فوائد الأرجنين وهل يزيد الطول وكيف نحصل عليه؟
إعداد وتحرير
تدقيق طبي
فوائد الأرجنين
الأرجنين هو أحد الأحماض الأمينية التي تشكل البنية الأساسية في تكوين البروتينات وهي ضرورية لكل خلية في الجسم. يمكن إضافة الأرجنين إلى نظامك الغذائي من خلال تناول أطعمة غنية بالبروتينات مثل: الأسماك واللحوم والمكسرات، كما يمكنك تناوله كمكل غذائي عن طريق الفم أو عن طريق الوريد، والأرجنين هو حمض أميني شبه أساسي، أي أن الجسم قادر على إنتاجه، ويجب أيضًا الحصول عليه من مصادر غذائية، في هذا المقال سنتعرف على فوائد الأرجنين ومصادره وهل له تأثير على الطول والنمو؟
ما هو حمض الأرجنين؟
الأرجنين أو ما يعرف باسم إل_أرجِنين هو حمض أميني شبه أساسي، أي أن بالرغم من قدرة الجسم على إنتاجه إلا أنه من الضروري الحصول عليه أيضًا من المصادر الغذائية لتلبية احتياجات الجسم، خاصة خلال فترات النمو السريع أو التوتر، ويلعب هذا الحمض الأميني دورًا مهمًا في العديد من العمليات الفسيولوجية بما في ذلك تصنيع البروتينات ودعم المناعة وإنتاج أكسيد النيتريك وهو جزئ يرخي الأوعية الدموية ويحسّن تدفق الدم.
فوائد الأرجنين الصحية
بسبب قدرة الأرجنين على زيادة أكسيد النيتريك في الجسم فإنه يساعد في زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى الأعضاء والعضلات والأنسجة، وقد يساعد أيضًا في تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي، بالإضافة إلى تحسين استقلاب الجلوكوز وعمل الأنسولين، وبناء على ما سبق من فوائد الأرجنين للتحكم في بعض الحالات المزمنة ومنها:
داء السكري.
السمنة.
ارتفاع ضغط الدم.
أمراض الكبد.
أمراض القلب.
تصلب الشرايين.
الذبحة الصدرية.
الصداع النصفي.
مرض الكلى المزمن.
التسمم بالأمونيا.
السكتة الدماغية.
ارتفاع كوليسترول الدم.
الجلوكوما.
ظاهرة رينود.
ومن فوائد الأرجنين المحتملة الأخرى:
تحسين الأداء الرياضي.
تعزيز التئام الجروح.
تحسين أعراض ضعف الانتصاب.
علاج ومنع حدوث تسمم الحمل.
وعلى الرغم من هذه الفوائد المحتملة فهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لإثباتها، فقد لا يكون الأرجنين فعالًا في جميع هذه الحالات وذلك لأن الأبحاث على الأرجنين لا تزال محدودة.
هل الأرجنين يزيد الطول؟
فوائد الأرجنين للطول تحتاج إلى المزيد من الأبحاث والأدلة، لكن الدراسات الحالية تُظهِر أن تناول مكملات الأرجنين بمفرده دون وجود أي مكونات أخرى في المكمل يمكن أن تزيد من مستويات هرمون النمو، ومع ذلك قبل تناول هذه المكملات عليك استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية بشأن الجرعة المناسبة لك، لأن الجرعات الصغيرة (من 6 إلى 10 غرامات) من الأرجنين يوميًا لا تؤثّر بشكل كبير على مستويات هرمون النمو، بينما الجرعات العالية (من 15 إلى 20 غرامًا) من الأرجنين يوميًا قد ترفع مستويات هرمون النمو البشري بنسبة تقارب 60% ، وننصحك بعدم تناول الجرعات العالية إلا بعد استشارة الطبيب.
فوائد الأرجنين للطول وكيف يدعم النمو؟
فوائد الأرجنين للطول تَحدث من خلال آليات متعددة على هرمون النمو والعظام وغيرها والتي يمكن سردها كالآتي:
تحفيز إفراز هرمون النمو: تحفيز إفراز هرمون النمو من الغدة النخامية هي من أهم الطرق التي يعزز بها الأرجنين عمليات النمو، وهذا الهرمون ضروري لنمو العظام والأنسجة، وقد أظهَرت الدراسات أن مكملات أل_أرجِنين قد تزيد مستويات هرمون النمو مما يعزز النمو لدى الأطفال.
تعزيز نمو العظام: يعزز الأرجنين الخلايا البانية للعظم، وهي الخلايا المسؤولة عن تكوين العظام، مما يعزز من نمو العظام وكثافتها، كما أنه يساعد في إنتاج الكولاجين وهو مكون رئيسي في العظام وضروري لقوة العظام وبنيتها.
تحسين إنتاج أكسيد النيتريك: تعزيز إنتاج أكسيد النيتريك يُعتبر ضروريًا لتحسين الدورة الدموية حيث يساعد على توسيع الأوعية الدموية مما يضمن وصول العناصر الغذائية الأساسية والأكسجين بكفاءة إلى الأنسجة النامية بما في ذلك العظام، وتحسين الدورة الدموية كذلك يدعم النمو والتطور بشكل عام.
