوب فقط، وإذا أتيحت لك فرصة تجربة المرتَبة، استلقِ عليها لمدة 10 إلى 15 دقيقة على الأقل لتقييم شعورك بالراحة والدعم.

إذا كنت تنام على ظهرك، فأنت تحتاج إلى دعم يحافظ على استقامة العمود الفقري دون أن يجعل أسفل الظهر يغوص بعمق في المرتَبة. وأما إن كنت تنام على الجانب، فذلك يتطلب اهتمامًا أكبر بالكتفين والوركين، لأن الضغط في هاتَين المنطقتَين قد يؤثر في العمود الفقري.

أما نومك على بطنك، فعادةً ما يحتاج إلى سطح أكثر صلابة يساعد على منع الجسم من الغوص بشكل زائد. وإذا كنت تنام بأكثر من وضعية، فاختر المرتَبة وفق الوضعية التي تقضي فيها معظم الليل، أو اتجه إلى خيار متوسط الصلابة إذا لم تكن لديك وضعية مفضلة.

قد يؤثر الدعم غير المناسب في راحة الظهر أثناء النوم؛ وبالنسبة إلى مَن يعانون ألم أسفل الظهر، يمكن أن تختلف الحاجة إلى الصلابة بحسب وضعية النوم، فالنائم على الجانب قد يستفيد من مرتَبة متوسطة الليونة إلى متوسطة الصلابة تساعد على دعم مناطق الضغط، في حين قد يحتاج النائم على الظهر أو البطن إلى دعم أكثر صلابة.

أما إذا كان لديك ألم في الكتفين أو الوركين، فقد يكون السطح الأكثر ليونة والقدرة على احتواء الجسم وتخفيف الضغط أكثر ملاءمة. والمهم أن توفر المرتبة توازنًا بين الراحة والدعم بدلًا من التركيز على الصلابة وحدها.

عند اختيار المرتَبة، من الطبيعي أن تكون الميزانية عاملًا أساسيًا، لكن السعر المرتفع لا يعني بالضرورة أن المرتَبة أفضل؛ فقد يتأثر السعر بالمواد المستخدَمة، وطريقة التصنيع، وعدد الطبقات، وسماكة المرتَبة ومكان تصنيعها وطريقة بيعها. ولذلك، حدد ميزانيتك مسبقًا وقارن الأسعار والمواصفات قبل الشراء، ولا تنسَ مراجعة سياسة الإرجاع وفترة التجربة والضمان، خصوصًا لأن تجربة المرتَبة لفترة مناسبة قد تكون أكثر فائدة من الحكم عليها بعد دقائق قليلة في المتجر.

يمكن أن يساعدك اختيار المرتبة بذكاء على تجنب قرار مكلف وغير مناسب، فلا تتردد في الاستلقاء على المرتبة وتجربتها، وراجع شروط الإرجاع والضمان بعناية، كما لا تفترض أنك بحاجة إلى شراء قاعدة إضافية للسرير لمجرد أن البائع يقترحها، فإذا كان هدفك الأساسي هو الحصول على مرتَبة مناسبة، فتأكد أولًا من حاجتك الفعلية إلى أي قطعة إضافية.

وإذا كانت ميزانيتك لا تسمح بشراء مرتبة جديدة، فقد يكون غطاء المرتَبة خيارًا مؤقتًا لتغيير درجة الصلابة أو الإحساس بالسطح، ولكنه لن يعالج مرتَبة قديمة ومتهالكة أو مترهلة، كما أنه لن يدوم عادةً بقدر المرتبة الجديدة.

ليس بالضرورة، إذ يعتمد هذا الأمر على وضعية النوم ومكان الألم واحتياجات الجسم، فالهدف هو العثور على مرتَبة توفر الدعم وتخفيف الضغط وتحافظ على محاذاة العمود الفقري.

قد يساعد غطاء المرتبة في تعديل الإحساس بالصلابة أو إضافة بعض الاحتواء، لكنه ليس بديلًا طويل الأمد عن المرتبة المهترئة أو المترهلة.

اجعل اختيار المرتبة قرارًا مبنيًا على احتياجاتك أنت، لا على السعر أو الشكل أو فكرة أن نوعًا معينًا يناسب الجميع. فكر في وضعية نومك، ووزنك، ومستوى الصلابة الذي تشعر معه بالراحة، ومدى الدعم الذي تحتاج إليه، ثم قارن الخيارات وسياسات الإرجاع والضمان، فالمرتَبة المناسبة ليست بالضرورة الأغلى، بل هي التي تمنحك التوازن الأفضل بين الراحة والدعم وتساعدك على النوم بصورة أكثر راحة.