احتياطات الحمل في الثلث الأول... إليك 10 نصائح أساسية

تُعدّ الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل الأكثر حساسيةً لكل من الأم والجنين، فقد يبدأ الثلث الأول من الحمل من اليوم الأول للإخصاب ويستمر حتى الأسبوع الثاني عشر، وخلال هذه الفترة، تصاب الحامل بالعديد من الأعراض الشائعة كالتعب، وزيادة الوزن، والغثيان الصباحي، وتقلبات المزاج، وغيرها. كما تشهد هذه الفترة نمواً سريعاً لأعضاء الجنين الحيوية. وللحفاظ على نمو الجنين بشكلٍ سليم والحفاظ على صحتك عليكِ اتباع نمط حياة صحي ونظام غذائي متوازن، وإليك وفقاً لموقع "momjunction" الاحتياطات التي يجب عليكِ اتخاذها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

اتبعي هذه الاحتياطات في الثلث الأول من الحمل لتجنب العديد من مضاعفات الحمل والحفاظ على صحتك ونمو صحي لجنينك.

حافظي على رطوبة جسمك بتناول 8 إلى 12 كوباً من الماء يومياً خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، فستحتاجين إلى المزيد من السوائل خلال هذه الفترة، حيث يزداد حجم الدم لتلبية احتياجات الجنين من الأكسجين والمغذيات، وقد تؤدي هذه التغيرات المفاجئة في الجسم إلى زيادة الحاجة إلى تناول السوائل. لذا، يُنصح بتناول كميات وفيرة من الماء والعصائر الطازجة والمشروبات المخفوقة للحفاظ على ترطيب جسمكِ خلال هذه الفترة.

تناولي فيتامينات ما قبل الولادة حسب توجيهات طبيبك. تُعدّ فترة الحمل المبكرة بالغة الأهمية للأم والجنين على حدّ سواء، ويعد من الضروري تناول مكملات حمض الفوليك للوقاية من التشوهات الخلقية، والوقاية من فقر الدم خلال فترة الحمل. يُعدّ حمض الفوليك (الفولات)، أو فيتامين ب، عنصراً غذائياً أساسياً للحفاظ على صحتك وصحة جنينك فهو يُقلل من خطر الإصابة بفقر الدم، ويُساعد على تجنّب التشوهات الخلقية لدى الأجنة وتُنصَح الحامل بتناول 400-800 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً.

إذا كنتِ مدخنة معتادة، فقد حان الوقت للإقلاع عن التدخين لما له من العديد من المخاطر والمضاعفات، مثل ضعف المناعة، وانخفاض وزن المولود، والولادة المبكرة، والإجهاض، والحمل خارج الرحم فيُعدّ الثلث الأول من الحمل فترةً تتطور فيها الأعضاء الحيوية، ويمكن أن يكون للتدخين تأثير كبير على الجنين، خاصةً خلال الأسابيع الثلاثة إلى الثمانية الأولى من الحمل، كما قد يزيد التدخين من خطر الإصابة بمتلازمة موت الرضع المفاجئ.

تعرفي إلى 5 أخطاء شائعة أثناء الحمل تؤثر على نمو الجنين... ابتعدي عنها

يُعرّض الكافيين الأم والجنين للخطر، فقد يرتبط الإفراط في تناول الكافيين بالولادة المبكرة والتشوهات الخلقية التي يمكن اكتشافها من خلال الفحوصات بواسطة الموجات فوق الصوتية. لذا، يُنصح بالحد من تناول المشروبات الغازية، والشوكولاتة، والشاي الأخضر والأسود لاحتوائها على كميات زائدة من الكافيين، ويجب على النساء الحوامل الحد من استهلاكهن الكافيين إلى أقل من 200 ملليغرام يومياً، أي ما يعادل كوباً واحداً من القهوة 313 مل، ويجب الانتباه إلى أن القهوة منزوعة الكافيين تحتوي على نسبة كافيين أقل بنسبة 97% من القهوة العادية. ويُعتبر تناولها باعتدال خياراً جيداً لمن يتناولون القهوة بانتظام.

