أطعمة تخفف أعراض متلازمة ما قبل الحيض

العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

هدنة بين حزب الله وإسرائيل

تاريخ النشر: 25.04.2026 | 04:58 GMT

ينصح خبراء الصحة بتناول منتجات غذائية محددة للتقليل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، التي قد تترك لدى بعض النساء آثارا جسدية ونفسية مزعجة أحيانا.

الموز: يعد الموز خيارا ممتازا للاستغناء عن الحلويات لتحسين المزاج في فترة ما قبل الحيض، إذ يحتوي على سكريات سريعة الامتصاص في الجسم ولا تسبب السمنة المفرطة، وفيتامين B6 الضروري لصحة الجهاز العصبي، كما يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في توازن السوائل في الجسم.

الشوكولاتة الداكنة: تعتبر الشوكولاتة الداكنة الغنية بالكاكاو من الأطعمة المفيدة في فترة ما قبل الحيض، إذ تساعد على الاسترخاء وتحسين المزاج، ويحتوي الكاكاو على المغنيسيوم المهم للجهاز العصبي واسترخاء العضلات، ويفضّل تناولها بعد الوجبة الرئيسية أو مع وجبة خفيفة للتحكم في الكمية.

عصيدة الشوفان: تعتبر عصيدة الشوفان من أفضل وجبات الإفطار في فترة ما قبل الحيض، لاحتوائها على كربوهيدرات معقدة وألياف، ما يعزز الشعور بالشبع لفترة طويلة ويمنع التقلبات الحادة في سكر الدم.، ويمكن تحضيرها مع التوت أو المكسرات أو التفاح، أو تجربة الشوفان المنقوع طوال الليل في مرطبان مع القرفة، مع إضافة بذور الشيا، أو الزبادي الطبيعي.

المكسرات: تعد المكسرات من الأغذية المشبعة حتى بكمية صغيرة وتساعد على تجاوز الجوع المفاجئ، ويحتوي اللوز والكاجو والجوز وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس على المغنيسيوم والدهون الصحية والبروتين، مما يدعم الجهاز العصبي ويطيل الإحساس بالشبع.

سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى: الأسماك الدهنية مثل السلمون، غنية بأحماض "أوميغا-3" الدهنية التي تساعد دعم الجسم خلال فترة ما قبل الحيض وتؤثر إيجابا على المزاج، فإذا شعرت المرأة بثقل في الجسم أو تعب وانخفاض في المزاج قبل الدورة الشهرية، فإن إضافة السمك إلى النظام الغذائي قد يحدث فرقا ملحوظا.

الخضروات الورقية: يحتوي السبانخ والجرجير والبقدونس والخضروات الورقية الأخرى على المغنيسيوم وحمض الفوليك والألياف، وكلها مواد تحسن عملية الهضم وتخفف الانتفاخ والشعور بالوهن العام، فضلا عن غناها بالفيتامينات التي تدعم صحة الجهاز العصبي وتساعد في تحسين المزاج.