لماذا لا تستطيع الحوامل النوم على ظهورهن؟ اكتشفي المخاطر

تعد طريقة النوم من أكثر الأمور التي تشغل بال الحوامل، وقد ينصح الأطباء بتجنب النوم على الظهر، خاصة بعد تجاوز الأسبوع العشرين من الحمل.

فقد لا يكون صحياً إذ يُشكل عدة مخاطر، منها الضغط على الرحم، والعمود الفقري وعضلات الظهر خاصةً إذا كنتِ قد دخلت الثلث الثاني أو الثالث وتشعرين بالدوار وانخفاض تدفق الدم إلى الجنين، فإليكِ وفقاً لموقع "هيلث لاين" مخاطر نوم الحوامل على الظهر، والطريقة الصحيحة للنوم.

تأثير الاستلقاء على الظهر على تدفق الدم

يعتبر النوم على الظهر خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل من الأمور غير المستحبة طبياً، وذلك بسبب الثقل المتزايد للرحم والجنين فعندما تستلقي الحامل على ظهرها، يضغط ثقل الرحم مباشرة على "الوريد الأجوف السفلي"، وهو الوريد الرئيسي الذي ينقل الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب وقد يؤدي هذا الضغط إلى إعاقة الدورة الدموية، ويسبب انخفاضاً مفاجئاً في ضغط دم الأم، والشعور بالدوار، الغثيان، وسرعة ضربات القلب، كما يقلل من كفاءة وصول الدم المحمل بالأكسجين إلى المشيمة، مما قد يؤثر سلباً على نمو الجنين واستقراره الصحي داخل الرحم.

ربما تودين التعرف إلى مشاكل النوم خلال الحمل وحلول بسيطة لنوم أفضل

خطر الإجهاض أو الولادة المبكرة

هناك علاقة بين استمرار النوم على الظهر لفترات طويلة في مراحل الحمل المتأخرة وزيادة خطر موت الجنين أو التعرض لمضاعفات خطيرة، وقد ينبع هذا الخطر من الضغط المستمر على الأوعية الدموية الكبرى مما يقلل من تدفق الدم المشيمي، وهو ما يضع الجنين في حالة من الإجهاد التنفسي ونقص الأكسجين، ورغم أن الجسم قد ينبه الأم بالاستيقاظ عند الشعور بالضيق، إلا أن الاعتياد على هذا طوال الليل قد يقلل من جودة التغذية الواصلة للجنين، ويشدد الأطباء على ضرورة التدرب على النوم الجانبي، وتحديداً الجانب الأيسر، كوقاية أساسية من مخاطر توقف نمو الجنين المفاجئ.

مشكلات الجهاز الهضمي

لا يقتصر ضرر النوم على الظهر على الدورة الدموية فحسب، بل يمتد ليشمل الجهاز الهضمي الذي يعاني من التباطؤ بسبب هرمونات الحمل. وقد يساعد الاستلقاء المطول على الظهر في جعل الرحم يضغط بقوة على الأمعاء والمعدة، مما يؤدي إلى تفاقم مشكلة الإمساك المزمن وزيادة حدة الحموضة وارتجاع المريء وجعل التخلص من الغازات أمراً صعباً، مما يسبب آلاماً في البطن وانتفاخات مزعجة تؤرق نوم الحامل وتمنحها شعوراً دائماً بعدم الراحة، وهو ما ينعكس سلباً على صحتها النفسية والجسدية وقدرتها على الحصول على قسط كافٍ من الراحة والهدوء.

تفاقم آلام الظهر ومشكلات الجهاز العضلي

تعاني أغلب الحوامل من آلام الظهر نتيجة تغير مركز ثقل الجسم، وقد يزيد النوم على الظهر من حدة هذه المعاناة بدلاً من تخفيفها، وقد يقع كامل ثقل الرحم على العمود الفقري وعضلات الظهر، مما يؤدي إلى الإصابة بالتشنجات العضلية وآلام في منطقة القطنية والفقرات ومع مرور الوقت، قد يتسبب هذا الضغط في حدوث التهابات في الأربطة المحيطة بالحوض، مما يجعل الحركة والنهوض مؤلمة وصعبة. مع زيادة فرصة ظهور البواسير أو تورم الساقين نتيجة احتباس السوائل وضعف الدورة الدموية، وهو ما يجعل النوم الجانبي ضرورة طبية لا غنى عنها.

