3 تمارين آمنة لعلاج آلام الظهر والحوض أثناء شهور الحمل الأخيرة

يعد الشهر التاسع من شهور الحمل هو نهاية الثلث الثالث منه، حيث يقسم الحمل إلى ثلاثة أثلاث حسب تقسيم الأطباء، ولذلك فالشهر التاسع هو ضمن المرحلة الأخيرة من الحمل، ويكون التعب الذي يصيب الأم الحامل في هذه المرحلة قد بلغ مبلغه، وذلك بسبب زيادة وزن الجنين مما يسبب ضغطاً على عظامها خصوصاً وقد تتعرض الحامل أيضاً لمشاكل صحية مختلفة مرتبطة بالعظام مثل آلام الظهر والحوض وتململ الساق والشد العضلي. إذا كان على الحامل أن تمارس بعض التمارين الرياضية التي تناسب هذه المرحلة، بحيث تقلل من آلامها وتعدها لمرحلة الولادة وتسهم في الوصول إلى خيار الولادة الطبيعية المفضل للأم والمولود فقد التقت "سيدتي وطفلك" وفي حديث خاص بها باستشارية طب النساء والولادة الدكتورة مزنة عبد العزيز، حيث أشارت إلى 3 تمارين آمنة لعلاج آلام الظهر والحوض أثناء أشهر الحمل الأخيرة مع شرح أهمية الرياضة المسموحة للحامل في الشهر التاسع وذلك في الآتي:

اعلمي أن تمرين إمالة الحوض يعد من أفضل التمارين لتخفيف أوجاع وآلام أسفل الظهر خلال شهرك الأخير خصوصاً، أما عن كيفية أداء هذا التمرين فيمكنك أن تستلقي على ظهركِ مع ثني ركبتيكِ وأن تكون قدماكِ مسطحتين على الأرض، ثم قومي بشد عضلات بطنكِ وارفعي أسفل ظهركِ قليلاً وبهدوء للأعلى مع الحرص على إمالة الحوض. التكرار: كرري الحركة من 5 إلى 10 مرات.

اعلمي أن هذا التمرين يعد تمريناً رائعاً من أجل فتح الحوض وتقليل الشعور المزعج بالشد العضلي في الفخذين الداخليين، أما عن كيفية الأداء فيمكنك أن تجلسي على الأرض مع الحرص على استقامة الظهر، وضمي باطن قدميكِ معاً ثم قومي بدفع ركبتيكِ برفق وهدوء نحو الأرض، وذلك باستخدام مرفقيكِ حتى تشعري بحدوث الاستطالة فعلاً، ويجب عليك أن تستمري على هذه الهيئة ما بين 20 إلى 30 ثانية.

اعلمي أن هذه التمارين الشهيرة والمهمة تستهدف عضلات قاع الحوض مباشرة، وهي تمارين ليست للحوامل فقط ولكن ينصح بها لمعالجة مشاكل مثل سلس البول عند النساء، حيث إن تقوية عضلات الحوض عند الحامل تؤدي إلى تقليل الضغط العام في المنطقة ويسهل عملية الولادة الطبيعية، أما عن كيفية الأداء فيمكنك أن تقبضي عضلات قاع الحوض وأنت تستلقين على الظهر وترفعي منطقة الوسط أي الحوض، وافعلي ذلك كما لو كنتِ تحاولين إيقاف تدفق مجرى البول، واستمري على هذا الهيئة لمدة ما بين 5 إلى 10 ثوانٍ، ثم يمكنك أن تسترخي لمدة 10 ثوانٍ، وقومي بإعادة إجراء 10 تكرارات لتشكيل مجموعة عد واحدة، واحرصي على أن تمارسي من 3 إلى 4 مجموعات يومياً من أجل الحصول على أفضل النتائج.

قد يهمك أيضاً: عناية مضاعفة... إليك أهم أسئلة واحتياطات الثلث الثالث من الحمل

​​​​​​*ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.