اضطرابات النوم وتأثيرها على الصحة والمظهر أخطر مما تتوقع

اضطرابات النوم وتأثيرها على الصحة والمظهر أخطر مما تتوقع

اضطرابات النوم وتأثيرها على الصحة

اضطرابات النوم وتأثيرها على الصحة أصبحت من أكثر المواضيع بحثًا عالميًا، خاصة مع تزايد القلق والتوتر ونمط الحياة السريع. فالنوم ليس رفاهية، بل هو ركن أساسي للصحة لا يقل أهمية عن التغذية السليمة وممارسة الرياضة. تشير التوصيات الطبية إلى أن البالغين يحتاجون إلى 7–9 ساعات من النوم يوميًا للحفاظ على وظائف الجسم الحيوية.

اضطرابات النوم وتأثيرها على الوزن والشهية

قلة النوم لا تسبب التعب فقط، بل تؤثر مباشرة على وزنك وهذا ما أظهَرته الدراسات الحديثة، فالنوم أقل من 7 ساعات يرتبط بزيادة حدوث السمنة بنسبة تصل إلى 41%، ويعود السبب العلمي في ذلك إلى ارتفاع هرمون الغريلين (يزيد الجوع) وانخفاض هرمون اللبتين (يقلل الشعور بالشبع)، وبالتالي يزيد اشتهاء الأطعمة الغنية بالسكر والدهون.

هل يؤثر النوم على التركيز؟

من أخطر جوانب اضطرابات النوم وتأثيرها على الصحة هو تأثيرها على الأداء الذهني. تشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم يؤدي إلى:

ضعف التركيز والانتباه

انخفاض الإنتاجية

زيادة الأخطاء (حتى الطبية)

ففي دراسة على أطباء مرهَقين اتضح أن الأخطاء الطبية ارتفعَت لديهم بنسبة تصل إلى 97% مع شدة قلة النوم.

أما النوم الجيد فيساعد في حل المشكلات والتعلم ويرفع من مستوى الأداء الأكاديمي.

هل النوم مفيد لصحة القلب؟

قلة النوم ليست مجرد إزعاج، بل عامل خطر حقيقي. وقد أظهَرت تحليلات علمية أن النوم أقل من 7 ساعات يوميًا يزيد احتمال الوفاة بأمراض القلب بنسبة 13% وقد يؤثر الحرمان الشديد من النوم إلى:

زيادة الالتهابات

اضطرابات في نظم القلب

ارتفاع ضغط الدم

اضطرابات النوم وتأثيرها على الصحة النفسية

قلة النوم تؤثر بشكل مباشر على المزاج والقدرة على التحكم بالانفعالات، وبالتالي التفاعل الاجتماعي. عادة، يكون الأشخاص الذين لا ينامون جيدًا أكثر عصبية وأقل تعاطفًا وأكثر عرضة للقلق والاكتئاب. ويدعم هذا تأكيدَ الأدلة أن النوم ضروري لتنظيم الصحة النفسية.

هل للنوم علاقة بتساقط الشعر؟

أثبتت العديد من الدراسات أن النوم يؤثر على صحة الشعر، وذلك لأن قلة النوم تسبب ارتفاعًا في هرمون الكورتيزول ما يضعف تغذية بصيلات الشعر، وبالتالي يتساقط الشعر ويضعف نموه.

كم ساعة نوم يحتاج الجسم؟

تتفاوت حاجة الأجسام للنوم بحسب العديد من العوامل كالحالة الصحية والعمر، لكن الأطباء يعطون أرقامًا تقريبية حسب العمر، وهي على الشكل التالي:

البالغون 7-9 ساعات

كيف تحسّن جودة نومك؟

لتحسين جودة النوم وتقليل اضطراباته يمكنك اتباع الإرشادات التالية:

حافظ على وقت نوم واستيقاظ ثابت

تجنب استخدام الشاشات قبل النوم بساعة

قلل التوتر (بالتأمل، والتنفس الهميق الهادئ، والكتابة)

اجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة

تجنب تناول الوجبات الثقيلة ليلًا

نصيحة من موقع صحتك

كما أن الماء والهواء والطعام أساسيات لا يستغني عنها الجسم، فإن النوم أيضًا ضرورة لا تقل أهمية عنها، ولو أن ذلك الاحتياج متفاوت. قد يظن البعض أن قلة النوم أمر بسيط ولا يتجاوز الاحساس بالتعب والنعاس، إلا أن الواقع مختلف تمامًا، وقد لا يكون تاثيره عابرًا.

آخر تعديل بتاريخ