تأثير طريقة النوم على التنفس وشخير الحمل

يؤدي النوم على الظهر إلى ضغط الرحم نحو الأعلى باتجاه الحجاب الحاجز والرئتين، مما يقلل من المساحة المتاحة لتمدد الرئتين بشكل كامل أثناء الشهيق، وقد تسبب هذه الطريقة ضيق التنفس أو ما يعرف بـ"نهجان الحمل" حتى أثناء الراحة، ويساهم بشكل مباشر في زيادة احتمالية الإصابة بانقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم. كما أن الاستلقاء على الظهر يجعل أنسجة الحلق أكثر عرضة للارتخاء، مما يسبب الشخير المزعج الذي لم تكن الحامل تعاني منه سابقاً ولا تقلل هذه الاضطرابات التنفسية فقط من جودة نوم الأم، بل تؤثر أيضاً على مستويات الأكسجين في دمها، وهو أمر حيوي لصحة وتطور الدماغ لدى الجنين.

الطريقة الصحيحة للنوم أثناء الحمل

حماية الأوعية الدموية النوم على الجانب وخاصة الجانب الأيسر هو الطريقة المثالية والآمنة للأم والجنين معاً، وذلك لتجنب الضغط على الأوعية الدموية الرئيسية وضمان وصول الغذاء والأكسجين للجنين.

يمنع ضغط الرحم يعزز النوم أيضاً على الجانب الأيسر أثناء الحمل الدورة الدموية لأنه يمنع ضغط الرحم على "الوريد الأجوف السفلي"، مما يسهل ضخ الدم من القلب إلى المشيمة.

التخلص من الفضلات يساعد الكليتين على العمل بكفاءة أكبر في التخلص من الفضلات والسوائل، مما يقلل من تورم القدمين واليدين (الوذمة) ومع ذلك لا تقلقي إذا استيقظتِ ووجدتِ نفسكِ على ظهرك أو جانبك الأيمن، فقط استديري برفق إلى الجانب الأيسر وواصلي نومك.

استقامة العمود الفقري ضعي وسادة بين ركبتيكِ وساقيكِ مطويتين قليلاً؛ هذا يحافظ على استقامة العمود الفقري ويخفف الضغط عن عضلات الحوض وأسفل الظهر.

دعم ثقل الرحم ضعي وسادة صغيرة أو طرف وسادة الحمل الطويلة تحت بطنكِ لدعم ثقل الرحم ومنع شده لعضلات الظهر لذا ضعي وسادة خلف ظهركِ لمنعكِ من التقلب والاستلقاء على الظهر تماماً أثناء النوم العميق.

وسائد إضافية إذا كنتِ تعانين من حموضة المعدة أو ضيق التنفس، استخدمي وسائد إضافية لرفع الرأس والصدر قليلاً.

تجنبي الوجبات الدسمة أو الحارة قبل النوم بـ3 ساعات لتقليل ارتجاع المريء. إذا شعرتِ بالجوع، تناولي وجبة خفيفة (مثل الموز أو الزبادي).

تناولي الماء قبل موعد النوم بساعتين يزيد عدد مرات دخولك للحمام لذا عليك الامتناع عن تناول الماء قبل النوم وتخفيف كمية الماء المتناولة قبل موعد النوم بساعتين.

تمارين التمدد يمكنك ممارسة تمارين التمدد الخفيفة كاليوجا أو أخذ حمام دافئ قبل النوم لتهدئة الأعصاب وتخفيف تشنجات الساقين.

ملابس نوم فضفاضة عليك ارتداء ملابس نوم فضفاضة ومصنوعة من القطن الطبيعي لتجنب الشعور بالحرارة الزائدة

غرفة النوم مظلمة عليك التأكد من أن غرفة النوم مظلمة وباردة، والبعد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ30 دقيقة لتحفيز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.

* ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.