هل يزداد الإمساك في الشتاء؟ الأسباب والأعراض وطرق للوقاية

قد يلاحظ بعض الأشخاص تزايد الإمساك مع انخفاض درجات الحرارة في الشتاء؛ فخلال الأشهر الباردة، يميل كثيرون إلى شرب كميات أقل من الماء، وتقليل النشاط البدني، وتناول أطعمة دسمة وفقيرة بالألياف، مما قد يؤثر في حركة الأمعاء ويجعل التبرز أكثر صعوبة.

وعلى الرغم من أن فصل الشتاء ليس سببًا مباشرًا للإمساك في جميع الحالات، إلا أن بعض العادات المرتبطة به ربما تزيد احتمالية حدوثه أو تفاقم أعراضه لدى الأشخاص المعرضين له. فما هي أسباب الإمساك في الشتاء؟ وكيف يمكن تخفيفه والوقاية منه بطرق طبيعية وآمنة؟

الإمساك هو اضطراب في حركة الأمعاء يتمثل في انخفاض عدد مرات التبرز، أو صعوبة إخراج البراز، أو الشعور بعدم إفراغ الأمعاء بالكامل. ويُعد التبرز أقل من ثلاث مرات أسبوعيًا أحد المؤشرات الشائعة للإمساك، خاصةً عندما يصاحبه براز صلب أو جاف أو ألم أثناء التبرز.

قد تتغير أنماط الحياة والنظام الغذائي خلال فصل الشتاء بطريقة قد تؤثر في انتظام حركة الأمعاء. فقد يقل شرب السوائل بسبب انخفاض الشعور بالعطش، وتتراجع ممارسة الرياضة نتيجة البقاء في المنزل لفترات أطول، كما قد ينخفض استهلاك الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف.

إليك أبرز أسباب حدوث الإمساك في الشتاء:

يُعد انخفاض تناول السوائل في فصل الشتاء أحد العوامل المهمة التي قد تساهم في حدوث الإمساك. فقد لا يشعر البعض بالعطش في الطقس البارد، مما يدفعهم إلى شرب كميات غير كافية من الماء. وعندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من السوائل، تمتص الأمعاء الغليظة مزيدًا من الماء من البراز، فيصبح جافًا وصلبًا وصعب الإخراج.

وللحد من هذه المشكلة، يُنصح بشرب الماء بانتظام ، حتى عند عدم الشعور بالعطش، ويمكن الاستعانة بالماء الدافئ والشوربات للمساعدة على تلبية احتياجات الجسم من السوائل.

تعمل الألياف القابلة للذوبان على امتصاص الماء وتليين البراز، بينما تساعد الألياف غير القابلة للذوبان على زيادة حجمه وتعزيز مروره عبر الأمعاء. ولكن خلال فصل الشتاء، قد يميل بعض الأشخاص إلى تناول الوجبات الدسمة والحلويات، وفي المقابل قد يقل استهلاك الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة. وهذا ما يؤدي إلى انخفاض كمية الألياف الغذائية التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء.

لذلك، يُنصح بإدراج الخضراوات، والفواكه، والعدس، والشوفان، والحبوب الكاملة ضمن الوجبات اليومية. ويمكن أيضًا تناول فواكه مثل الكيوي، والكمثرى، والبرتقال، والتين لدعم انتظام التبرز. ومن الأفضل زيادة الألياف تدريجيًا مع شرب كمية كافية من الماء لتقليل احتمالية حدوث الانتفاخ والغازات.

قد يؤدي الطقس البارد إلى تقليل المشي والأنشطة الخارجية، مما يجعل نمط الحياة أكثر خمولًا. ويؤثر انخفاض الحركة في نشاط عضلات الأمعاء التي تساعد على دفع البراز عبر الجهاز الهضمي. وقد يلاحظ الأشخاص الذين يقضون معظم يومهم جالسين زيادة صعوبة التبرز أو انخفاض عدد مرات الإخراج.

لذلك، يمكن أن يساعد المشي يوميًا، وممارسة التمارين الخفيفة داخل المنزل على تحسين حركة الأمعاء. وحتى المشي لفترة قصيرة بعد تناول الطعام قد يكون مفيدًا.

