أسئلة الحوامل الحائرة حول النظام الغذائي المخصص لزيادة وزن الجنين

من النصائح المعتادة والمكررة والتي تصنف ضمن المعتقدات الخاطئة ولكنها تقدم للحامل باستمرار وهي أنها يجب أن تأكل لشخصين، في حين أنه من الشروط الصحية والآمنة أن تهتم بعدم زيادة وزنها ووزن جنينها عن الوزن الطبيعي المسموح به خلال فترة الحمل، ولكن النساء الحوامل للأسف يستمعن إلى النصائح المكررة والقديمة من الجدات والأمهات، وهي أن عليهن ومنذ بداية الحمل مضاعفة كمية الطعام التي يحصلن عليها؛ لأن كل أمّ حامل من وجهة نظرهن الخاطئة تلك تكون بحاجة لأن تأكل طعاماً يكفي لفردين وليس لفرد واحد، وهذا اعتقاد خاطىء تماماً خصوصاً عند الاهتمام بالكم وليس الكيف، بل إنه يؤدي في حال اتباعه إلى نتائج صحية سيئة على صحة كل من الأم الحامل وجنينها. من الضروري أن تعرف الحامل أنه لا توجد أطعمة خاصة لزيادة وزن الجنين وتسمينه، ولكنّ هناك نظاماً غذائياً متكاملاً من أجل نمو صحي ومتوازن للجنين، ولذلك فقد التقت " سيدتي وطفلك" وفي حديث خاص بها باستشارية طب النساء والولادة الدكتورة ناهد إدريس، حيث أشارت إلى أسئلة الحوامل الحائرة حول نظام غذائي معين يعمل على زيادة وزن الجنين ومنها أهم الأصناف التي يجب أن تتوافر فيه وذلك في الآتي:

اعلمي أن تناول الحامل لحصتها اليومية من البروتين والتي تبلغ 70 جراماً يومياً يفيد كثيراً في زيادة وزن الجنين بشكل طبيعي والتي يجب أن تحصل عليها من مصادر البروتين المختلفة والتي تشمل اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك والبيض ومنتجات الألبان وكذلك الفول والعدس.

لاحظي أن جسمك يحتاج يومياً إلى نحو 1200 ملليجرام من عنصر الكالسيوم والتي يمكنك الحصول عليها من مصادر مختلفة، مثل اللوز ومنتجات الألبان بكل أنواعها، والبيض والخضروات الورقية.

تناولي مصادر الحديد المختلفة من أجل الحصول على 30 مليجراماً يومياً منه لأن نقص الحديد يؤدي إلى ضعف شهية الحامل وتقليل فرص زيادة وزن الجنين، ويمكن الحصول على مصادر الحديد من اللحوم والأسماك والدجاج والحبوب الكاملة، كما يوجد في البقوليات والفواكه المجففة بكل أنواعها. 4- مصادر الزنك اعلمي أنه يجب أن تحصلي يومياً على نحو 15 ملليجراماً من عنصر الزنك من أجل زيادة وزن الجنين خلال أسبوعين زيادة ملحوظة، ويمكنك الحصول على مصادر عنصر الزنك من نفس المصادر الغذائية التي تحصلين فيها على عنصر الحديد، ولاحظي أنهما عنصران متكاملان في الفعالية.

احرصي على تناول مصادر حمض الفوليك الطبيعية قبل التخطيط للحمل ومنذ بدايته حتى قرب موعد الولادة، حيث إنه يجب عليك الحصول على نحو 400 ميكروغرام يومياً منه كمكمل غذائي أو من مصادره الغذائية وذلك قبل حدوث الحمل بشهر، وحتى نهاية الثلث الأول وذلك حسب توصيات منظمة الصحة العالمية، ويكثر حمض الفوليك في الخضروات الورقية الداكنة والطازجة خصوصاً مثل الجرجير والبقدونس والسبانخ، وكذلك يكثر في البقوليات وخصوصاً العدس، ومن مصادره الحيوانية أيضاً كبدة الدجاج التي يجب أن تتناولها الحامل مرتين أسبوعياً على الأقل.

قد يهمك أيضاً: هل فقدان الشهية في الأشهر الأولى.. من أعراض الحمل؟ *ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج؛ عليك استشارة طبيب متخصص.