عليك اختيار الأطعمة الصحية واتباع نظام غذائي متوازن، وعليك إضافة المزيد من المكسرات والبذور لغناها بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعتبر ضرورية لنمو دماغ وعيون وأعصاب طفلك، ويجب أيضاً عدم إغفال تناولك للأطعمة الغنية بالكالسيوم خلال فترة الحمل كالبروكلي والسبانخ والتوفو. والتحدث مع طبيبك حول كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها.

وتجنب الأطعمة المصنعة لاحتوائها على آثار من نترات الصوديوم التي تؤثر على نمو الجنين، وعلى الرغم من أن الأسماك والمأكولات البحرية مصادر صحية للبروتينات والدهون، إلا أن بعض أنواعها تحتوي على مستويات عالية من الزئبق تُشكل خطراً على الجنين. يرتبط الزئبق بتلف الدماغ وتأخر النمو لدى الأطفال. لذا، يُنصح بتناول الأسماك بحذر واستشارة الطبيب قبل إضافتها إلى نظامك الغذائي وعليك التقليل من تناول أسماك التونة، والماكريل، وسمك أبو سيف، وسمك القرميد وتجنب الأطباق التي تحتوي على السمك النيء مثل السوشي.

يجب المحافظة على نمط حياة ومؤشر كتلة جسم صحي قبل محاولة الحمل فالسمنة تزيد من المخاطر أثناء الحمل. كما أن زيادة الوزن المفاجئة، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تعد ضارة، وقد تؤدي إلى زيادة فرص إصابة الحامل بسكري الحمل وإذا لزم الأمر، فاستشيري أخصائية تغذية لتحديد التغذية المثلى خلال هذه الفترة لتستفيدي من نظام غذائي صحي، وينبغي على النساء اللواتي يبدأن الحمل بتوأم بوزن طبيعي أن يكتسبن من 37 إلى 54 رطلاً حوالي 17 إلى 24.4 كغم.

يمكن أن تساعد التمارين الآمنة أثناء الحمل على إبقائك نشيطة، فقد تساعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والمتوسطة الشدة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل على الحفاظ على نشاطكِ ورفع معدل الأيض لديكِ. كما أن المشي في الحديقة يعد مفيداً أيضاً لصحتكِ وعليكِ تجنب الأنشطة الشاقة والمجهدة مثل تمارين ثني الظهر، وتمارين التمدد، وتمارين البطن المتقدمة.

تجنبي أيضاً التمارين التي تتطلب الاستلقاء على الظهر، أو الضغط على البطن، أو تلك التي تؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم والجفاف. استشيري طبيبك قبل البدء بممارسة اليوغا، أو التأمل، أو تمارين التنفس، أو التسجيل في دروس تمارين ما قبل الولادة.

بعض النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بأعراض سكري الحمل. وتزداد هذه المخاطر لدى النساء البدينات أو اللواتي لديهن تاريخ عائلي للإصابة بالسكري. ورغم إمكانية السيطرة على هذه الحالة، إلا أنها قد تؤدي إلى مضاعفات لك ولجنينك، مثل التشوهات الخلقية وتسمم الحمل. وبينما لا يمكن الوقاية منها تماماً، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وممارسة الرياضة بانتظام، يجنّبك زيادة الوزن السريعة خلال فترة الحمل.

فبعض المكملات العشبية والأدوية ضارة أثناء الحمل. لا تستمري بتناول الأدوية أو الحبوب القديمة التي تعتقدين أنها مفيدة، فقد تكون ضارة وتؤدي إلى مشاكل مثل الإجهاض والولادة المبكرة وآلام المخاض. استشيري طبيبكِ دائماً قبل تناول أي دواء حفاظاً على سلامتكِ وسلامة طفلكِ.

قد تعاني بعض النساء الحوامل من حساسية مفرطة للروائح، خاصةً في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. وقد يزيد ذلك من حدة أعراض مثل غثيان الصباح لذا تجنبي الروائح التي قد تسبب الغثيان أو القيء خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

* ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.