العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
اتفاق أمريكي إيراني لوقف الحرب على جميع الجبهات
تاريخ النشر: 03.07.2026 | 05:12 GMT
تكشف دراسة حديثة أن نوعية الفاكهة والخضراوات والمشروبات التي نتناولها قد تكون أكثر أهمية من عدد الحصص اليومية.
إذ أظهرت أن كوبا من الشاي الأخضر قد يوفر فوائد صحية تفوق تلك التي تمنحها تفاحة، بفضل احتوائه على نسبة أعلى من مركبات "الفلافانولات" المرتبطة بحماية القلب وتعزيز الصحة العامة.
وأوضح الباحثون أن الفلافانولات هي مركبات نباتية طبيعية تمتلك خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، وتساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، إلا أن كمياتها تختلف بشكل كبير بين أنواع الفاكهة والخضراوات.
واعتمدت الدراسة على متابعة الأنماط الغذائية لأكثر من 30 ألف مشارك في المملكة المتحدة والولايات المتحدة، باستخدام قياسات المؤشرات الحيوية، وتوصلت إلى أن أقل من 20% من المشاركين يستهلكون الكمية اليومية الموصى بها من الفلافانولات، والتي تزيد على 500 ملغ يوميا. كما أظهرت النتائج أن كثيرا ممن يلتزمون بتناول خمس حصص يومية من الفاكهة والخضراوات، وفق توصيات هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، لا يحصلون رغم ذلك على الكمية الكافية من هذه المركبات.
وأعد الباحثون قائمة بأفضل 10 مصادر غذائية غنية بالفلافانولات. وجاء الشاي الأخضر في المرتبة الرابعة، متقدما على التفاح والفراولة والتوت الأزرق، إذ يحتوي الكوب الواحد (250 مل) على نحو 200 ملغ من الفلافانولات، بينما يحتوي 150 غراما من التوت الأزرق على نحو 80 ملغ فقط.
وقال البروفيسور غونتر كونلي إن التوصية بتناول خمس حصص من الفاكهة والخضراوات يوميا لا تزال صحيحة، إلا أن اختيار هذه الحصص لا يقل أهمية عن عددها، لأن محتواها من الفلافانولات يختلف من صنف إلى آخر.
وأشار الباحثون إلى أن دراسات سابقة ربطت بين تناول الشاي الأخضر وانخفاض خطر الإصابة بعدد من الأمراض، من بينها بعض أنواع السرطان، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والاضطرابات العصبية والتنفسية والأيضية، لذلك ينصحون بإدراجه ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن، مع مراعاة تجنب تناوله في ساعات المساء لاحتوائه على الكافيين، الذي قد يؤثر في جودة النوم لدى بعض الأشخاص.
Loading ads...
أفضل 10 مصادر غذائية للفلافانولات بحسب الدراسة:
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
اقرأ أيضاً
