لنمو سليم ..دليل شامل للأم لكيفية التعامل مع نحافة طفلها

هل تشعرين بالقلق لأن طفلك يبدو نحيفاً مقارنة بأقرانه؟ مما يجعلك تقعين في فخ المقارنات، بينما الحقيقة العلمية تؤكد أن الوزن المثالي للطفل ليس رقماً ثابتاً يطابق الجميع، بل هو نطاق صحي مرن ودقيق يتحدد بناءً على عمر طفلك، طوله، وبنيته الجسدية.

فيعد نقص الوزن ليس مجرد مظهر خارجي، بل قد يكون مؤشراً يخفي وراءه العديد من المخاطر التي تؤثر على نمو طفلك المستقبلي وقدراته البدنية والذهنية ولمعرفة وضع طفلك بدقة، ابتعدي عن التخمين واعتمدي على معايير مؤشر كتلة الجسم (BMI) الدولية ومخططات النمو المئوية تحت إشراف طبيب الأطفال المختص فلا يكمن الحل في إجبار طفلك على تناول كميات ضخمة من الطعام، بل في المقابل في تناول طعامه بذكاء والتركيز على تقديم أغذية عالية الكثافة الغذائية والسعرات الحرارية المفيدة في آنٍ واحد.

على الجانب الآخر، إليك وفقاً لموقع "مايوكلينك" إجابات لأبرز التساؤلات التي تشغل بالك حول نحافة الأطفال، وكيفية اختيار الغذاء الصحي والآمن لدعم رحلة نموهم بشكل سليم.

قد تكون هناك عدة أسباب لعدم اكتساب الطفل وزناً كافياً. ومن هذه الأسباب:

لا يعتمد تقييم وزن الطفل على المظهر الخارجي، بل يُقاس عبر طرق علمية دقيقة وهي كالتالي:

لمساعدة الأطفال الذين يعانون من نقص الوزن على تحقيق نمو سليم، يُنصح باتباع الخطوات التالية:

قد يبدو أن الأطفال يكتسبون وزناً زائداً قبل طفرة نمو طولهم، لأن الدهون الزائدة المخزنة في الجسم تُسهم في نمو الطول ويمكنكِ تقديم نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية لزيادة طول الأطفال.

تُعد المشروبات السكرية، مثل عصائر الفاكهة، والأطعمة المصنعة غير الصحية، والأطعمة المصنوعة من الحبوب المكررة، والأطعمة عالية السعرات الحرارية منخفضة العناصر الغذائية، مثل رقائق البطاطس والحلوى والبسكويت، من بين الأطعمة التي يجب على الأطفال تجنبها عند محاولة مساعدة الطفل على اكتساب وزن صحي.

استشيري طبيب أطفال أو أخصائي تغذية معتمد لوضع نظام غذائي مخصص لطفلك بناءً على احتياجاته الخاصة، وعليك التأكد من أن نظام طفلك الغذائي يوفر سعرات حرارية كافية لدعم زيادة وزنه، وعليك أيضاً إدراج أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، مثل الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات وتقديم وجبات، ووجبات خفيفة متكررة على مدار اليوم، لضمان حصول طفلك على سعرات حرارية كافية. وعليك مراقبة زيادة وزن طفلك بانتظام أيضاً، لتعديل نظامه الغذائي حسب الحاجة.

يحتاج الأطفال إلى نظام غذائي متكامل ومتوازن لنموهم وتطورهم بشكل سليم. قدّمي لهم أطعمة صحية لزيادة الوزن، وإليك أكثر من نوع من الأطعمة الصحية لزيادة وزن طفلك وهي كالتالي:

يُعدّ البيض غذاءً صحياً وغنياً بالبروتين، مما يُساعد في تنظيم وزن طفلك. كما يُساهم في بناء عضلات وأنسجة الجسم، ويُنصح بسلق البيض جيداً وتقديمه بكميات صغيرة للأطفال الصغار. فيُعتبر البيض غذاءً ممتازاً للأطفال، فهو غني بالعديد من العناصر الغذائية مثل الفوسفور، والبروتين الكامل، والزنك، والكالسيوم، والحديد، والسيلينيوم، وفيتامين أ، وفيتامين ب12، وفيتامين ب6، وفيتامين د، وفيتامين هـ، وفيتامين ك، والريبوفلافين، والكولين.

