ماهي أنواع المغنيسيوم وفوائد كل منها

أنواع المغنيسيوم وفوائد كل منها

يعد المغنيسيوم معدنًا أساسيًا يشارك في أكثر من 300 تفاعل حيوي، منها إنتاج الطاقة، وتنظيم ضغط الدم، ووظائف الأعصاب والعضلات، لهذا تجد المغنيسيوم من أكثر المكملات طلباً وشيوعاً واستخدامًا، ولكن ما يجهله الكثيرون هو أن أنواع المغنيسيوم المختلفة لها استخدامات كثيرة لذا ينبغي تحديد حاجتك لتعرف أي نوع يناسبك ويفيدك.

هناك 10 أنواع مختلفة من مكملات المغنيسيوم :

يُستخدم سترات المغنيسيوم لتعويض نقص المغنيسيوم في الجسم وعلاج الإمساك، لذا لا ينصح به لمَن يعاني من إسهال مزمن أو مشاكل كلوية. الجرعة الشائعة منه 200-400 ملغ يومياً.

يُستخدم أكسيد المغنيسيوم لعلاج حرقة المعدة وعلاج الإمساك، لكن امتصاصه ضعيف جداً ولا يُنصح به لمرضى الكلى دون إشراف طبي. الجرعة المناسبة منه 250-500 ملغ يومياً

يُستخدم لتعويض نقص المغنيسيوم في الجسم ودعم الهضم. لا يُنصح به لمَن يعاني من الحساسية أو الاستخدام الموضعي المفرط. يؤخذ بجرعة 200-400 ملغ يومياً.

هذا النوع من المغنيسيوم يؤخذ لمَن لا يتحمل أنواعاً أخرى، وهو مناسب للمعدة الحساسة بجرعة 200-400 ملغ يومياً.

يُستخدم هذا النوع من مكملات المغنيسيوم لعلاج التعب المزمن و آلام العضلات بجرعة تصل إلى 200–400 ملغ ولكن لا تزال الأدلة محدودة لبعض استخداماته.

يُستخدم هذا المغنيسيوم لدعم القلب وارتفاع ضغط الدم بجرعة 200–400 ملغ، لذا يُنصح بتجنبه عند انخفاض ضغط الدم الشديد.

شاع استخدام هذا النوع من المغنيسيوم لدعم الدماغ والذاكرة بجرعة 144–200 ملغ، لكن هذا النوع من المغنيسيوم مرتفع الثمن أكثر من غيره.

يُستخدم كثيراً في مراكز التدليك والاستجمام (حمام ملح إبسوم)، لكن من المهم عدم الإفراط في استخدامه فقد يكون ضارًا، لذا يرجى تجنب الاستخدام المتكرر له دون إشراف طبي.

يُستخدم هذا المكمل لعلاج حالات القلق، والأرق، والتوتر بجرعة 200–400 ملغ. يمتاز هذا النوع بامتصاص جيد وتأثير مهدئ لذا يؤخذ عادة قبل النوم.

يُستخدم لدعم عمل القلب و تعزيز الطاقة. يؤخذ بجرعة 200–400 ملغ وهو أغلى من الأنواع الأخرى.

لا يُنصح بتناول المغنيسيوم إلا عند وجود نقص أو حاجة طبية، أي تحت إشراف الطبيب وبالجرعة التي يحددها، أما فيما تبقى فيمكنك الحصول على المغنيسيوم من الغذاء مثل الخضار والمكسرات.

أفضل خيار عادةً هو مغنيسيوم جليسينات (Magnesium Glycinate) لأنه عالي الامتصاص ويساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التشنجات العضلية دون أن يسبب مشاكل هضمية. أما مغنيسيوم سترات (Citrate) فيفيد أيضًا للعضلات، لكنه قد يسبب إسهالًا عند بعض الأشخاص.

يُفضَّل استخدام مغنيسيوم جليسينات أو سيترات لمرضى السكري، إذ أظهرت الدراسات أنهما قد يساعدان في تحسين حساسية الإنسولين وضبط سكر الدم بشكل بسيط.

نعم، قد يساهم نقص المغنيسيوم في حدوث طنين الأذن، لأنه يؤثر على وظيفة الأعصاب وتدفق الدم في الأذن الداخلية. ومع ذلك، لا يُعتبر السبب الوحيد، إذ توجد أسباب أخرى شائعة مثل مشاكل السمع أو التعرض للضوضاء أو اضطرابات الأوعية الدموية، لذلك يجب تقييم الحالة بشكل شامل.

نصيحة من موقع صحتك Sehatok: كثيرة هي أنواع المغنيسيوم واستخداماتها لذا حدد غايتك من مكمل المغنيسيوم الذي ستختاره لأن اختيار النوع الصحيح قد يصنع فرقًا كبيرًا بين تحقيق فائدة حقيقية أو حدوث أعراض جانبية غير مرغوبة.