نصائح طبية مهمة.. كيف تحافظ على صحة العيون بعد سن الـ40؟

تُعَدّ العناية بصحة النظر بعد سنّ الأربعين أمرًا بالغ الأهمية، إذ تشهد هذه المرحلة العمرية غالبًا بداية تغيّرات طبيعية في العين، مثل طول النظر الشيخوخي أو ارتفاع خطر الإصابة ببعض أمراض العيون.

ويقدّم الأطباء عددًا من النصائح التي تهدف إلى تمكين الشخص من الحفاظ على صحة عينيه.

الفحص المنتظم للعينين

ضرورة فحص العينين بانتظام مرة واحدة على الأقل في السنة، حتى لو لم يكن الشخص يعاني من أعراض واضحة، وذلك للكشف المبكر عن مشكلات مثل المياه الزرقاء (الغلوكوما) أو اعتلال الشبكية السكري. فالفحص الدوري واجب للحفاظ على البصر.

عدم إجهاد العينين

من المهم استخدام نظارات القراءة عند الحاجة، حتى لا تُجهد العينان أثناء القراءة أو استخدام الهاتف دون مساعدة بصرية مناسبة.

الإضاءة السليمة أثناء العمل

يُنصح بالحرص على وجود إضاءة جيدة أثناء القراءة أو العمل، إذ إنّ الضوء السيئ يزيد من إجهاد العين ويسرّع التعب البصري. كما ينبغي التقليل من استخدام الشاشات قدر الإمكان، واتباع قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.

يُنصَح بعد سنّ الأربعين بارتداء نظارات شمسية تحجب الأشعة فوق البنفسجية (UV) لحماية عدسة العين والشبكية من أضرار أشعة الشمس.

كما يُنصَح بتناول أطعمة مفيدة لصحة العين مثل الجزر، والسبانخ، والتوت، والأسماك الدهنية الغنية بفيتامينات A وC وE، بالإضافة إلى أحماض أوميغا-3 التي تسهم في تعزيز صحة الشبكية.

ومن الضروري أيضًا مراقبة ضغط الدم ومستوى السكر والكوليسترول، إذ تؤثر أمراض القلب والسكري بشكل مباشر في صحة العين، ولا سيّما في شبكية العين.

كما يُوصى بالإقلاع الفوري عن التدخين، لأنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل التنكس البقعي والمياه البيضاء (الساد).

وفيما يتعلق بجفاف العينين، وهو أمر شائع بعد الأربعين، خاصةً لدى النساء، يُنصح بـ استخدام القطرات المرطبة عند الحاجة للحفاظ على رطوبة العين وراحتها.

وأخيرًا، يُعَدّ النوم الكافي والجيد عاملًا أساسيًا للحفاظ على صحة العين، إذ يسمح لها بالراحة والتجدّد ويقلّل من الإجهاد البصري.