يُعدّ الدجاج غذاءً غنياً بالسعرات الحرارية والبروتين للأطفال، ويُساعد على الوقاية من سوء التغذية. كما أنه غني بالفوسفور، وهو معدن أساسي يدعم صحة الأسنان والعظام، ويُفيد الكلى والكبد ووظائف الجهاز العصبي المركزي. وهو أيضاً مصدر ممتاز لفيتامين ب12، وهو عنصر غذائي رئيسي لنمو الدماغ والأعصاب وخلايا الدم بشكل سليم، خاصةً في المراحل العمرية المبكرة و هو الخيار الأمثل لأنه غني بالدهون المشبعة والكوليسترول.

يحتوي سمك السلمون على أحماض أوميجا 3 الدهنية، وفيتامين ب12، والسيلينيوم، والكولين، وهي عناصر تدعم وظائف الدماغ والإدراك والصحة العصبية لدى الأطفال الصغار. لذا، قد يكون من الجيد إعداد طبق سلمون صحي ولذيذ لطفلك بين الحين والآخر.

يُعدّ العسل بديلاً صحياً للسكر، إذ يتكون من 17% ماء و82% كربوهيدرات، مما يُعزز زيادة الوزن الصحية. يتميز هذا المُحلى الطبيعي بانخفاض نسبة الدهون فيه. يُمكن إضافة ملعقة منه إلى الخبز المحمص أو السندويشات أو الفطائر، مع الحرص على ألا يتجاوز إجمالي استهلاك السكر/المُحليات الحدّ الموصى به من قِبل منظمة الصحة العالمية، وهو 10% من إجمالي الطاقة المُتناولة.

يُعدّ الحليب ومشتقاته مصدراً غنياً بالبروتين. ويمكن تقديم الحليب أو منتجات الألبان الأخرى، كالزبادي والجبن، كوجبات خفيفة سريعة ومشبعة وغنية بالبروتين للأطفال. إذا لم يكن طفلك يعاني من حساسية اللاكتوز، فإن كوباً واحداً من الحليب يومياً يُساعد في الحفاظ على نظام غذائي صحي، ويحتوي الحليب أيضاً على الدهون والكالسيوم والفيتامينات الأساسية التي تُساهم في بناء عظام قوية.

على الجانب الآخر يحب معظم الأطفال الزبادي و يمكن مزجه مع أطعمة أخرى أو تناوله كما هو، ويساعد الكالسيوم والبوتاسيوم الموجودان في الزبادي على تحسين صحة عظام الأطفال. إضافةً إلى ذلك، يُعدّ الزبادي مصدراً للبكتيريا النافعة للأمعاء، والمعروفة باسم "البروبيوتيك"، والتي تُساعد على الهضم والامتصاص بشكل سليم مما يُؤثر إيجاباً على نمو الطفل وتطوره بشكل عام، وعليك الحرص على اختيار أنواع الزبادي الخالية من السكر المضاف لتغذية طفلك بشكل أفضل.

تُعدّ الفواكه المجففة والمكسرات مثاليةً للتناول كوجبة خفيفة أو كإضافة مميزة، أو كزبدة مكسرات، أو على المثلجات والعصائر، وهي متوافرة بأنواع عديدة، مثل اللوز والكاجو والجوز والمشمش وغيرها. إلى جانب غناها بالحديد والفيتامينات والمغنيسيوم، تُوفّر الفواكه المجففة والمكسرات أيضاً على البروتينات والدهون الصحية، وهي عناصر مهمة لزيادة الوزن بشكل صحي. يُمكن تقديم ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من الفواكه المجففة والمكسرات يومياً مع الأطعمة الصحية الأخرى للأطفال.

الفاصوليا والعدس غنيان بالبروتين. في المتوسط، تحتوي كل 100 جرام منهما على ما يقارب 300 سعرة حرارية. كما تُعدّ الفاصوليا مصدراً ممتازاً للألياف القابلة للذوبان، التي تُنظّم مستوى السكر في الدم وتُساعد على الوقاية من الإمساك إضافةً إلى ذلك، تُعدّ الفاصوليا والعدس غنيين بالمغذيات النباتية ومضادات الأكسدة، وهي عناصر أساسية لصحة جيدة. إذا كان طفلك صعب الإرضاء في الطعام، جرّبي إطعامه الفاصوليا مطبوخة بالطريقة التي يُفضّلها.

تعد البطاطا الحلوة غنية بالألياف، وفيتامينات ب وج، والمعادن مثل الحديد والكالسيوم والسيلينيوم. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة، وتُحسّن امتصاص البيتا كاروتين في الجسم. تُعدّ رقائق أو بطاطس البطاطا الحلوة المخبوزة في الفرن من أسهل الوجبات الخفيفة تحضيراً، وبخبزها بدلاً من قليها، نتجنب الدهون الزائدة، ونُقدّم لطفلك غذاءً مغذياً يُساعده على اكتساب الوزن بشكل صحي.

*ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.