كيف أتعامل مع السمنة وزيادة الوزن وأحسن من صحتي العامة؟

ما السبيل إلى إنقاص الوزن رغم اتبّاعي حمية غذائية خالية من الهيدروكرويات والامتناع عن تناول اللحوم والاقتصار على تناول الخضروات والفواكه غير السكرية.

أخي السائل، السمنة وزيادة الوزن من أكثر المشكلات الصحية انتشارًا عالميًا، إذ يعاني ملايين البالغين والأطفال منها، وترتبط هذه الزيادة بالكثير من المشكلات العضوية والنفسية. وبالرغم من انتشار الحميات الغذائية، إلا أن الكثير منها غير صحي ويؤدي إلى الفشل أو مضاعفات صحية. لذلك من المهم فهم الأسباب المحتملة ووضع خطة غذائية ورياضية سليمة وآمنة.

يمكن تشخيص السمنة ودرجتها عبر مؤشر كتلة الجسم، الذي يساعد في تحديد الفئة التي يقع فيها الوزن، سواء كان طبيعيًا أو زائدًا أو ضمن درجات السمنة المختلفة، كما يمكن استخدام تحليل المقاومة الكهربائية الحيوية لتحديد نسب الدهون والعضلات والماء والعظم في الجسم.

اضطرابات الأكل مثل نوبات فرط الأكل.

وظائف الغدة الدرقية: TSH – fT3 – fT4.

تحليل السكر في حال الصيام والفطر، والهيموجلوبين السكري.

الحميات القاسية التي تحذف مجموعات غذائية كاملة غير صحية وغير قابلة للاستمرار.

النجاح يعتمد على تناول غذاء متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية.

تجنب المشروبات الغازية حتى لو كانت دايت.

الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والعصائر المحلاة.

تناول 2–3 وجبات رئيسية يوميًا مع وجبتين خفيفتين صحيّتين.

شرب كوب ماء قبل كل وجبة.

البدء بطبق سلطة أو خضار مسلوق قبل تناول الوجبة الأساسية.

ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا.

الحصول على 7–8 ساعات نوم ليلًا.

الفطور: كوب لبن متوسط الدسم + خبز أسمر + قطعة جبن + 5 ملاعق فول بالليمون + ملعقة زيت كتان + خضار طازج.

وجبة خفيفة: برتقالة + قرفة بدون سكر أو القليل منه + فشار.

الغداء: سلطة خضراء أو شوربة خضار + 5–7 ملاعق أرز بخضار + ربع دجاجة مشوية.

وجبة خفيفة: زنجبيل بدون سكر أو قليل منه + تفاحة.

العشاء: كوب زبادي + بيضة مسلوقة + خضار ورقي.

عند الشعور بالجوع يفضل شرب الأعشاب مثل الشاي الأخضر أو النعناع دون سكر.

يمكن تناول الخس أو الخضروات الورقية أو الفشار كخيار خفيف.

شرب الماء بكميات كافية خلال اليوم.

تحديد الأهداف تدريجيًا لتجنب الإحباط.

استخدام طبق واحد للوجبة بحيث يكون نصفه خضار، وربع بروتين، وربع حبوب كاملة.

السمنة مشكلة قابلة للعلاج إذا تم التعامل معها بطريقة علمية وصحية، مع استبعاد الأسباب المرضية واتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة مستقر. أنصحك بزيارة طبيب تغذية لفحص التفاصيل الخاصة بحالتك ووضع خطة مناسبة لك. نرجو لك دوام الصحة والعافية.

للمزيد من المعلومات حول مشكلتك تصفح موقع صحتك