نصائح مهمّة لتجنب آلام الظهر أثناء العمل في حديقة المنزل

نشر الثلاثاء، 23 يونيو / حزيران 2026

تُعدّ البستنة واحدة من أكثر الهوايات شيوعًا، لكن إذا مارستها دون استعداد فقد يدفع جسمك الثمن. تستعرض ماندي غايثر، مراسلة CNN، نصائح من طبيب حول كيفية تجنب آلام الظهر الناتجة عن أعمال الحديقة.

يقول الدكتور أسامة قشلان من "كليفلاند كلينك" إنه يستقبل الكثير من المرضى الذين يعانون من آلام الظهر خلال هذه الفترة من العام. ويضيف أن أجسامنا، بعد أشهر البرد، قد لا تكون معتادة على الأنشطة المرتبطة بالطقس الدافئ، مثل البستنة ما يجعلنا أكثر عرضة للإصابات، وخصوصًا شدّ العضلات وإصابات العمود الفقري.

لتجنب الإصابات، ينصح قشلان بـ:

إجراء تمارين التمدد قبل البدء، فالمشي لفترة قصيرة يساعد على إحماء العضلات.

المحافظة على استقامة الظهر وتجنّب حركات الانحناء والالتواء أثناء العمل في الحديقة.

أخذ فترات استراحة، وعدم محاولة إنجاز كل العمل دفعة واحدة.

طلب المساعدة إذا كان هناك شيء ثقيل يحتاج إلى الرفع، واستخدام الوركين والساقين عند رفع الأشياء الثقيلة.

طلب الرعاية الطبية فورًا إذا لم يتحسن الألم العضلي بعد أسبوع، أو إذا كان الألم حادًا وممتدًا، أو إذا تسبب في ضعف جسدي.

قد يهمّك أيضًا.. تعادل ممارسة التمارين الرياضية.. ما فوائد البستنة على صحتك الجسدية؟