أطعمة توقفي عنها بعد الولادة القيصرية وأخرى للتعافي أسرع

تُعدّ الولادة القيصرية من أكثر العمليات الجراحية شيوعاً، إلا أنها عملية جراحية كبرى تتطلب عناية خاصة لذا، يُعدّ الاهتمام بالنظام الغذائي بعد الولادة القيصرية أمراً بالغ الأهمية لتسريع التعافي ودعم إنتاج كمية كافية من الحليب فقد تحتاج الأمهات الجدد إلى نظام غذائي متوازن يشمل الأطعمة المعززة للطاقة والتي تعزز أيضًا الترطيب الصحي لدعم عملية التمثيل الغذائي بعد الولادة والتعافي وتوفير التغذية الكافية لإطعام الرضيع و يحتاج جسم الحامل إلى 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا، تمامًا كما هو الحال أثناء الحمل فيما يلي وفقًا لموقع "هيلث لاين" كيف يمكن الحفاظ على وزن صحي بعد الولادة القيصرية؟ وما هي الوجبات الخفيفة الصحية للتعافي بعد الولادة القيصرية؟ إليك قائمة بالعناصر الغذائية والأطعمة المناسبة التي ينبغي للأمهات الجدد تناولها. فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات والحديد والكالسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية وستساعد على تعافي جسمك بعد الولادة.

يُعد اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية أمراً ضرورياً بعد الولادة لتسريع عملية التعافي وتوفير التغذية الكافية للطفل ويوصى باتباع نظام غذائي غني بالبروتينات والكالسيوم والحديد والفيتامينات المتعددة والألياف بعد الولادة وينبغي تجنب المشروبات الغازية أو التي تحتوي على الكافيين، والأطعمة الحارة أو الغازية أو الباردة بعد الولادة القيصرية أما عن أبرز الأطعمة التي يجب تجنبها بعد الولادة القيصرية:

تشمل خيارات الوجبات الخفيفة الصحية للتعافي بعد الولادة القيصرية الحساء والمرق والزبادي والجبن القريش فهي قد تُخفف من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية. ونظرًا لأن الولادة القيصرية عملية جراحية كبرى تتطلب عناية خاصة، يجب الاهتمام بنظامكِ الغذائي بعد الولادة القيصرية. ولأن جسمكِ يحتاج إلى جميع العناصر الغذائية:

يجب أن يشمل نظامكِ الغذائي جميع الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، ويفضل أن تكون وجبات منزلية الصنع، مع الحرص على التحكم في كمية الطعام أو تجنب الوجبات السريعة والأطعمة الحارة والكافيين والمشروبات الغازية كما يجب تناول كمية كافية من السوائل، والحصول على قسط وافر من الراحة، وممارسة بعض التمارين الخفيفة وفقًا لتوجيهات طبيبكِ.

قد يساعد تناول المكملات الغذائية حسب نصيحة الطبيب على التعافي أسرع بعد الولادة وذلك بجانب تناول وجبات صغيرة ومتكررة في توفير التغذية والقوة، وتسهيل عملية الهضم لديك فسواء كانت ولادة طبيعية أو ولادة قيصرية، فإن التغذية المثلى تسرع عملية التعافي وتمنحك دفعة الطاقة اللازمة وفيما يلي بعض العناصر الغذائية التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي بعد الولادة للتعافي بشكل كامل بعد الولادة - سواء كانت طبيعية أو قيصرية:

تُساعد البروتينات في نمو أنسجة الخلايا الجديدة وتُسهم في عملية الشفاء. تُسهّل الأطعمة الغنية بالبروتين ترميم الأنسجة وتحافظ على قوة العضلات بعد الجراحة. يمكنكِ تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك والبيض والدجاج ومنتجات الألبان واللحوم والبازلاء والفاصوليا المجففة والمكسرات. تُوفّر هذه الأطعمة بروتينًا عالي الجودة، والذي يُعدّ أيضًا مصدرًا للأحماض الأمينية الأساسية الضرورية لكِ ولطفلكِ.

