هل أنت بانتظار شهر رمضان لخسارة الوزن الزائد؟ ما هي أهم النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار لخسارة الوزن؟ وما الذي يجب تناوله في رمضان لخسارة الوزن؟ هل تبحث عن رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع؟ تابع المقال الآتي للتعرف على جدول نظام غذائي لانقاص الوزن في رمضان.
جدول لنظام غذائي لانقاص الوزن في شهر رمضان
زيادة الوزن خلال رمضان تعد واحدة من الأمور الشائعة وذلك لما يتخلله هذا الشهر الفضيل من تناول الوجبات الدهنية والحلويات المختلفة، في حال كنت تخطط لخسارة الوزن في رمضان عليك الالتزام ببعض التعليمات الصارمة، فيما يلي جدول للريجيم في شهر رمضان سيساعدك على خسارة الوزن وقد يقلل من شعورك بالجوع خلال ساعات الصيام: [1]
1 قطعة من خبز الشباتي المصنوع من القمح الكامل.
1 بيضة أومليت مع الخضار.
1 حبة كباب دجاج.
ربع كوب من اللبن.
نصف كوب من الشاي غير المحلى (اختياري)
ماء، يفضل أن يكون الماء منكهاً بالليمون والنعنع.
وعاء متوسط الحجم من السلطة.
عادة ما تكون هذه الوجبة بعد ساعة من الإفطار، وتتضمن:
نصف وعاء من سلطة الخضار المشكلة.
ربع وعاء من سلطة اللبن والخيار والنعنع.
دجاج مطهو على البخار أو أي نوع آخر من البروتين تفضله.
كوب أرز مسلوق أو قطعة من خبز الشباتي المصنوع من القمح الكامل.
موانع دايت رمضان السابق
تجدر الإشارة إلى أن جدول الريجيم السابق قد لا يناسب بعض الحالات الصحية، ينصح مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم أو أولئك الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو غير ذلك استشارة الطبيب قبل تجربة أي نظام غذائي جديد بالأخص في رمضان.
هل جدول دايت رمضان السابق يساعد على خسارة 7 كيلو في أسبوع؟
يمكن للنظام السابق أن يساعد على خسارة 7 كيلو في الأسبوع في حال تم الجمع جدول دايت رمضان السابق وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في رمضان.
نصائح مختلفة لخسارة الوزن في رمضان
وفي صدد الحديث عن جدول دايت في رمضان، هناك بعض النصائح والإرشادات التي من شأنها أن تساعدك على خسارة الوزن في هذا الشهر الكريم، فيما يلي أبرز هذه النصائح: [2]
تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
الأرز، والخبز، والمعكرونة، والبطاطا، جميعها أطعمة غنية بالكربوهيدرات وتسبب زيادة الوزن، في حال كنت تخطط لخسارة الوزن في رمضان عليك مراقبة حجم الحصص الغذائية من الكربوهيدرات لتعزيز عملية فقدان الدهون في الجسم. بإمكانك استبدال الكربوهيدرات بالحبوب الكامل أو الخضراوات الخضراء كالبروكلي والهليون واللفت وغيرها.
التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين على وجبتي السحور والإفطار
الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتينات كالدجاج واللحوم والأسماك وحتى البيض جميعها تعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتسد الشهية ونتيجة لذلك تسريع عملية فقدان الوزن. بإمكانك تناول البيض على السحور كمصدر للبروتين والاكتفاء بالمصادر الأخرى على وجبة الإفطار
تجنب عصائر الفواكه والمشروبات الغازية
هل كنت تعلم أن المشروبات الغازية والعصائر حتى الطازجة منها تحتوي على نسبة عالية من السكر؟ الآن بعض أن عرفت هذه المعلومة عليك التفكير بتجنب هذه المشروبات في رمضان والاكتفاء بأحد المشروبات التي لا تسبب زيادة الوزن في رمضان كعصير الليمون أو عصير الرمان أو عصير الكرفس أو غيرها من العصائر منخفضة السعرات الحرارية.
يتسم شهر رمضان بالحلويات الرمضانية التي تزينه من أبرزها القطايف والحلويات الأخرى التي تحتوي على القطر. تحتوي هذه الحلويات على نسبة عالية جداً من السعرات الحرارية، استهلاكها بشكل يومي قد يزيد من وزنك بشكل كبير، ينصح بتجنبها قدر الإمكان واستبدالها بالشوكلاتة الداكنة أو قطعة من الفواكه.
حافظ على ممارسة الأنشطة الرياضية
على الرغم من أن الكثير يقومون بالتوقف عن ممارسة الرياضة في رمضان خوفاً من الجوع والجفاف إلا أن الرياضة خلال رمضان ستساعدك في قطع مرحلة كبيرة في خسارة الوزن. عود نفسك على التدريب لمدة لا تقل عن 3 ساعات أسبوعياً.
قد تتساءل الآن عن الوقت الأنسب لممارسة الرياضة في رمضان، يمكننا القول أن الوقت الأنسب للرياضة ولخسارة الوزن هو إما بعد الإفطار بثلاث إلى أربع ساعات بحيث يكون الجسم أنهى عملية الهضم، أو قبل الإفطار بساعة إلى ساعتين تقريباً.
تجدر الإشارة إلى أهمية استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة الرياضة في رمضان في حال كنت تعاني من أي حالة صحية تمنعك من ذلك.
Loading ads...
كانت هذه لمحة سريعة عن جدول نظام غذائي لانقاص الوزن في رمضان، تذكر أن خسارة الوزن تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية على نحو منتظم وتجنب الحلويات والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية.
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
اقرأ أيضاً
