بعيداً عن الأسماك.. أغذية غنية بالأوميغا 3 عليكِ إضافتها إلى نظامكِ الغذائي

عندما نتحدث عن الأوميغا 3، غالباً ما تتجه الأنظار مباشرةً إلى الأسماك الدهنية باعتبارها أحد أبرز مصادر هذه الأحماض الدهنية الأساسية. لكن الحصول على الأوميغا 3 لا يقتصر على المأكولات البحرية وحدها؛ إذ توجد مجموعة من الأغذية النباتية والمصادر الأخرى التي يمكن أن تمدّ الجسم بكميات جيدة منه. من بذور الكتان والشيا إلى الجوز وبعض الزيوت، تعرّفي إلى أبرز البدائل الغنية بالأوميغا 3 وكيف يمكنكِ إدخالها بسهولة إلى وجباتكِ اليومية.

تُعدّ أحماض أوميغا 3 دهوناً أساسية يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة القلب والدماغ والصحة العامة. ويوصي معظم الخبراء بتناول ما يقرب من 250 إلى 500 ملليغرام يومياً من أحماض أوميغا 3 الدهنية من نوعي EPA وDHA وسواء كنتِ من محبي الأسماك أو تفضلين الأطعمة النباتية، فهناك طرق بسيطة ومتنوّعة لإدراج أوميغا 3 في نظامكِ الغذائي حسبما ورد في موقع Verywellhealth.

ALA الموجود في بذور الكتان والشيا والجوز وغيرها هو حمض دهني أساسي، لكن الجسم يحوّل جزءاً منه فقط إلى EPA وDHA . أما الأسماك الدهنية فتُعد مصدراً مباشراً لـEPA و DHA، وكذلك يمكن لزيت الطحالب أن يوفر DHA وبعض المنتجات منه توفر EPA. ينصح بمتابعة تناول السردين المعلب يومياً.. هل يستحق التجربة؟ * ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، يجب استشارة طبيب مختص.