ما فوائد المكملات قبل التمرين Pre-Workout وهل لها أضرار؟

المكملات قبل التمرين Pre-Workout أو ما يُعرف باسم مكملات الطاقة قبل التمرين هي مكملات مصمَّمة لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة أثناء التمرين، والمركب الرئيسي في معظمها هو الكافيين. غالبًا ما تكون هذه المكملات على شكل حبوب أو مسحوق، وقد تقدم فوائد لصحة الجسم وللأداء الرياضي، لكنها لا تخلو من الآثار الجانبية التي ينبغي الانتباه من ضررها، وهذا ما سنوضحه في المقال.

تختلف مركبات المكملات باختلاف العلامة التجارية، إلا أن أغلبها يشترك في مركبات أساسية، هي:

مكملات ما قبل التمرين ليست مناسبة للجميع، فإذا كنت تعاني من نقص في الطاقة بشكل متكرر أو تجد صعوبة في إكمال التمرين، فابدأ بتغيير عوامل نمط الحياة الأخرى مثل الترطيب والنوم والنظام الغذائي، بدلاً من اللجوء إلى المكملات، إذ إنَّ اختلاف تركيبات هذه المكملات وتركيزها يجعل من الصعب تحديد فعاليتها، فضلًا عن كونها باهظة الثمن.

كما لم تثبت الأبحاث أن هذه المكملات هي أكثر فعالية من الأطعمة الكاملة التي توفر نفس العناصر الغذائية؛ على سبيل المثال تناول موزة مع كوب من القهوة يعد بديلًا صحيًا وغير مكلف لمكملات ما قبل التمرين. ومع ذلك، إذا وجدت أن مكملات ما قبل التمرين تناسبك فلا تتردد في تناولها، فقط انتبه لمكوَناتها وجرعاتها.

تتضمن معظم عبوات هذه المكملات تعليمات حول كيفية تناولها، وينصح باتباع هذه التعليمات بدقة. لكن، من الأفضل البدء بجرعة صغيرة لاختبار مدى تحملك لها، خاصة إذا كانت تحتوي على الكافيين أو البيتا ألانين، إذ قد يتسببان في شعور بوخز خفيف، وهو أمر غير ضار، ولكن قد يجده البعض مزعجًا.

ويمكن تناول المكملات قبل موعد التمرين بحوالي 30 إلى 60 دقيقة لمنح المكوَنات وقتًا كافيًا للوصول إلى الدم وبدء مفعولها. وإذا كان المكمل يحتوي على الكافيين أو أي منبهات أخرى، فينبغي تناوله بعيدًا عن موعد النوم حتى لا يسبب الأرق أو يؤثر في جودة النوم.

صناعة المكملات الغذائية غير خاضعة للتنظيم والرقابة بشكل كبير، لذا فإن جميع المكملات الغذائية ترتبط بقدر معين من المخاطر، وتُعتبر مكملات ما قبل التمرين من المكملات العالية الخطورة، لأن معظمها يحتوي على مكوَنات ذات سلامة غير معروفة أو غير كافية، وقد ثبت أن بعضها سبب آثارًا صحية ضارة أدت إلى دخول المستشفى، خاصة عند الإفراط في تناولها أو تناول كميات كبيرة منها، نظرًا لاحتوائها على الكافيين والمنبهات الأخرى.

فإذا كنت ترغب في تجربة المكملات قبل التمرين، فينصح باختيار منتَج تم اختباره من قبل جهة صحية خارجية. كما يُنصح الرياضيون الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا، والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب، بتجنب استخدامها حتى لو تم اختبار المنتج من جهة خاصة. كما ينصح باستشارة الطبيب قبل البدء بتناولها.

تعتمد مكملات ما قبل التمرين في مكوَناتها بشكل أساسي على الكافيين والأحماض الأمينية والكربوهيدرات البسيطة، وهي مكونات تساعد على تعزيز الطاقة والتركيز أثناء التمرين، ومع ذلك يستدعي تناولها وعيًا تامًا بالجرعات والمكوَنات واستجابة الجسم لها، لذا، ينصح قبل البدء بتناول هذه المكملات بالآتي: