كيف تكسر حلقة الغضب الرمضاني؟.. نصائح طبية ونفسية لصيام دون انفعال

تأثير الصيام على الأشخاص1كيف تكسر حلقة الغضب الرمضاني؟.. نصائح طبية ونفسية لصيام دون انفعالاستمع للخبر:0:00ملاحظة: النص المسموع ناتج عن نظام آلينشر : منذ 4 ساعات|مع الساعات الأولى من صباح كل يوم رمضاني، وتحديدا قبيل موعد الإفطار، تتحول الشوارع وأماكن العمل أحيانا إلى ساحات لاختبار الصبر، وجوه عابسة، أصوات مرتفعة، ومشادات على أتفه الأسباب.. مشهد يتكرر سنويا، ليطرح سؤالا جوهريا: هل الصيام هو السبب الفعلي لتعكر المزاج، أم أننا نبحث عن مبرر لانفلات أعصابنا؟

"الهانجري".. عندما يصرخ الدماغ

علميا، تشير الدراسات إلى ظاهرة تعرف بمصطلح (Hangry)، وهو مزيج بين الجوع (Hungry) والغضب (Angry)، فعندما ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم -وهو الوقود الرئيسي للدماغ- يدخل الجسم في حالة استنفار.يفسر الدماغ هذا النقص على أنه تهديد للبقاء، فيطلق هرمونات التوتر مثل "الأدرينالين" و"الكورتيزول"، مما يجعل الصائم أكثر عرضة للانفعال السريع والعدوانية اللفظية، حيث تتراجع قدرة الفص الجبهي المسؤول عن التحكم في السلوك.

كافيين، نيكوتين، ونوم لا يمكن حصر "العصبية الرمضانية" في الجوع فقط؛ فالانسحاب المفاجئ للكافيين (القهوة والشاي) والنيكوتين (للمدخنين) يلعب دور "الديناميت" الذي يفجر الأعصاب. يضاف إلى ذلك اضطراب الساعة البيولوجية وقلة النوم، اللذان يؤديان إلى تقلبات مزاجية حادة، تجعل من المواطن الهادئ شخصا آخر سريع الاشتعال.

الصيام: تدريب لا تعذيب

من زاوية نفسية وروحانية، يرى خبراء السلوك أن ربط الغضب بالصيام يتنافى مع فلسفة الشهر الفضيل، فالصيام في جوهره هو دورة تدريبية مكثفة على "ضبط النفس"، إذا كان الإنسان قادرا على منع نفسه عن غريزة البقاء (الطعام والشراب)، فإنه بالتأكيد يمتلك القدرة الفسيولوجية على كبح لسانه وغضبه، لذلك، يعتبر الغضب غالبا قرارا سلوكيا وليس حتمية بيولوجية.

كيف تكسر حلقة الغضب؟

لتجاوز هذه الحالة، ينصح الأطباء باعتماد وجبة سحور ذكية غنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة (كالشوفان والخبز الأسمر) لضمان إطلاق بطيء للسكر في الدم طوال النهار، مع ضرورة تنظيم ساعات النوم. والأهم من ذلك، "إعادة البرمجة الذهنية" بأن الصيام ليس عذرا للإساءة، بل فرصة لإثبات قوة الإرادة.