قد تتغير مواعيد الوجبات والنوم خلال الشتاء، مما قد يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون وقليلة الألياف إلى زيادة احتمالية الإصابة بالإمساك. كذلك، فإن تجاهل الرغبة في التبرز بسبب الانشغال أو عدم الرغبة في مغادرة مكان دافئ قد يؤدي إلى بقاء البراز مدة أطول في القولون، مما يسمح بامتصاص مزيد من الماء منه ويجعله أكثر صلابة. وقد يساعد الحفاظ على مواعيد ثابتة نسبيًا للوجبات والنوم، والاستجابة للرغبة في التبرز دون تأخير، على دعم انتظام حركة الأمعاء.

قد يؤثّر التوتر، وتغيّر الحالة المزاجية، واضطراب النوم في وظائف الجهاز الهضمي عن طريق العلاقة بين الدماغ والأمعاء. وقد تتأثر حركة الأمعاء لدى بعض الأشخاص خلال فترات الضغط النفسي أو عدم انتظام النوم.

لذلك، يُنصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم، وتخصيص وقت للاسترخاء، والمحافظة على روتين يومي متوازن. ومن المهم الإشارة إلى أن الإمساك قد يرتبط أيضًا بأسباب أخرى، مثل بعض الأدوية، واضطرابات الغدة الدرقية، ومتلازمة القولون العصبي، وغيرها من الحالات الصحية؛ لذا لا ينبغي افتراض أن الشتاء هو السبب الوحيد.

قد تظهَر أعراض الإمساك بدرجات متفاوتة من شخص إلى آخر، وتشمل أبرز علاماته:

إذا استمرت هذه الأعراض أو ازدادت شدتها، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب واختيار العلاج المناسب.

تعتمد طريقة التعامل مع الإمساك على سببه وشدته، لكن بعض التغييرات اليومية قد تساعد على تحسين حركة الأمعاء:

ولا يُنصح باستخدام الملينات بصورة متكررة أو عشوائية دون استشارة مختص، خاصةً إذا كان الإمساك مستمرًا أو مصحوبًا بأعراض غير معتادة.

يُنصح بمراجعة الطبيب إذا استمر الإمساك رغم تعديل النظام الغذائي ونمط الحياة، أو إذا تكرر بصورة ملحوظة أو صاحبه ألم مستمر. أما وجود دم في البراز، أو ألم شديد في البطن، أو قيء، أو انتفاخ شديد مع عدم القدرة على إخراج الغازات أو البراز، فيستدعي تقييمًا طبيًا عاجلًا.

كذلك، فإن ظهور تغير جديد ومستمر في عادات التبرز يستحق التقييم، خصوصًا إذا ترافق مع فقدان وزن غير مبرر أو أعراض أخرى مقلقة.

لا تُعدّ البرودة بحد ذاتها سببًا مباشرًا للإمساك، وإنما ترتبط زيادة حالات الإمساك في الشتاء غالبًا بتغيّر العادات اليومية، مثل قلة شرب الماء، وانخفاض النشاط البدني، وتراجع تناول الأطعمة الغنية بالألياف. لذلك، فإن الحفاظ على الترطيب الكافي، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وتناول الخضراوات والفواكه يساعد على تعزيز حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك.

للتخلص من الإمساك بسرعة، احرص على شرب كمية كافية من الماء، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الكيوي والخوخ والخضراوات، مع ممارسة المشي لتحفيز حركة الأمعاء. وإذا لم تتحسن الحالة، فقد تساعد بعض الملينات المناسبة بعد استشارة الصيدلي أو الطبيب.

قد تزداد احتمالية حدوث الإمساك في الشتاء نتيجة انخفاض شرب الماء، وقلة تناول الألياف، وتراجع النشاط البدني، وتغيّر مواعيد الطعام والنوم. ومع ذلك، لا يعني حدوث الإمساك في الأشهر الباردة أن الطقس وحده هو السبب، إذ قد تتداخل عدة عوامل غذائية وسلوكية وصحية في ظهور هذه المشكلة. لذا، لا تنتظر حتى يصبح الإمساك مزعجًا لتبدأ بتغيير عاداتك اليومية. احرص على شرب الماء بانتظام، وتناول الفواكه والخضراوات، واحرص على ممارسة المشي، وعدم تجاهل الرغبة في التبرز. فهذه الخطوات البسيطة قد تساعد على تحسين حركة الأمعاء والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي طوال فصل الشتاء.