فوائد الزنك: لماذا يحتاجه جسمك يوميًا؟
فوائد الزنك.
يُعد الزنك أحد المعادن الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في مختلف وظائف الجسم الحيوية، ويُنظر إليه كأحد العناصر القادرة على تعزيز الصحة العامة بشكل ملحوظ. تبرز فوائد الزنك من خلال تأثيره على المناعة، والهرمونات، والنمو، والجلد، وغيرها. يساعد الحصول على ما يكفي من الزنك سواء من الغذاء أو المكملات على ضمان أداء الجسم لوظائفه بكفاءة عالية.
فوائد الزنك
يتمتع الزنك بفوائد كبيرة بفضل دوره في نمو الخلايا وخصائصه المضادة للأكسدة، بدءًا من دعم الخصوبة إلى تسريع التئام الجروح. إن الحصول على ما يكفي من الزنك من الطعام أمر أساسي، ولكن قد تكون مكملات الزنك مفيدة عند عدم كفاية المصادر الغذائية. من الضروري دائمًا استشارة فريق الرعاية الصحية قبل البدء بمكمل جديد للتأكد من ملاءمته للجسم.
جهاز مناعي أقوى
من فوائد الزنك أنه يساعد الجهاز المناعي على محاربة الأمراض من خلال:
استخدامه لإنتاج الخلايا المناعية واعتماد مراحل عدة من الاستجابة المناعية عليه.
تقليل علامات الالتهاب عند تناوله كمكمل.
رغم شيوع استخدامه في نزلات البرد، إلا أن الأدلة بشأن دوره متباينة.
وجَدت دراسة تحليلية كبيرة أن الزنك لا يمنع نزلات البرد ولكنه يقلل مدتها عند تناول 45 ملغ بعد ظهور الأعراض.
صحة الجلد والتئام الجروح
يشكل الجلد حوالي 5% من مخزون الجسم من الزنك. وقد يؤدي انخفاض مستويات الزنك أو وجود إصابات إلى فقدان كبير منه. تشمل فوائده:
التئام الجروح: نقص الزنك يسبب خشونة الجلد ويؤثر سلبًا على التئام الجروح، إذ يشارك في كل مراحل الشفاء.
حَب الشباب: يحسن تناول الزنك في حالات الإصابة بحَب الشباب.
قرحة الضغط: قد لا يمنع حدوثها لكنه يسرع الشفاء، خاصة عند وجود نقص فيه.
الإصابات الشديدة: يساعد في تقليل مضاعفات الحروق مثل العدوى.
تنظيم الهرمونات
من فوائد الزنك أنه يلعب دورًا مهمًا في توازن الهرمونات والخصوبة، وينظّم هرمونات الغدة الدرقية والهرمونات الجنسية. يميل المصابون بمتلازمة تكيس المبايض إلى وجود انخفاض مستويات الزنك لديهم، وتشير الأبحاث إلى أن المكملات قد تحسن الهرمونات والأعراض.
تقليل الإسهال
من فوائد الزنك أنه يسهم في تقليل مدة وشدة الإسهال، كما قد يمنع تكراره. فهو يدعم المناعة، ويقوي جدار الأمعاء، ويعزز إنتاج الأجسام المضادة.
تأخير التنكس البقعي في شبكية العين
التنكس البقعي يصيب عادة الأشخاص الذين تفوق أعمارهم ال 50 عامًا ويؤثر في الرؤية المركزية. تساعد مضادات الأكسدة ومنها الزنك في إبطاء تطوره، إذ يوجد الزنك بتركيزات عالية في الشبكية.
تحسين وظائف الغدة الدرقية
ينظم الزنك إنتاج وإفراز هرمونات الغدة الدرقية المسؤولة عن الطاقة والتمثيل الغذائي. وقد تؤدي المستويات المنخفضة منه إلى تأثيرات سلبية على بنية الغدة وجودة الهرمونات.
تنظيم مستوى سكر الدم
من فوائد الزنك أيضًا أنه يساعد على تحسين عمل الإنسولين وإفرازه. تشير الأبحاث إلى أنه يساعد العضلات على امتصاص الغلوكوز، كما تسهم خصائصه المضادة للأكسدة في تحسين المؤشرات السكرية. وقد أظهَرت دراسة أن تناول 35 ملغ يوميًا من الزنك يقلل سكر الصيام.
