خطوات ذكيّة لتحافظي على ترتطيب بشرتكِ وجسمكِ خلال شهر رمضان

شهر رمضان قد إقترب ومعه اللحظات الجميلة والروتين الجديد! لكن خلاله، يظلّ الصيام تحدّي حقيقي لجسدنا، خصوصاً عندما يتعلّق الأمر بشرب الماء! الصيام له فوائد عديدة لجسمكِ وعقلكِ، لكن عدم شرب كميّات كافية من الماء قد تجعلكِ تشعرينَ بالإرهاق والجفاف… لذلك، دعينا نخبركِ كيف تحافظين على ترطيب بشرتكِ وجسمكِ بطريقة صحيّة خلال الشهر!

1- اشربي الماء على فترات منتظمةبين الإفطار والسحور هناك وقت محدود، لذلك من المهمّ استغلاله جيّداً للحفاظ على رطوبة جسمكِ. ننصحكِ أن تشربي ما لا يقلّ عن 8 أكواب ماء يوميّاً، لكن يمكن أن تختلف الكميّة حسب إحتياجات كلّ جسم. أما المشروبات الرمضانيّة، فلا غنى عنها عند الإفطار، قد تساعد قليلاً على زيادة استهلاك الماء، لكنها ليست الخيار الأمثل بسبب محتواها العالي من السكر.

مصدر الصورة: إنستغرام Nikkkkes

مصدر الصورة: إنستغرام Haileybieber

2- جرّبي إضافة الليمون الأخضرالحفاظ على الترطيب ضروري، لكن شرب الماء وحده ليس كافياً! يحتاج جسدكِ أيضاً إلى الإلكتروليتات للحفاظ على الطاقة وتجنّب أيّ خلل. أضيفي البعض من الليمون الأخضر إلى الماء بطريقة بسيطة لتعزيز الترطيب. الليمون مليء بالفيتامينات، المعادن ومضادات الأكسدة، كما يحتوي على إلكتروليتات طبيعيّة مثل البوتاسيوم، المغنيسيوم والكالسيوم، ما يساعدكِ على البقاء نشيطة طوال اليوم.

مصدر الصورة: إنستغرام Organicjoy_id

مصدر الصورة: إنستغرام Sashalilliee

مصدر الصورة: إنستغرام The_tayaa

3- أضيفي الأطعمة الغنيّة بالماء على نظامكِ الغذائيالعديد من الفواكه والخضار تحتوي على نسبة عالية من الماء، ما يساعدكِ على تلبية بعض احتياجاتكِ من الترطيب. من الفواكه الموسميّة التي يمكنكِ إضافتها على نظامكِ الغذائي: الفراولة والبطيخ. أمّا الخضار الغنيّة بالماء مثل الخيار والخسّ فهي أيضاً خيار جيّد لمكافحة الجفاف. إضافة هذه الأطعمة لا تحافظ فقط على الترطيب، بل تزيد من الفيتامينات والمعادن في جسمكِ، ما يمنع أيّ نقص غذائي أيضاً.

مصدر الصورة: إنستغرام Saramichellebb

Zarayna Ferguson

مصدر الصورة: إنستغرام Zaraynaf

4- تجنّبي التمارين القاسيةرغم أنّ التمارين القاسية تساعد على فقدان الوزن، من الأفضل تخفيفها خلال رمضان. كثرة التعرّق والأنشطة المجهدة قد تؤدي إلى جفاف شديد للجسم وتعب. بدلاً عن ذلك، يمكنكِ القيام بنزهة خفيفة قبل الإفطار مع صديقاتكِ... نشاط ممتع وسهل يحافظ على حركتكِ دون الإرهاق.

مصدر الصورة: إنستغرام Karenwazen

مصدر الصورة: إنستغرام Hoskelsa

5- لا تتعرّضي كثيراً للشمسالخروج أحياناً لا مفرّ منه، سواء للعمل أو للضرورة أثناء رمضان، لكن البقاء تحت الشمس لفترة طويلة قد تؤدي إلى جفاف شديد. إذاً، حاولي التجنّب من التعرّض المباشر للشمس وإذا اضطررتِ للخروج، احرصي على التواجد في الظلّ عند ارتفاع حرارة جسمكِ.tip: لا تنسي ترطيب بشرتكِ يوميّاً لتبقى دائماً منتعشة وصحيّة!

مصدر الصورة: إنستغرام Millie.margot

مصدر الصورة: إنستغرام Heartblood

مصدر الصورة: إنستغرام Hannahjuneva