يحرق الدهون ويحافظ على العضلات.. التمرين الأفضل لكبار السن

اتفاق أمريكي إيراني لوقف الحرب على جميع الجبهات

العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

إسرائيل ولبنان يتوصلان إلى اتفاق إطار

تاريخ النشر: 30.06.2026 | 20:14 GMT

وجدت دراسة أسترالية حديثة أن تمارين HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) قد تكون الخيار الأمثل لمن يتجاوزون 65 عاما، حيث تجمع بين حرق الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية في آن واحد.

وأجرى الدراسة باحثون من جامعة "صن شاين كوست" الأسترالية، حيث قارن الفريق تأثير ثلاث مستويات من شدة التمارين (عالية، متوسطة، ومنخفضة) على تكوين الجسم لدى أكثر من 120 شخصا من كبار السن الأصحاء في منطقة بريزبين.

وخضع المشاركون، الذين بلغ متوسط أعمارهم 72 عاما، لثلاث جلسات تدريب أسبوعيا في الصالات الرياضية، واستمرت الدراسة ستة أشهر كاملة.

نتائج مفاجئة: كل التمارين تحرق الدهون.. ولكن واحدة فقط تحافظ على العضلات

قالت الدكتورة غريس روز، أخصائية فسيولوجيا التمرين والمؤلفة الرئيسية للدراسة: "وجدنا أن التمارين عالية ومتوسطة ومنخفضة الشدة أدت جميعها إلى فقدان معتدل للدهون، لكن تمارين HIIT فقط هي التي حافظت على الكتلة العضلية".

وأضافت أن التمارين متوسطة الشدة، رغم أنها ساعدت على تقليل الدهون، إلا أنها تسببت في انخفاض طفيف في الكتلة العضلية، وهو ما لا يحدث مع تمارين HIIT. كما أن كلا من التمارين عالية ومتوسطة الشدة حسنت توزيع الدهون حول منطقة البطن، بينما تحتاج نتائج التمارين منخفضة الشدة إلى مزيد من التحليل.

لماذا تمارين HIIT أكثر فعالية؟

تمثل تمارين HIIT نظاما تدريبيا يعتمد على التناوب بين فترات قصيرة من الأداء البدني بأقصى شدة ممكنة، وفترات أخرى من الراحة التامة أو النشاط الخفيف للتعافي.

وللقيام بهذا التمرين، اختر أي نشاط حركي كالجري أو القفز، ثم ابدأ ببذل أقصى جهد لديك لمدة 30 ثانية متواصلة حتى ترفع نبضات قلبك لأعلى معدل، تليها مباشرة فترة راحة أو مشي بطيء لمدة 60 ثانية لالتقاط أنفاسك، ثم كرر هذه الدورة بالتناوب لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة فقط.

وتشرح الدكتورة ميا شومبرغ، الأستاذة المشاركة في علم وظائف الأعضاء والمؤلفة المشاركة في الدراسة، سبب تفوق هذا النوع من التمارين: "تمارين HIIT تضع ضغطا أكبر على العضلات، ما يعطي الجسم إشارة أقوى للحفاظ على الأنسجة العضلية بدلا من فقدانها".

وتكتسب هذه النتائج أهمية خاصة لأن التغيرات في تكوين الجسم (نسبة الدهون إلى العضلات) ترتبط بتطور العديد من الأمراض المزمنة مع التقدم في العمر.

وتوصي النتائج كبار السن الراغبين في تحسين صحتهم بالتركيز على تمارين HIIT كخيار فعال يجمع بين حرق الدهون والحفاظ على العضلات، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج تدريبي جديد.