ما الذي يحدث فعلاً لجسمك عندما تتناول سعرات حرارية أقل ؟
ما الذي يحدث لجسمك عندما تتناول سعرات حرارية أقل من حاجتك؟
في عالم يمتلئ بطرق الحميات الغذائية وسبل فقدان الوزن، ينسى الكثير من الناس أن تناول كمية أقل مما يحتاجه الجسم ليس دائمًا خطوة صحية. فهناك فرق كبير بين تنظيم السعرات الحرارية والحرمان الغذائي. ولهذا السبب يُطرح السؤال المهم: ما الذي يحدث فعلاً لجسمك عندما تتناول سعرات حرارية أقل من حاجتك؟
هذا السؤال لا يهم فقط مَن يرغبون في خسارة الوزن، بل أي شخص يتبع نمطًا غذائيًا غير متوازن، أو يمر بظروف قد تؤدي لانخفاض استهلاكه للطعام دون قصد.
ما الذي يحدث فعلاً لجسمك عندما تتناول سعرات حرارية أقل ؟
قبل الدخول إلى التفاصيل، من الضروري معرفة ما الذي يحدث فعلاً لجسمك عندما تتناول سعرات حرارية أقل من حاجتك، وكيف يظهَر ذلك في حياتك اليومية. فيما يلي سنعرض العلامات الأكثر شيوعًا، مع شرح مبسط ومدعوم بالمفاهيم الطبية الأساسية.
1. انخفاض الوزن بشكل زائد
قبل عرض النقاط، من المهم توضيح أن الوزن المنخفض ليس دائمًا دليلاً على قلة تناول الطعام، ولكنه يبقى مؤشّرًا مهمًا يتطلب الانتباه ومعرفة ما الذي يحدث فعلاً لجسمك عندما تتناول سعرات حرارية أقل من حاجتك؟
انخفاض مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index - BMI) عن المعدل الطبيعي يثير تساؤلات حول أسباب هذا النقص.
قد يؤدي نقص السعرات إلى حرق بروتينات العضلات لتعويض الطاقة، وليس الدهون فقط.
قد تتأثر المناعة والهرمونات ووظائف الأعضاء.
يوضح هذا الجدول القيم المرجعية العامة من CDC في أمريكا:
متوسط الطول
متوسط الوزن
متوسط محيط الخصر
الفئة
175 سم
90.6 كجم
103 سم
بالغون ذكور
161 سم
77.4 كجم
98 سم
بالغون إناث
2. انخفاض الطاقة والشعور بالتعب المستمر
من المهم الإشارة إلى أن التعب أول علامة يستشعرها الجسم عند طرح سؤال: ما الذي يحدث فعلاً لجسمك عندما تتناول سعرات حرارية أقل من حاجتك؟
السعرات هي مصدر الطاقة الأساسي، ونقصها يعني أن بطارية الطاقة في الجسم منخفضة طوال اليوم.
الجسم يبطئ عملية الأيض (Metabolism) لتوفير الطاقة.
قد تتباطأ الوظائف العقلية بسبب نقص الغلوكوز (Glucose) الذي يغذي الدماغ.
3. تساقط الشعر
قبل عرض النقاط، يجدر التفكير: هل سألت نفسك ما الذي يحدث فعلاً لجسمك عندما تتناول سعرات حرارية أقل من حاجتك؟ أو عندما يلاحظ الشخص كثرة تساقط الشعر؟
نقص البروتينات (Protein) يمنع بناء بصيلات شعر قوية.
نقص الحديد (Iron Deficiency) يؤدي إلى ضعف الجذور.
نقص الفيتامينات مثل Biotin و Vitamin D يزيد هذه المشكلة.
4. تغيرات في الإحساس بالجوع
قبل عرض النقاط، يجدر فهم أن الشعور بالجوع ليس دائمًا دليلًا على حاجة الجسم للطعام، بل هو أمر يثير التساؤل ما الذي يحدث فعلاً لجسمك عندما تتناول سعرات حرارية أقل من حاجتك؟
اضطراب هرمونات الجوع (Ghrelin) والشبع (Leptin).
زيادة نوبات الأكل المفاجئ.
قد يحدث العكس: انخفاض الشهية بسبب الإرهاق طويل الأمد.
5. صعوبة الحمل لدى النساء
قبل فهم النتائج، لا بد من التفكير ما الذي يحدث فعلاً لجسمك عندما تتناول سعرات حرارية أقل من حاجتك؟ وما هو تأثير ذلك على الهرمونات؟
انخفاض الدهون في الجسم يقلل هرمون الإستروجين (Estrogen).
