ما الرياضة المناسبة مع عمليات السمنة؟ دليلك الكامل
الرياضة المناسبة بعد عمليات السمنة
تعد جراحات السمنة خطوةً محورية تُغيّر حياة المريض، لكن النجاح الحقيقي يبدأ بعد العملية وليس قَبلها. وهنا يبرز السؤال الرئيسي: ما الرياضة المناسبة مع عمليات السمنة؟ إذ إنّ التمارين الرياضية ليست مجرد نشاط اختياري، بل هي شريك أساسي لنجاح هذه العملية، والحفاظ على الوزن، ومنع الترهلات، وتحسين الصحة العامة. في هذا المقال الشامل، سنجيب بالتفصيل عن سؤال " ما الرياضة المناسبة مع عمليات السمنة؟ " قَبل الجراحة وبعدها، وكيفية بناء برنامج تدريبي، إضافةً إلى دور الجراحات التجميلية في التعامل مع الجلد المترهل.
ما هي التمارين المناسبة قبل إجراء عمليات السمنة؟
قبل إجراء الجراحة، يحتاج الجسم إلى التهيئة لمرحلة فقدان الوزن السريع. ويُوصى بالبدء بتعديل نمط الحياة عبر دمج التمارين تدريجيًا. ومن المهمّ استشارة فريق الرعاية الصحية لتحديد ما الرياضة المناسبة مع عمليات السمنة؟ بناءً على مستوى اللياقة البدنية الحالي.
أبرز التمارين التي يُنصح بها قبل الجراحة:
المشي والسباحة وركوب الدراجة: وهي تمارين بسيطة لكنها فعّالة في تحسين اللياقة القلبية الوعائية وتقليل العبء على المفاصل، خصوصًا لدى أصحاب الأوزان الكبيرة.
تمارين المقاومة: تساعد على بناء كتلة عضلية تحمي المريض من فقدان العضلات لاحقًا.
تمارين التمدد واليوغا: تزيد من المرونة وتقلل من احتمال الإصابة، وهي ضرورية قَبل الجراحة لرفع قدرة الجسم على التكيف.
متى يمكنني البدء بممارسة الرياضة بعد جراحة السمنة؟
مباشرة بعد الجراحة، يبدأ دور النشاط البدني في تحسين الدورة الدموية وتقليل خطر الجلطات وتسريع التعافي.
الأسبوع الأول: البدء بمشي خفيف داخل المنزل عدة مرات يوميًا.
بعد أسبوعين إلى أربعة (بعد العملية بالمنظار): العودة لمعظم الأنشطة اليومية.
بعد 12 أسبوعًا (بعد الجراحة المفتوحة): العودة الكاملة قد تحتاج وقتًا أطول.
المشي اليومي: تدريجيًا حتى الوصول إلى 10,000 خطوة يوميًا.
السباحة: بعد التأكد من التئام الجروح بالكامل.
الأنشطة المرهِقة أو رفع الأثقال: تُؤجل 3 أسابيع أو حسب رأي الجراح.
ما الرياضة المناسبة بعد جراحات السمنة؟
عند التعافي من العملية، يحتاج المريض إلى برنامج تدريجي يبدأ من 10 دقائق يوميًا يزداد بمرور الوقت. الهدف هو رفع معدل نبض القلب وتحسين حرق السعرات الحرارية. وأفضل الأنشطة بعد العملية تشمل:
التمارين منخفضة التأثير: المشي، وركوب الدراجة، والسباحة — وهي من أهم الرياضات المناسبة مع عمليات السمنة لأنها تقلل الضغط على المفاصل.
تمارين تقوية العضلات: رفع الأثقال الخفيفة، وتمارين المقاومة التي تمنع فقدان العضلات.
تمارين المرونة: اليوغا، والبيلاتس، وتمارين الإطالة.
الأنشطة الممتعة: الرقص، والتمارين الجماعية، والأيروبيك، لأن الاستمرار في ممارسة التمارين أهم من شدتها.
ما المدة المناسبة لممارسة التمارين الرياضية؟
توصي الجهات الصحية بأن يصل مجموع النشاط الأسبوعي إلى:
150 دقيقة من النشاط المتوسط الشدة أسبوعيًا
أو 75 دقيقة من النشاط العالي الشدة، أو بمزيج من الاثنين.
يمكن تحقيق ذلك عبر ممارسة 30 دقيقة يوميًا × 5 أيام أسبوعيًا.
فوائد التمارين بعد عمليات السمنة
اتباع برنامج رياضي منتظم يحقق فوائد واسعة:
الحفاظ على الوزن وتقليل الارتداد
تحسين الأيض وحرق الدهون
تقليل خطر الأمراض المزمنة
تحسين المزاج والصحة النفسية
زيادة قوة العضلات والعظام
رفع القدرة على أداء الأنشطة اليومية
تحسين مرونة الجلد وتقليل الترهلات
تعزيز الثقة بالنفس
لم أكن أمارس الرياضة قبل العملية — هل يمكن البدء الآن؟
نعم، حتى لو لم يمارِس المريض أي نشاط قبل العملية، يمكن البدء بخطة تدريجية تراعي القيود الحركية.
ابدأ بالمشي 5–10 دقائق يوميًا
زد تدريجيًا إلى 15 دقيقة مرتين يوميًا
استبدل وقت الشاشة بوقت للحركة
ركّز على الأنشطة الآمنة منخفضة التأثير
نصائح مهمة للرياضة بعد عمليات السمنة
التدرج ثم التدرج
توقف فورًا عند الشعور بالألم
اختر أهدافًا واقعية قابلة للتحقيق
تنويع التمارين لتجنب الملل
اختر نشاطًا تستمتع به لتضمن الاستمرار
مارس الرياضة في وقت يناسب يومك
استعمل عداد خطوات
اشرب الماء باستمرار، خصوصًا بعد العملية
اترك يوم راحة للعضلات بعد التمارين
هل الجراحة التجميلية لإزالة الجلد ضرورية؟
قد يعاني بعض المرضى من ترهلات جلدية بعد فقدان الوزن الكبير، وهو أمر طبيعي.
تساعد الرياضة على تقليل هذه الترهلات، لكن الجلد الزائد الكبير قد يتطلب تدخلًا جراحيًا تجميليًا، مع تقويم دقيق من جهة جرّاح التجميل.
كلمة من موقع صحتك للإجابة عن سؤال " ما الرياضة المناسبة مع عمليات السمنة؟ "
التمارين الرياضية هي العمود الفقري لنجاح عمليات السمنة، وليست مجرد خطوة إضافية. ولمعرفة اختيار الرياضة المناسبة مع عمليات السمنة ينبغي النظر إلى حالة كل مريض، ومرحلة العلاج، والقدرات البدنية.
مع التدرج، والالتزام، والتركيز على اللياقة اليومية، يمكن للمريض أن يَضمن نتائج طويلة الأمد وصحة أفضل وجودة حياة مرتفعة.
آخر تعديل بتاريخ
07 ديسمبر 2025
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
اقرأ أيضاً