تحسين النمو
من فوائد الزنك أنه يساعد على تحسين النمو. فهو يزيد الطول لدى الأطفال سواء كانوا أصحاء أو يعانون من سوء التغذية، وذلك عبر تأثيره على هرمون النمو وحساسية الجسم له.
دعم الخصوبة
يدعم الزنك الخصوبة من خلال دعم صحة الحيوانات المنوية من حيث العدد والحركة، ويساهم في تحسين جودتها عبر خصائصه المضادة للأكسدة. وعند النساء، يساعد على نمو البويضات ونضجها وتخصيبها وعلى تطور الجنين والمشيمة.
تحسين وظائف الدماغ
يخزن الدماغ معظم الزنك في الجسم، ويشارك في الذاكرة والتعلم والإشارات العصبية وتشكيل الخلايا العصبية. اختلال مستوياته قد يسهم في حالات مثل باركنسون والصرع والتصلب المتعدد والفصام. وقد يرفع فرط الزنك خطر السكتة، بينما يسرع نقصه من التدهور المعرفي المرتبط بألزهايمر.
نقص الزنك
تؤثر أعراض النقص على أنظمة متعددة مثل الجلد والعظام والجهاز الهضمي والمناعي.
البالغون: يسبب نقصه ضعف التئام الجروح، وتغيرات نفسية ومعرفية، وضعف التذوق والشم.
الأطفال: تأخر النمو، وتساقط الشعر، والتهابات متكررة.
الصغار: الإسهال.
الفئات الأكثر عرضة لنقص الزنك:
المصابون بأمراض الجهاز الهضمي أو مَن خضعوا لجراحة السمنة
النباتيون
مستخدِمو المدرّات
المصابون باضطراب تعاطي الكحوليات
كيفية إضافة الزنك إلى النظام الغذائي
الأطعمة الغنية بالزنك
يمتص الجسم الزنك بشكل أفضل من الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والبيض والأسماك والألبان. توجَد مصادر نباتية مثل البقوليات والمكسرات والحبوب لكنها أقل امتصاصًا بسبب الفيتات. تساعد عملية التخمير والإنبات في تقليل الفيتات وتحسين الامتصاص.
المكملات الغذائية
تشمل الأنواع الشائعة جلوكونات الزنك وسيترات الزنك، وتُستخدم لعلاج النقص على المدى القصير أو الطويل.
الكمية اليومية الموصى بها من الزنك
النساء 19 عامًا فأكثر: 8 ملغ
الرجال 19 عامًا فأكثر: 11 ملغ
الحوامل: 11 ملغ
المرضعات: 12 ملغ
ما الكمية التي تُعدّ أكثر من المطلوب؟
الحد الأعلى الآمن: 40 ملغ يوميًا.
تناول أكثر من 100 ملغ يوميًا لفترات طويلة قد يسبب نقص النحاس ويؤثر على الحديد.
أكثر من 50 ملغ قد يسبب الغثيان والدوار واضطرابات الجهاز الهضمي.
السُّمية تحدث غالبًا عند تناول 1–2 غرام يوميًا لفترات طويلة.
الأسئلة الشائعة
ما هي فوائد الزنك للجسم؟
يساعد الزنك في تقوية جهاز المناعة ودعم التئام الجروح وصحة الجلد، كما يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الهرمونات والتمثيل الغذائي. إضافةً إلى ذلك، يساهم في تحسين النمو، ووظائف الدماغ، وصحة العين، ودعم الخصوبة لدى الرجال والنساء.
ما هي علامات نقص الزنك في الجسم؟
تتضمن علامات نقص الزنك بطء التئام الجروح، وتساقط الشعر، وضعف التذوق والشم، وحدوث التهابات متكررة. كما قد يظهَر النقص على شكل تأخر في النمو عند الأطفال، واضطرابات في الجلد، ومشكلات في الشهية أو الهضم.
نصيحة من موقع صحتك
احرص على تناول الأطعمة الغنية بالزنك، وقبل البدء بتناول مكملات الزنك من المهم تقويم نظامك الغذائي للتأكد مما إذا كنت تحتاج فعلًا إلى تناول مكمل إضافي. احرص على اختيار منتجات موثوقة لضمان الجودة وتجنب الجرعات الزائدة. وإذا ظهَرت لديك أي أعراض غير معتادة، استشر طبيبك فورًا للحصول على التوجيه المناسب.
المصادر:
آخر تعديل بتاريخ
16 ديسمبر 2025
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
اقرأ أيضاً
