فاعلية تطبيقات إنقاص الوزن في دعم فقدان الوزن لدى البالغين

فاعلية تطبيقات إنقاص الوزن في دعم فقدان الوزن لدى البالغين

هل تطبيقات إنقاص الوزن فعاّالة؟

أصبحت تطبيقات إنقاص الوزن شائعة خلال السنوات الأخيرة. تُظهر الدراسات أن تطبيقات إنقاص الوزن يمكن أن تساعد المرضى على خفض الوزن بدرجات مماثلة أو أفضل من الطرق التقليدية، لأن هذه التطبيقات تتضمن استراتيجيات متعددة، مثل: المراقبة الذاتية للغذاء والنشاط البدني والوزن، والدعم الاجتماعي، والمحتوى التعليمي. يتناول هذا المقال مراجعة شاملة لخصائص هذه التطبيقات وفاعليتها في تحسين الوزن والصحة لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

دراسة حديثة حول فاعلية تطبيقات الهواتف

أجريت تجربة عشوائية ذات شواهد في المملكة المتحدة على بالغين بعمر 18 عامًا فأكثر يعانون من السمنة، حيث جرى توزيع 1607 مشاركين عشوائيًا إلى مجموعتي تدخل وضبط. حصلت مجموعة التدخل على وصول غير محدود لمدة ستة أشهر إلى تطبيق يعتمد على مبادئ التنظيم الذاتي (الوزن اليومي، وتخطيط الإجراءات، وانعكاسات أسبوعية)، بينما تلقت مجموعة الضبط نصائح عامة لإنقاص الوزن.

أظهَرت النتائج بعد ستة أشهر أن متوسط الفرق في تغير الوزن بلغ – 1.85 كغ لصالح مستخدِمي التطبيق، كما كانت احتمالات فقدان ≥5% من الوزن أعلى بمرتين مقارنة بمجموعة الضبط. وفي تحليل الالتزام (البروتوكول)، فقَدَ مستخدِمو التطبيق وزنًا إضافيًا قدره –2.18 كغ، وازدادت احتمالات فقدان ≥5% بمقدار 2.44 مرة.

كما لوحظ انخفاض في أعراض اضطرابات الأكل ضمن مجموعة التطبيق مقارنة بمجموعة الضبط. تشير هذه النتائج إلى أن التطبيقات، حتى دون تواصل بشري مباشر، قادرة على تعزيز التنظيم الذاتي والمساعدة على إنقاص الوزن بأمان وفاعلية، مع إمكانية تطبيقها على نطاق واسع.

هل تساعد التطبيقات على إنقاص الوزن؟

أظهَرت تحليلات عدة من التجارب العشوائية أن استخدام التطبيقات يؤدي إلى:

انخفاض الوزن بمقدار يقارب 1 كغ.

انخفاض BMI بحوالي 0.45 كغ/م².

تحسن محيط الخصر لدى مرضى السكري من النوع 2.

تدعم هذه النتائج فاعلية التطبيقات لإنقاص الوزن.

خصائص تطبيقات إنقاص الوزن الناجحة

تشترك التطبيقات الفعّالة مع البرامج التقليدية في:

المراقبة الذاتية للغذاء، والنشاط، والوزن.

تقديم ردود فورية.

محتوى تثقيفي غذائي.

الدعم الاجتماعي أو المهني.

مزايا تطبيقات إنقاص الوزن

التسجيل الفوري للوجبات والنشاط.

الوصول المستمر للمحتوى التعليمي.

إمكانية التواصل المباشر مع فريق الرعاية.

أدوات دقيقة لتتبع السعرات والمغذيات.

التكامل مع أجهزة قابلة للارتداء لمتابعة النشاط.

حتى دون فقدان وزن كبير، قد تحقق تطبيقات إنقاص الوزن فوائد صحية مثل زيادة الكتلة العضلية وتحسين النوم.

بعض تطبيقات إنقاص الوزن

تطبيق MyFitnessPal

تطبيقMyFitnessPal يساعد المستخدِمين على تسجيل السعرات الحرارية ومتابعة ما يتناولونه منها يوميًا. يضم قاعدة بيانات ضخمة للأطعمة، مما يسهّل حساب القيم الغذائية وتتبع أهداف إنقاص أو زيادة الوزن.يوفر التطبيق أيضًا أدوات لتتبع النشاط البدني والتمارين، مع إمكانية المزامنة مع العديد من تطبيقات وأجهزة اللياقة الأخرى.

تطبيق Lose It

Lose IT هو تطبيق لتتبع الوزن والسعرات الحرارية يساعد المستخدِمين على وضع أهداف شخصية وخطط غذائية للسيطرة على وزنهم. يتيح التطبيق تسجيل الوجبات بسهولة عبر مسح الباركود أو اختيار الأطعمة من قاعدة بيانات واسعة. يوفر تطبيقITLose It! تقارير وتحليلات أسبوعية لمتابعة التقدم، مع إمكانية ربطه بتطبيقات وأجهزة اللياقة المختلفة.

تطبيق My Diet Diary

My Diet Diary هو تطبيق لتتبع النظام الغذائي والتمارين يساعد المستخدمين على تسجيل وجباتهم اليومية ومراقبة السعرات الحرارية. يوفّر قاعدة بيانات كبيرة للأطعمة والمشروبات لتسهيل حساب القيم الغذائية والالتزام بخطط إنقاص الوزن أو المحافظة عليه. يتيح التطبيق تتبع الوزن والنشاط البدني، مع تقديم تقارير ورسوم بيانية لمتابعة التقدم نحو الأهداف الصحية بشكل منتظم.

الأسئلة الشائعة

ما هو أفضل تطبيق مجاني لخسارة الوزن؟

أفضل تطبيق مجاني لخسارة الوزن يختلف باختلاف الشخص واحتياجاته، لكن MyFitnessPal يُعد خيارًا ممتازًا لغالبية المستخدمين. يتميز بقاعدة بيانات ضخمة للأطعمة، ويتيح تتبع السعرات الحرارية والتمارين بسهولة، مما يساعد على خسارة الوزن أو التحكم فيه بطريقة منظمة وفعّالة.

ما هو أكثر شيء ينقص الوزن؟

من الناحية العلمية، أكثر عامل مؤثر في فقدان الوزن هو العجز في jkh,g السعرات الحرارية، أي استهلاك سعرات أقل مما يحرقه الجسم يوميًا. هذا العجز يحفز الجسم على استخدام مخزون الدهون لإنتاج الطاقة، مما يؤدي تدريجيًا إلى تقليل كتلة الدهون وفقدان الوزن.

نصيحة من موقع صحتك

لتحقيق أفضل نتائج مع تطبيقات إنقاص الوزن، من الضروري الالتزام بالتسجيل اليومي للوجبات والنشاط البدني والمتابعة المستمرة. اختيار التطبيقات التي توفّر محتوى مخصص ودعم اجتماعي أو مهني يزيد من فعالية البرنامج. تذكّر أن النجاح طويل المدى يعتمد على الاستمرارية والمشاركة الفعّالة أكثر من اعتماد ميزات التطبيق وحدها.

المصادر:

آخر تعديل بتاريخ

10 ديسمبر 2025