صحة العين.. عادات تستحق المراجعة ومتى تحتاج إلى الفحص؟

قد تؤدي القراءة في إضاءة غير كافية إلى زيادة إجهاد العين - غيتي

من حماية العينين من الشمس إلى الغذاء والنوم والفحوص الدورية، نراجع عادات شائعة مع التمييز بين الإجهاد المؤقت ومخاطر أمراض العين، ونوضح ما يمكن تغييره يوميًا والعلامات التي تستدعي مراجعة الطبيب.

هل تُتلف القراءة في الضوء الخافت العين؟ وهل يكفي شرب الماء للجفاف؟

دليل عملي لمراجعة عاداتك ومعرفة متى تحتاج إلى الفحص.

قد تؤثر بعض العادات اليومية في صحة العين، لكن آثارها ليست متساوية؛ فالقراءة في ضوء ضعيف قد تزيد إجهاد العين، من دون أن يعني ذلك تلفًا دائمًا، بينما يرتبط التعرض المتراكم للأشعة فوق البنفسجية بمشكلات قد تؤثر في البصر.

ويظل التقدم في العمر والتاريخ العائلي والحالة الصحية من العوامل المهمة في أمراض العيون. كما أن وضوح الرؤية لا يستبعد وجود مشكلة، إذ قد تتطور بعض الأمراض، ومنها الجلوكوما، من دون أعراض واضحة في بدايتها.

وكان طبيب العيون دوغلاس لازارو قد تناول هذه العادات في حديث إلى "فوكس نيوز ديجيتال".

في هذه الحلقة من "دليل عملي"، نراجع العادات نفسها، ونوضح ما يمكنك تغييره لتخفيف الانزعاج والعناية بعينيك، ومتى تحتاج إلى فحص بدل الاكتفاء بالنصائح المنزلية.

يرتبط التعرض الطويل للأشعة فوق البنفسجية بإعتام عدسة العين، أو المياه البيضاء، الذي يجعل العدسة أقل شفافية وقد يسبب ضبابية الرؤية. ويرتبط هذا التعرض أيضًا ببعض سرطانات الجفن، وفق المعهد الوطني الأميركي للعيون.

ولحماية العينين، اختر نظارة شمسية تحمل علامة UV400 أو توضح أنها تحجب 99 إلى 100% من الأشعة فوق البنفسجية بنوعيها UVA وUVB. لا يكفي لون العدسة الداكن أو ارتفاع السعر للحكم على مستوى الحماية.

ويُفضّل أن تغطي النظارة العينين جيدًا وتحد من دخول الضوء من الجوانب، مع ارتداء قبعة عريضة الحواف عند البقاء في الخارج. وقد تكون الأشعة فوق البنفسجية مرتفعة حتى في الأيام الغائمة، فلا تربط الحماية بالشعور بحرارة الشمس وحده.

يُحدَّد مستوى حماية النظارة الشمسية من الأشعة فوق البنفسجية بمواصفاتها، لا بلون العدسة وحده - غيتي

قد تؤدي القراءة في إضاءة غير كافية إلى زيادة إجهاد العين وجعل التركيز أكثر صعوبة، خاصة مع التقدم في العمر. لكن الأكاديمية الأميركية لطب العيون توضح أن القراءة في الضوء الخافت لا تُتلف العينين.

إذا وجدت نفسك تبذل جهدًا لتمييز الكلمات، حسّن إضاءة موضع القراءة، واستخدم ضوءًا موجّهًا إلى الصفحة بدلًا من العينين، وخذ استراحة عندما تشعر بالتعب. وإذا استمرت صعوبة القراءة رغم الإضاءة المناسبة، فقد تحتاج إلى فحص النظر.

ترتبط صحة العين بصحة الجسم عمومًا. ويساعد الغذاء المتوازن والنشاط البدني على تقليل مخاطر مشكلات مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، اللذين قد يؤثران في العين.

اجعل الخضار، ومنها الورقية الداكنة، جزءًا منتظمًا من وجباتك، ونوّع مصادر غذائك. وإذا كنت مصابًا بالسكري، فلا تختزل حماية العين في نوع معين من الطعام؛ فمتابعة سكر الدم وضغطه والكوليسترول مهمة لتقليل خطر اعتلال الشبكية السكري.

ولا تبدأ مكملات تُسوَّق لصحة العين من تلقاء نفسك. فتركيبات مثل AREDS2 تفيد حالات محددة من التنكس البقعي، وليست وسيلة عامة لمنع أمراض العين لدى الجميع.

تزداد مشكلة جفاف العين شيوعًا مع التقدم في العمر، وقد تظهر على شكل حرقة أو إحساس بالرمل أو احمرار. ولا ترتبط دائمًا بنقص كمية الدموع وحده؛ فقد تتبخر الدموع بسرعة أو لا تؤدي وظيفتها كما ينبغي.

اشرب الماء بانتظام، وانتبه إلى تعويض السوائل في الحر، لكن لا تعتبر زيادة شرب الماء علاجًا كافيًا لجفاف العين. وإذا كان طبيبك قد حدّد لك كمية السوائل، فالتزم بتوجيهاته.

ولتقليل الانزعاج، أبعد تيار المكيف أو المروحة عن وجهك، وتجنب الدخان والهواء الجاف. وإذا استمر الجفاف أو أثّر في نشاطك اليومي، فراجع طبيب العيون لتقييم سببه. ويوضح المعهد الوطني للعيون أن الجفاف الشديد غير المعالج قد يؤذي القرنية؛ لذلك لا يصح وصف جميع حالات الجفاف بأنها عابرة.

النوم الجيد جزء من العناية بالصحة العامة، لكن سوء النوم لا يعني تلقائيًا ارتفاع ضغط العين أو الإصابة بالجلوكوما.

وقد وجدت دراسة متابعة رصدية، وأبحاث أخرى، ارتباطًا بين انقطاع النفس الانسدادي النومي وازدياد احتمال الإصابة بالجلوكوما. وهذا ارتباط إحصائي لا يثبت وحده أن اضطراب النوم هو السبب، ولا يجوز تعميمه على كل من يسهر أو ينام ليلة سيئة.

حافظ على مواعيد نوم منتظمة. وإذا ترافق الشخير المرتفع مع توقف التنفس أثناء النوم أو الاختناق الليلي أو النعاس الشديد نهارًا، فاطلب تقييمًا طبيًا. وأخبر طبيب العيون إذا كان لديك تشخيص بانقطاع النفس النومي.

قد يرتبط الفرك المتكرر والقوي للعينين بالقرنية المخروطية، وهي حالة تترقق فيها القرنية وتتغير هيئتها لتصبح أكثر بروزًا. لكن أسبابها ليست محسومة بالكامل، وقد تؤدي العوامل الوراثية والحساسية دورًا أيضًا.

وتوصي الأكاديمية الأميركية لطب العيون بتجنب الفرك، خاصة لدى المصابين بالقرنية المخروطية، لأنه قد يؤذي نسيج القرنية الرقيق ويزيد الأعراض سوءًا.

إذا دفعتك الحكة إلى الفرك المتكرر، فتجنب الضغط على العين واطلب تقييم سبب الحكة بدل الاستمرار في هذه العادة. ولا تستخدم قطرات الكورتيزون من دون إشراف طبي.

قد تتطور الجلوكوما، أو المياه الزرقاء، من دون أعراض واضحة في مراحلها المبكرة، وهي مجموعة أمراض قد تُتلف العصب البصري. لذلك لا تنتظر تراجع الرؤية لبدء متابعة صحة عينيك.

ولا يوجد موعد واحد للفحص يناسب الجميع؛ إذ يتحدد بحسب العمر والتاريخ العائلي والأمراض المصاحبة ونتيجة الفحص السابق. وينصح المعهد الوطني للعيون بفحص مع توسيع الحدقة كل 1 إلى 2 سنة لمن تجاوزوا 60 عامًا أو لديهم تاريخ عائلي للجلوكوما، وقد يحتاج المصابون بالسكري إلى الفحص مرة سنويًا على الأقل، وفق تقييم الطبيب.

اسأل طبيبك متى يحين فحصك المقبل، وسجّل الموعد. وأبلغه بأي تغير في الرؤية أو كتلة تكبر في الجفن أو قرحة لا تلتئم.

أما صعوبة رؤية الأشياء القريبة في منتصف العمر فقد تكون مرتبطة بقصور البصر الشيخوخي، الذي يفقد فيه الشخص تدريجيًا القدرة على التركيز على الأجسام القريبة. ويمكن للفحص تحديد حاجته إلى نظارات للقراءة، من دون افتراض أن كل تغير في النظر سببه العمر.