5 أصناف غذائية مهمة يجب أن تدخليها لنظامك الغذائي في أشهر حملك الأولى

يوصي أطباء النساء ومتابعة الحمل والولادة منذ بداية مرحلة الحمل بتغذية المرأة الحامل بنمط تغذية صحية سليمة ومتوازنة، حيث إنه من الطبيعي ارتباط صحة الأم بصحة الجنين، وذلك ابتداءً من توقيت حدوث الحمل حتى الولادة بطبيعة ونمط الغذاء الصحي الذي تحصل عليه الأم وينتقل منها إلى الجنين، إضافة إلى ضرورة حصولها على الرعاية الصحية المتواصلة من خلال متابعة الطبيب التي يجب أن تحرص عليها شهرياً الأم الحامل؛ فالرعاية الصحية أيضاً تلعب دوراً كبيراً في صحة وسلامة الحمل عموماً. يُعَدُّ الثلث الأول من الحمل من أهم مراحل الحمل؛ لأنه الفترة التي يتكون فيها الجنين أو هي فترة بناء الأجهزة الحيوية للجنين، ولذلك فكثيراً ما تتساءل الأم الحامل، خاصة لو كانت حاملاً للمرة الأولى، حول الأصناف الغذائية المناسبة لهذه المرحلة، وقد التقت "سيدتي وطفلك"، في حديث خاص بها؛ استشارية طب النساء والولادة الدكتورة أسمهان صادق، حيث أشارت إلى 5 أصناف غذائية مهمة يجب أن تدخليها لنظامك الغذائي في أشهر حملك الأولى ومنها البيض واللحوم والمكسرات وغيرها، وذلك في الآتي.

احرصي على تناول البيض البلدي خصوصاً؛ أي الذي تُربى الدواجن المنتجة له في المنزل، وذلك بشكل يومي بحيث تحتوي وجبة إفطارك الصباحية على بيضتين؛ حيث يُعَدُّ البيض من أهم مصادر البروتين الحيواني للحامل الذي يفيد كثيراً في تكوين وبناء الدماغ عند الجنين خصوصاً، وذلك بسبب محتواه العالي من مادة الكولين. كما أنه يحمي الجنين من التعرض إلى التشوهات الخلقية التي تحدث نتيجة لعدم اكتمال نمو النخاع الشوكي بشكل سليم، بالإضافة إلى أن البيض يحتوي على فيتامينات مهمة وهي: "أ، د، هـ، ك"، وهي فيتامينات تدعم صحة الأم والجنين معاً، وهي عبارة عن فيتامينات دهنية؛ أي قابلة للذوبان في الدهون، وتعمل على تعزيز نمو أعضاء الجنين الأساسية والحيوية مثل الرئتين، والكليتين، وكذلك القلب، والعينين، بالإضافة إلى أن البيض يُعَدُّ مصدراً للحديد؛ ما يحمي الأم من الإصابة بفقر الدم. كما يلعب البيض دوراً في تطور نمو العينين وحاسة النظر عند الجنين؛ لأنه يتميز بمحتواه العالي من مضادات الأكسدة مثل مادتي اللوتين والزيازانثين.

اشربي الحليب المبستر، وكذلك احرصي على تناول اللبن الزبادي "الروب" بوصفه أهم مصدر لعنصر الكالسيوم المهم لصحة الأسنان والعظام، سواء للأم الحامل أو للجنين خصوصاً أن الحامل تتعرض إلى تآكل الأسنان في بداية الحمل بسبب تكرار القيء حيث يتراكم حمض المعدة فوق الأسنان فيؤدي إلى إصابتها بالتآكل. كما أن الكالسيوم المتوافر في الحليب والزبادي يفيد في تكوين عظام قوية للجنين؛ لئلا يعاني الطفل لاحقاً من تأخر النمو الحركي خصوصاً حين يبدأ الوقوف والمشي. ويجب أن تحرص الحامل على شرب الحليب دافئاً وليس ساخناً لتقليل أعراض تهيج المعدة، ويمكن أن يمزج الحليب المبستر الدافئ بحبوب الشوفان، أو برقائق الذرة أو الشعير في وجبة الإفطار للحصول على وجبة متكاملة، أما على مائدة العشاء؛ فيمكنك أن تشربي كوباً من الحليب الخالي الدسم أو علبة من الروب التي تساعدك على النوم وتمنع فرص زيادة وزنك.

قد يهمك أيضاً: أضرار الإكثار من تناول السكريات في الأشهر الأخيرة من الحمل

* ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.