تصنيع البروتينات: باعتبار أن الأرجنين من الحموض الأمينية فهو من اللبنات الأساسية في صنع البروتينات الضرورية لنمو الأنسجة وإصلاحها، ويعد تصنيع بروتينات كافية أمرًا ضروريًا لنمو العضلات والأنسجة الحيوية لدى الأطفال في مرحلة النمو.
وفي الخلاصة، يلعب الأرجنين دورًا حيويًا في تعزيز نمو الأطفال من خلال تأثيره على إفراز هرمون النمو ونمو العظام وإنتاج أكسيد النيتريك وتصنيع البروتينات، لذا فإن ضمان تناول كمية كافية من هذا الحمض الأميني سواء من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية يمكن أن يدعم النمو والتطور خلال مرحلة الطفولة، ومن المهم تناول مكملات الأرجنين تحت إشراف طبي لضمان السلامة والفعالية، فعلى الرغم من أنه آمن بشكل عام إلا أن الإفراط في تناوله قد يسبب آثارًا جانبية.
الأطعمة الغنية بالأرجنين
يمكن الحصول على الأرجنين بشكل عام من الأطعمة الغنية بالبروتينات بما في ذلك:
اللحوم الحمراء والدجاج والديك الرومي.
الأسماك مثل السلمون.
المكسرات والبذور مثل: اللوز والكاجو وبذور اليقطين.
البقوليات مثل فول الصويا والحمص.
الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان.
منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن.
أضرار الأرجنين
تشمل الآثار الجانبية المحتملة للأرجنين ما يلي:
الانتفاخ.
الإسهال.
الدوار.
الغثيان والقيء.
وتشمل الآثار الجانبية المهددة للحياة:
رد فعل تحسسي (شرى، حكة أو طفح جلدي).
صعوبة في التنفس أو الشعور بضيق الصدر.
فشل القلب.
حالات عليها الحد من تناول الأرجنين أو تجنبه
على الرغم من أن مكملات الأرجنين تتمتع بسجل أمان قوي، يُنصح بالحد من تناولها أو تجنبها في الحالات التالية:
الحمل أو الرضاعة.
أمراض الكلى، انخفاض ضغط الدم.
إصابة حديثة بنوبة قلبية.
الخضوع لعملية جراحية خلال أسبوعين أو أكثر.
الأسئلة الشائعة
متى يظهَر مفعول الأرجنين؟
يَستغرق امتصاص الأرجنين في الجسم 24 ساعة على الأقل، وقد يستغرق الأمر ما يصل 3 أشهر لرؤية النتائج الكاملة من الاستخدام المنتظم للأرجنين.
هل الأرجنين يزيد هرمون التستوستيرون؟
الدراسات حول تأثير الأرجنين على هرمون التستوستيرون متباينة وغير حاسمة، وقد أظهَرت بعض الدراسات على نماذج حيوانية أن الأرجنين يحسن تدفق الدم إلى الخصيتين، مع ذلك، خلصت مراجعات أخرى للدراسات البشرية إلى أن مكملات الأرجينين ليست فعالة في تعزيز هرمون التستوستيرون لدى البالغين الأصحاء.
هل الأرجنين يزيد الطول بعد البلوغ؟
من غير المرجح أن يزيد الأرجنين الطول بعد البلوغ لأن صفائح النمو في العظام تكون قد التأمت، ويتمثل دور الأرجينين في زيادة الطول بشكل رئيسي خلال مرحلتي الطفولة والمراهقة، من خلال تحفيز إفراز هرمون النمو، والذي يكون أكثر فعالية عندما تكون صفائح النمو لا تزال مفتوحة.
هل الأرجنين يكبّر العضلات؟
تأثير الأرجينين على كتلة العضلات متفاوت، فبعض الدراسات تُظهِر فوائد محتملة، بينما لا تُظهِر دراسات أخرى نتائج مهمة. قد يزيد الأرجينين كتلة العضلات من خلال تعزيز تدفق الدم إليها وتحفيز إفراز هرمون النمو، إلا أن فعاليته قد تتفاوت، ويكون تأثيره في أقصى درجاته عند استخدامه مع التمارين الرياضية.
نصيحة من موقع صحتك
قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية ننصحك باستشارة طبيب، ويُعتبر الأرجنين آمنًا بشكل عام، لكن في حال ظهَر عليك أي ردود فعل خطيرة تجاه هذا الحمض الأميني يرجى التواصل مع الطبيب أو زياة قسم الطوارئ فورًا، ويمكن الحصول على الأرجنين في المنتجات الغنية بالبروتينات مثل: اللحوم والمكسرات والأسماك وفول الصويا، بالإضافة إلى المكملات الغذائية، ومع ذلك يتفق الخبراء على ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث لفهم الفوائد المحتملة للأرجنين بشكل كامل.
Source
آخر تعديل بتاريخ
08 ديسمبر 2025
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
اقرأ أيضاً
