لمرضى التهاب المفاصل.. 5 نصائح لتخفيف الألم في فصل الشتاء

مع انخفاض درجات الحرارة وقدوم فصل الشتاء، يبدأ معظم المصابين بالتهاب المفاصل في الشعور بزيادة في آلام المفاصل، وتيبسها، وانخفاض في القدرة على الحركة.

فقد يكون فصل الشتاء مزعجًا لصحة المفاصل، سواء بسبب الهواء البارد، أو التغيرات في الضغط الجوي، أو حتى بسبب تبدّل الروتين اليومي المصاحب لهذا الفصل، حسب تقرير نشره موقع "تايمز أو إنديا".

لكن يمكن التخفيف من حدة الأعراض عبر خطوات بسيطة وفعالة، إذ إن إجراء تعديلات مدروسة على نمط حياتك اليومي يُسهم في تعزيز صحة المفاصل وتقوية الجسم خلال موسم الشتاء.

الدفء ضروري

غالبًا ما يؤدي الطقس البارد إلى تشنج العضلات وانخفاض مرونة المفاصل، مما يجعل الحركة أكثر صعوبة ويزيد من حدة الألم.

ولذلك، فإن الحفاظ على الدفء يُعد الخطوة الأولى في الوقاية. لتجنّب تيبس المفاصل، احرص على تدفئتها قبل أن يشتد البرد، من خلال ارتداء ملابس عازلة للحرارة، وقفازات وجوارب سميكة، بالإضافة إلى استخدام الملابس الحرارية أو دفايات مخصصة للركبتين والمرفقين.

وداخل المنزل، يمكنك استخدام الوسائد الحرارية أو البطانيات الدافئة بحذر لتخفيف الألم في المناطق المصابة.

وتجنّب التبديل السريع بين درجات الحرارة المختلفة، وابقَ على درجة حرارة معتدلة في محيطك. وإذا اضطررت للخروج، فاحرص على تغطية جسمك جيدًا لحمايته من البرد.

النشاط داخل المنزل

رغم أن البقاء في المنزل خلال فصل الشتاء يبدو خيارًا مريحًا، إلا أن قلة الحركة قد تؤدي إلى تفاقم آلام المفاصل، فالنشاط البدني المستمر ضروري للحفاظ على وظيفة المفاصل الطبيعية والحد من التيبس.

وتُعد الحركة بمثابة مادة زيت طبيعي للمفاصل، لذا يُنصح بممارسة تمارين خفيفة مثل اليوغا، وركوب الدراجة داخل المنزل، أو المشي المنتظم. كما يُسهم التمدد في تعزيز المرونة وتخفيف الشعور بالانزعاج.

اجعل هدفك ممارسة نشاط خفيف لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة يوميًا. وإذا قررت ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، فلا تنسَ الإحماء أولًا، فذلك يُقلل من خطر إصابة العضلات الباردة، ويُحسّن تدفق الدم، مما يُسهّل حركة المفاصل ويجعلها أكثر سلاسة.

الغذاء والمشروبات

من السهل أن يعتاد الإنسان على تناول الأطعمة الثقيلة والدسمة خلال فصل الشتاء، إلا أن نوعية الغذاء تلعب دورًا مؤثرًا في تفاقم أو تخفيف أعراض التهاب المفاصل.

فالزيادة في الوزن تُحمّل المفاصل عبئًا إضافيًا، كما أن بعض الأطعمة قد تُحفّز الالتهابات. لذلك، يُوصي المختصون باتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر المفيدة، يشمل كميات وفيرة من الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، البروتينات الخفيفة، والدهون الصحية.

ومن المفيد أيضًا إدراج أطعمة ذات خصائص مضادة للالتهاب مثل الأسماك الدهنية (كالسلمون)، الكركم، الزنجبيل، والخضروات الورقية ضمن النظام الغذائي.

ولا يقل الترطيب أهمية، حتى في الأجواء الباردة، إذ يقل استهلاك الماء لدى الكثيرين في الشتاء، رغم حاجة المفاصل المستمرة للسوائل للحفاظ على مرونتها. لذا يُعدّ تناول الشاي العشبي والماء الدافئ من الخيارات الجيدة التي تجمع بين التدفئة والترطيب

تعزيز الصحة النفسية والنوم

قد تؤدي قِصر ساعات النهار وظلمة الشتاء إلى تأثيرات سلبية على الحالة النفسية واضطراب في نمط النوم، مما يفاقم الشعور بالألم والتوتر.

فالنوم غير المنتظم يجعل الألم أكثر وضوحًا ويصعب التعامل معه، لذا من المهم الحفاظ على روتين نوم ثابت، مع تحديد وقت محدد للنوم والاستيقاظ يوميًا.

ولتسهيل الاسترخاء ليلاً، يُنصح بإطفاء الأجهزة الإلكترونية في المساء، وتخفيف الإضاءة والضوضاء في محيطك.

أما خلال النهار، فاحرص على التعرض للضوء الطبيعي ولو لبضع دقائق، إذ يساعد ذلك في تنظيم الساعة البيولوجية. كما يمكن تقليل الإحساس بالألم من خلال ممارسة تقنيات تهدئة الأعصاب مثل التنفس العميق، التأمل، أو تمارين اليقظة الذهنية.

الوقاية وحماية المفاصل

لتفادي الإصابات وتخفيف الضغط على المفاصل خلال فصل الشتاء، من الضروري الاستعداد جيدًا للظروف المناخية الباردة، من خلال اختيار أوقات النهار الأكثر دفئًا للخروج، وارتداء أحذية ذات نعل مقاوم للانزلاق لتجنب الوقوع على الأسطح المبتلة أو المتجمدة.

لا تتردد في استخدام وسائل الدعم كالعكازات أو الدعامات عند الحاجة. حافظ على دفء جسمك بارتداء القفازات، الجوارب السميكة، والقبعات المناسبة.

تابع حالتك الصحية عن كثب، والتزم بتناول الأدوية وحضور المواعيد الطبية بانتظام. وإذا لاحظت تفاقمًا في الألم أو ظهور أعراض جديدة، تواصل فورًا مع مقدم الرعاية الصحية. تذكّر أن الوقاية المبكرة من الألم والتيبس أكثر فاعلية من انتظار تفاقم الأعراض.