في حين أن الكمية الموصى بها من البروتين اليومي للمرأة العادية تبلغ حوالي 0.8 جم / كجم من وزن الجسم، يوصى بتناول 25 جم إضافية للنساء المرضعات.

والحرص على تناول الأسماك قليلة الزئبق و تجنب الأسماك ذات المحتوى العالي من الزئبق مثل سمك القرش والماكريل وسمك أبو سيف.

يُساعد الكالسيوم على استرخاء العضلات، وتقوية العظام والأسنان، والمساعدة في تخثر الدم. ويؤثر نقص الكالسيوم على كثافة العظام، وقد يؤدي أيضًا إلى الإصابة بهشاشة العظام. لذلك، من المهم إدراج مصادر جيدة للكالسيوم في نظامك الغذائي وتعد من المصادر الجيدة للكالسيوم الحليب والزبادي والجبن والتوفو والكرنب والسبانخ. وتبلغ الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم للنساء فوق سن 19 عامًا 1000 ملغ يوميًا.

أثناء الرضاعة الطبيعية، يتم نقل 250 إلى 350 ملغ من الكالسيوم إلى المولود الجديد ويُعدّ فيتامين د ضروريًا لتعزيز امتصاص الكالسيوم. لذا، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى جانب الأطعمة الغنية بالكالسيوم. كما يُمكنك تجربة التعرّض لأشعة الشمس، فهو وسيلة فعّالة أخرى لرفع مستويات فيتامين د في جسمك.

يُعدّ الحديد ضروريًا للحفاظ على مستويات الهيموجلوبين لدى الأم، بينما يحتاجه الرضيع لدعم نموهم العصبي السليم ورغم ذلك، تقلّ الحاجة إليه خلال فترة الرضاعة مقارنةً بفترة الحمل ولتلبية هذه الاحتياجات، يُمكنكِ تناول أطعمة غنية بالحديد، مثل صفار البيض، واللحوم الحمراء، والمحار، والتين، وكبد البقر، والفاصولياء المجففة، والفواكه المجففة.

فإذا كنت تخططين لإضافة الأطعمة الغنية بالحديد إلى نظامكِ الغذائي بعد الولادة، يُنصح بالحذر، لأن الإفراط في تناول الحديد قد يُسبب الإمساك. وقد يُشكل هذا الأمر مصدر قلق إضافي في الأسابيع الأولى بعد العملية.

الكمية الغذائية الموصى بها من الحديد هي 10 ملغ يوميًا للنساء لمن تزيد أعمارهن عن 19 عامًا.

تعد الجرعة اليومية الموصى بها هي 120 ملغ لمن تزيد أعمارهن عن 19 عامًا.

يُساعد فيتامين سي على تقوية جهاز المناعة لديكِ ولدى طفلكِ. تُعدّ المستويات المثلى من فيتامين سي مهمة للأم بعد الولادة، إذ يُمكن أن تُساعد على سرعة الشفاء من خلال تعزيز إنتاج الكولاجين. أما بالنسبة للرضع، فهو مضاد أكسدة أساسي في حليب الأم يُمكن أن يُساعد في مكافحة العدوى.

يتمتع الرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية بحماية جيدة ضد نقص فيتامين سي. لذلك، من المهم أن يشمل النظام الغذائي للأم الفواكه والخضراوات الغنية بفيتامين سي، مثل البرتقال والبطيخ والبابايا والفراولة والجريب فروت والبطاطا الحلوة والطماطم والبروكلي.

تساعد الألياف على التخلص من الامساك، الذي يُسبب ضغطًا زائدًا على الجروح الناتجة عن الولادة القيصرية. لذا، يُعدّ النظام الغذائي الغني بالألياف أمرًا بالغ الأهمية. يُمكنكِ تضمين كميات وفيرة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات النيئة، لأنها تُضيف الألياف إلى نظامكِ الغذائي ورغم ذلك، عندما تزيد من الألياف في نظامك الغذائي، يجب أن تحافظي على تناول كمية مثالية من الماء، لأن الإفراط في تناول الألياف قد يؤدي إلى نتائج عكسية، خاصة مع انخفاض تناول الماء.

ربما تودين التعرف على خطوات بسيطة.. تستعدّين بها نفسياً للولادة

* ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.