أظهرت دراسات حديثة أن ممارسة التمارين الرياضية سواء في الصباح أو في المساء تُعَدّ مفيدة لصحة الإنسان بشكل عام، إلا أن توقيت التمرين قد يُعطي فوائد مختلفة، وفقاً لتقرير نشره موقع "فيري ويل هيلث(link is external)".
ووفقاً للموقع الصحي يعتمد الاختيار بين التمرين الصباحي أو المسائي بالدرجة الأولى على جدولك الزمني وأهدافك الصحية.
فوائد ممارسة الرياضة صباحاً
أوضحت الأبحاث أن ممارسة التمارين في الصباح قد تساعد الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو يسعون إلى إدارة وزنهم بشكل أفضل، كما أن إكمال التمارين في وقت مبكر من اليوم قد يعزز الالتزام بخطة التدريب ويزيد فرص الاستمرار في تحقيق النتائج المرجوة.
وأشارت بعض الدراسات إلى أن التمارين الصباحية لدى الذكور على وجه الخصوص قد تسهم في تقليل مستويات الكوليسترول وتحسين دورة النوم والاستيقاظ ورفع مستويات الطاقة على مدار اليوم.
ومع ذلك، تحمل هذه الممارسة بعض السلبيات مثل اضطرار البعض للاستيقاظ مبكراً على حساب الحصول على قسط كافٍ من النوم، إضافة إلى تيبّس العضلات صباحاً ما قد يزيد خطر الإصابة في حال غياب الإحماء الجيد.
فوائد ممارسة الرياضة مساءً
في المقابل، وجدت الأبحاث أن التمارين في ساعات المساء قد تمنح فوائد مختلفة، أبرزها تحسين تدفق الدم وصحة الأوعية الدموية، فضلاً عن تأثيرها الإيجابي على صحة القلب.
كما أن الذكور الشباب الذين يرغبون في زيادة الكتلة العضلية قد يحققون نتائج أفضل عند التدريب مساءً، بسبب الإيقاعات اليومية المرتبطة بعمليات إصلاح وتجديد العضلات والتغيرات الهرمونية.
كذلك يكون الأداء الرياضي عادة أفضل في ساعات ما بعد الظهر والمساء، إذ تكون درجة حرارة الجسم الأساسية أعلى، مما يرفع مستوى القوة والتحمّل ويقلل من مخاطر الإصابة، كما أن التمارين في نهاية اليوم تساعد على تخفيف التوتر، وتتيح وقتاً أطول للتدريب بعيداً عن ضغط الالتزامات اليومية.
ورغم هذه الفوائد، فإن التمارين المسائية قد تُسبب صعوبة في النوم لدى بعض الأشخاص بسبب زيادة النشاط والطاقة قرب موعد الخلود إلى الفراش، كما قد تؤثر على أوقات الراحة أو النشاطات الاجتماعية.
الخلاصة
سواء اخترت ممارسة التمارين في الصباح أو المساء، فإن الفوائد الصحية تظل مضمونة، لكن القرار الأمثل يرتبط بأهدافك الشخصية ونمط حياتك، مع ضرورة مراعاة النوم الكافي والإحماء الجيد للحفاظ على التوازن بين الصحة البدنية والراحة النفسية.
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
اقرأ أيضاً
