زيادة الوزن رغم الصيام في رمضان: الأسباب والحلول

زيادة الوزن رغم الصيام في رمضان: الأسباب والحلول

زيادة الوزن رغم الصيام في رمضان

يُعد شهر رمضان موسمًا روحانيًا ينتظره المسلمون كل عام، حين يمتنعون عن الطعام والشراب من الفجر حتى غروب الشمس. ويعتقد كثيرون أن الصيام يؤدي بالضرورة إلى فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. إلا أن الواقع أظهَر في بعض المجتمعات ظاهرة لافتة تتمثل في زيادة الوزن رغم الصيام بدلًا من انخفاضه.

ماذا كشَفت الدراسات

أُجريت دراسة ميدانية في جدة شملت 173 أسرة سعودية، بهدف التعرف على أنماط الإنفاق الغذائي والعادات الغذائية خلال شهر رمضان، وربطها بالتغير في الوزن بعد انتهاء الشهر. وأظهَرت النتائج أن 59.5% من المشاركين أفادوا بحدوث زيادة الوزن رغم الصيام لدى بعض أو جميع أفراد الأسرة. كما تبين أن نحو 79% من الأسر زاد إنفاقها على الطعام خلال رمضان مقارنة ببقية أشهر السنة.

أسباب زيادة الوزن رغم الصيام

أشارت النتائج إلى أن نوعية الطعام كانت من أبرز أسباب زيادة الوزن رغم الصيام، حيث احتلت التمور والأطعمة المقلية مثل السمبوسة والشوربات الغنية بالدهون رأس قائمة وجبة الإفطار. أما في السحور، فكان الأرز واللحوم من أكثر الأطعمة استهلاكًا، وهي غنية بالسعرات الحرارية. كذلك ساهم تعدد الوجبات الليلية وقلة النشاط البدني في تعزيز ظاهرة زيادة الوزن رغم الصيام، إذ أشار عدد كبير من المشاركين إلى انخفاض مستوى الحركة خلال الشهر الكريم.

العلاقة بين الإنفاق والوزن

أوضحت الدراسة أن الأسر التي زاد إنفاقها الغذائي كانت أكثر عرضة لحدوث زيادة الوزن رغم الصيام مقارنة بغيرها. ويرتبط ذلك بالعادات الاجتماعية مثل الولائم والعزائم وكثرة الطعام، إضافة إلى تخزين الفائض بدل التخلص منه. كما كشَفت النتائج عن وجود فجوة بين المعرفة بأهمية ترشيد الاستهلاك وتطبيقه الفعلي، مما يعزز استمرار زيادة الوزن رغم الصيام عامًا بعد عام.

7 نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال رمضان

1. ابدأ إفطارك بشكل متوازن

لتحقيق خسارة الوزن وتجنب الإفراط في تناول الطعام وزيادة السعرات الحرارية، يُنصح ببدء الإفطار بتناول بضع تمرات مع الماء أو الحليب، ثم أداء صلاة المغرب، وبعدها العودة لإكمال وجبة الإفطار بهدوء واعتدال.

2. احرص على تناول السلَطة يوميًا

ينبغي أن تحتوي مائدة الإفطار على أطعمة ترفع معدل الأيض الأساسي مثل الطماطم والجزر والخيار، إضافة إلى الخضروات الورقية الداكنة كالخس والجرجير، ويمكن جمعها في طبق سلطة متكامل ومغذٍ.

3. تناول أطعمة غنية بالفيتامين C

احرص على تناول مصادر الفيتامين C مثل البرتقال والليمون والفلفل، إذ يساعد هذا الفيتامين في الحد من ترسب الدهون في الجسم.

4. أكثر من شرب الماء والسوائل

شرب كميات كافية من الماء والسوائل يلعب دورًا مهمًا في تجنب زيادة الوزن خلال رمضان، فالماء خالٍ من السعرات الحرارية، ويساعد على تحسين امتصاص الغذاء وتسريع معدل الأيض.

5. اجعل البروتينات عنصرًا أساسيًا في وجباتك

يوصي المختصون بالتغذية بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم، والأسماك، والدجاج، ومنتجات الألبان، والبيض والبقوليات في وجبتَي الإفطار والسحور، لأن البروتينات تساعد في الحماية من زيادة الوزن وتعزز الشعور بالشبع.

6. مارس النشاط البدني بانتظام

ممارسة بعض التمارين الرياضية قبل الإفطار مباشرة أو بعده بساعتين إلى ثلاث ساعات تساعد في حرق السعرات الحرارية وتجنب زيادة الوزن.

7. قلل من المشروبات الغازية والحلويات

يُفضل التقليل قدر الإمكان من المشروبات الغازية، والحلويات، والمكسرات، والوجبات الخفيفة، لأنها غنية بالسعرات الحرارية وقد تؤدي إلى زيادة الوزن خلال الشهر الكريم.

الأسئلة الشائعة

هل من الطبيعي زيادة الوزن أثناء الصيام؟

قد يكون من الطبيعي أن تحدث زيادة في الوزن أثناء الصيام إذا ترافق ذلك بالإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكريات خلال فترتَي الإفطار والسحور مع قلة النشاط البدني. فالصيام بحد ذاته لا يسبب زيادة الوزن، لكن العادات الغذائية غير المتوازنة هي السبب الرئيسي.

لماذا لا أفقد الوزن في رمضان؟

قد لا تفقد الوزن في رمضان لأنك تتناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات عند الإفطار والسحور، مما يعوض ساعات الصيام بل ويتجاوز احتياجك اليومي من السعرات الحرارية. كما أن قلة النشاط البدني والسهر لفترات طويلة قد يبطئان معدل الحرق ويمنعان نزول الوزن.

نصيحة من موقع صحتك

تؤكد النتائج أن الصيام بحد ذاته ليس سببًا في زيادة الوزن، بل إن السلوكيات الغذائية المصاحِبة له هي العامل الحاسم. ولتفادي زيادة الوزن رغم الصيام ينبغي الاعتدال في الكميات، وتقليل الأطعمة المقلية والحلويات، والحرص على تناول وجبات متوازنة. كما يُنصح بممارسة نشاط بدني منتظم خلال رمضان لضمان تحقيق الفوائد الصحية المرجوة دون آثار عكسية.

آخر تعديل بتاريخ