خطوات بسيطة لتحسين الهضم قبل النوم دون أدوية: مشروبات متوفرة

تستقطب العناية بصحة الأمعاء اهتماماً واسعاً في الآونة الأخيرة، حيث يتركز الحديث غالباً على الأطعمة المفيدة مثل الكيمتشي وبذور الشيا، بينما يغفل الكثيرون أهمية المشروبات وتوقيتها المثالي.

ويشكل بدء اليوم بمشروبات مخمرة وغنية بالبروبيوتيك مثل الكفير، أو الشاي الأخضر المليء بالبوليفينول، خياراً ممتازاً، إلا أن الجهاز الهضمي لا يتوقف عن العمل خلال فترة النوم، بل يمثل المساء وقتاً محورياً تبدأ فيه الميكروبيوم المعوية عمليات التجديد والإصلاح الذاتي، ويتأثر هذا النشاط الليلي مباشرة بما يتم تناوله في الساعة التي تسبق النوم.

توصي المصادر الطبية المتخصصة بمشروب عشبي بسيط يتكون من ثلاثة مكونات أساسية، يسهم بفعالية في تحسين عملية الهضم، وتقليل الغازات والانتفاخ، وتعزيز الصحة العامة للأمعاء.

وبحسب مجلة "فوغ"؛ أوضحت أخصائية الطب الطبيعي ليدي بالميري أن الدماغ البشري يفضل التكرار، والاستقرار، والاتساق؛ ولذلك يتحول تناول مشروب روتيني في نهاية اليوم إلى إشارة واضحة للمخ بأن وقت الاسترخاء والراحة قد حان.

ويرتبط هذا الأمر بالجهاز العصبي الباراسمبثاوي، وهو جزء من الجهاز العصبي الذاتي الذي يتحكم في وظائف الجسم اللاإرادية، ويُعرف بنظام "الراحة والهضم"، حيث يعمل على الحفاظ على الطاقة، وإبطاء معدل ضربات القلب، وتحفيز نشاط الجهاز المناعي أثناء الراحة، بالإضافة إلى تحفيز الهضم بشكل أساسي، وعندما يهدأ هذا النظام، تسترخي الأمعاء ويصبح الجسم مستعداً للاستشفاء.

أشارت الدكتورة مارتين كوتينات، مؤلفة كتاب "دليل صحة الأمعاء"، إلى تفصيل هام يتعلق بتوقيت المشروبات، حيث ذكرت أن تناول المشروبات بالتزامن مع وجبة عشاء متأخرة يزيد من حجم محتويات المعدة، ويحفز حدوث الارتجاع المريئي الليلي، الذي يُعد النوع الأكثر حدة.

وأضافت كوتينات أن ترطيب الجسم في وقت متأخر جداً من الليل يزيد من احتمالية الاستيقاظ المتكرر لاستخدام المرحاض، مما يقطع النوم ويسبب بصورة غير مباشرة الإمساك، مؤكدة أن الخيار الأفضل يكمن في تناول مشروب منتظم وصديق للأمعاء بعد وجبة العشاء مباشرة، وليس قبل النوم مباشرة، وبكميات صغيرة وبدرجة حرارة فاترة، نظراً لأن درجات الحرارة الباردة جداً أو الساخنة جداً تبطئ الهضم.

وصفت ليدي بالميري المشروب الثلاثي بأنه يعمل على مهدئاً للعقل والبطن معاً، وتتحدد مكوناته وفوائدها في النقاط التالية:

لويزة الليمون (البلhandling): تتميز بتأثيرها المزدوج، حيث تهدئ الأعصاب، وتقلل الإجهاد، وتحسن جودة النوم، فضلاً عن تحفيز الهضم وتخفيف الانتفاخ، وتُستخدم طبياً لتقليل آلام العضلات والمفاصل بعد التمارين الرياضية، ويتم تحضيرها بنقع ملعقة كبيرة من الأوراق الطازجة أو المجففة في الماء المغلي.

زهر البرتقال: يمتلك خصائص مهدئة ومضادة للتشنج تريح عضلات الأعضاء الداخلية، ويقاوم الغثيان، ويدعم الهضم البطيء، كما يمتاز بخلوه الطبيعي من الكافيين، وتكفي إضافة ربع ملعقة صغيرة منه إلى الكوب.

الشمر: يُصنف كالنبات الطارد للغازات بامتياز، ويعد مثالياً لحالات الانتفاخ المستمر والشعور بالثقل، ويُحضر بنقع ملعقة كبيرة من بذور الشمر المسحوقة قليلاً في الماء المغلي.

يُترك المشروب ليبرد حتى يصبح فاتراً، ثم يتم رشفه ببطء للاستفادة الكاملة من خصائصه.

قدمت الدكتورة كوتينات نصائح إضافية تشمل نباتات أخرى أثبتت تأثيرها الإيجابي على الميكروبيوم، مثل جذر الخطمي الذي يحتوي على مادة هلامية واقية، والكركم الذي يوفر فوائد مضادة للالتهابات ومعدلة للميكروبيوم، والزنجبيل الذي يمتلك تأثيرات مضادة للأكسدة، وللالتهابات، وللغثيان.

وتابعت كوتينات بالإشارة إلى فوائد عرق السوس بخصائصه المضادة للميكروب والالتهاب، ونبات النعناع، مع تفضيل استهلاك النعناع خلال فترات النهار بدلاً من المساء لتجنب أي تأثيرات غير مرغوبة على الاسترخاء الليلي.