النوم على البطن أم الظهر.. أي وضعية أفضل لصحة العمود الفقري؟

من المفترض أن تكون ليلة النوم الجيدة مريحة ومجدِّدة للطاقة؛ فهي الوقت الذي يحصل فيه الجسم على فرصة للاسترخاء والإصلاح. لكن كثيرين يستيقظون مثقلين بآلام الرقبة أو أسفل الظهر بدل الشعور بالنشاط. فما السبب؟

بحسب خبراء، قد يكون الجواب أبسط مما نتوقع: وضعية نومنا. فالوضعية التي تبدو “مريحة” لوهلة قد تتحول، على مدار ساعات، إلى ضغطٍ متواصل على فقرات الظهر والرقبة، ما ينعكس تصلبًا أو ألمًا عند الاستيقاظ.

في هذا الإطار، يشرح الدكتور أوميش سريكانثا، اختصاصي جراحة الأعصاب والرئيس السريري لجراحة العمود الفقري، أن كثيرين ينامون بأي وضعية مريحة لحظيًا، دون إدراك أن العمود الفقري نظام دقيق" من عظام وأقراص وأعصاب يتأثر بكل ميل أو التواء.

ويضيف في تصريحات لموقع "أونلي ماي هيلث"، أن "وضعيات النوم التي لا تدعم الانحناء الطبيعي للعمود الفقري تُجهد عضلات الظهر وتزيد الضغط على الأقراص".

ويشير سريكانثا إلى أن تعديلات صغيرة قد تحوّل النوم من عادة يومية إلى تجربة أكثر راحة ودعمًا للجسم.

لا يتفاعل العمود الفقري بالطريقة نفسها مع جميع وضعيات النوم؛ فبعضها يساعد على الحفاظ على استقامته الطبيعية، فيما يفرض بعضها الآخر ضغطًا مستمرًا على الفقرات والعضلات لساعات طويلة. لذلك يميّز الأطباء بين وضعيات يُنصح بها وأخرى يُفضّل تجنّبها، بحسب تأثيرها المباشر في الظهر والرقبة.

1. النوم على الظهر: الخيار الأكثر دعمًا للعمود الفقري

نصيحة عملية:

ضع وسادة صغيرة تحت الركبتين للمساعدة في الحفاظ على الانحناء الطبيعي لأسفل الظهر. ولمن يعانون من ارتجاع المريء، قد يفيد رفع الرأس قليلًا باستخدام وسادة مثلثة.

2. النوم على الجانب: بديل جيّد بشرط

ليست كل الوضعيات “سيئة” للجميع، لكن بعض الخيارات ترفع احتمالات الألم، خصوصًا عند تكرارها ليلة بعد أخرى.

النوم على البطن

إن اضطررت لهذه الوضعية: ضع وسادة رفيعة تحت الحوض، واستخدم وسادة رأس رفيعة جداً أو استغنِ عنها.

الوضعيات الملتوية (نصف بطن – نصف جانب)

من هذه الوضعيات على سبيل المثال لا الحصر، رفع ساق واحدة مع التفاف الجذع للجهة الأخرى.

يمكن لمثل هذه الوضعيات أن:

تُبقي العمود الفقري ملتويًا لساعات.

تشد العضلات وتُجهدها.

تهيّج الأعصاب.

تفاقم مشاكل الظهر المزمنة لدى البعض.

دور المرتبة والوسادة في حماية ظهرك

حتى أفضل وضعية نوم لن تعطي نتيجتها إذا كانت المرتبة أو الوسادة غير مناسبة، لأنهما “القاعدة” التي يستند إليها العمود الفقري طوال الليل.

المرتبة (حشية السرير للنوم)

الوسادة