اضطراب الدورة الشهرية (Menstrual Cycle).
قد يَحدث انقطاع الدورة الشهرية بالكامل في حالات النقص الشديد.
6. تغيّر المزاج والقلق
المزاج حساس لأي تغيّر غذائي، ويطرح تساؤلاً لملاحظة ما الذي يحدث فعلاً لجسمك عندما تتناول سعرات حرارية أقل من حاجتك على التغيرات النفسية؟
انخفاض السكر في الدم (Hypoglycemia) يسبب عصبية.
نقص أوميغا-3 (Omega-3 Fatty Acids) يضعف وظائف الدماغ.
الحرمان يزيد هرمون التوتر (Cortisol).
7. الشعور بالبرد دائمًا
عندما يسأل الناس ما الذي يَحدث فعلاً لجسمك عندما تتناول سعرات حرارية أقل من حاجتك؟ فإن الشعور بالبرد من أكثر الإجابات وضوحًا.
انخفاض تناول السعرات الحرارية قد يخفض حرارة الجسم الداخلية (Core Temperature) إذا استمر طويلاً.
بطء الأيض يؤدي لضعف التدفئة الطبيعية.
8. الإمساك
الإمساك علامة مباشرة لفهم ما الذي يحدث فعلاً لجسمك عندما تتناول سعرات حرارية أقل من حاجتك، لأن الطعام القليل يعني حركة أمعاء أقل بسبب:
نقص الألياف (Fiber).
قلة السوائل (Dehydration).
بطء حركة الأمعاء (Slow Motility).
9. الإصابة المتكررة بالأمراض (Frequent Illness)
عندما يقل الطعام، تقل المناعة… وهنا يظهَر تأثير ما الذي يحدث فعلاً لجسمك عندما تتناول سعرات حرارية أقل من حاجتك، مثل:
ضعف إنتاج خلايا المناعة (Immune Cells).
نقص الفيتامينات مثل Vitamin C وVitamin A.
ضعف الحاجز الجلدي (Skin Barrier).
10. مشكلات النمو لدى الأطفال والمراهقين (Growth Problems)
ما يحدث لجسمك عندما تتناول سعرات حرارية أقل من حاجتك يكون أكثر وضوحاً عند الأطفال لأن أجسامهم ما زالت تتطور ويسبب:
بطء إنتاج هرمون النمو (Growth Hormone).
ضعف الكتلة العظمية (Bone Density).
تأخر البلوغ.
11. مشكلات الجلد (Skin Problems)
الجلد مرآة الجسم، ولهذا يكشف بسرعة ما الذي يحدث فعلاً لجسمك عندما تتناول سعرات حرارية أقل من حاجتك من تغيرات في الجلد مثل:
ترقق الجلد (Skin Thinning).
ظهور الكدمات (Bruising).
التهابات وجروح لا تلتئم.
متى يجب زيارة الطبيب؟
فهم ما الذي يحدث فعلاً لجسمك عندما تتناول سعرات حرارية أقل من حاجتك هو خطوة مهمة، لكن الخطوة الأهم هي طلب المساعدة عند ظهور علامات الخطر مثل:
فقدان الوزن الشديد
انقطاع الدورة الشهرية
تساقط الشعر المستمر
ضعف المناعة
إرهاق يمنع ممارسة الأنشطة اليومية
التقييم الطبي يساعد على اكتشاف نقص التغذية أو المشكلات الهرمونية المصاحِبة.
في النهاية، يبقى السؤال الأهم ما الذي يحدث فعلاً لجسمك عندما تتناول سعرات حرارية أقل من حاجتك؟ والإجابة واضحة: الجسم يمرّ بتغيرات كبيرة قد تبدو بسيطة في البداية لكنها قد تصبح خطيرة مع الوقت. فالنقص المزمن في الطاقة لا يؤثّر على الوزن فقط، بل على المناعة، والمزاج، والهرمونات، والجلد، والنمو، وصحة الأمعاء، ووظائف الدماغ.
تناول الطعام بشكل متوازن ليس رفاهية، بل ضرورة بيولوجية. ولذلك، إذا لاحظت أيًّا من العلامات السابقة، فالخطوة الصحيحة هي مراجعة مختصين واتباع خطة تغذية تساعد جسمك على العمل بكامل طاقته.
المصادر:
آخر تعديل بتاريخ
19 نوفمبر 2025
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
اقرأ أيضاً
