خطوات عملية لاستعادة التركيز والتخلص من التعفّن الدماغي وإدمان الشاشات

خلال السنوات الأخيرة ومع زيادة إستخدام مواقع التواصل الإجتماعي، إنتشر مصطلح "Brain Rot - تعفن الدماغ" والذي جاء للتعبير عن الشعور بالخمول الذهني وعدم التركيز بعد ساعات من التمرير العشوائي ومشاهدة مقاطع الفيديو القصيرة بشكل مستمر.

وقد توصلت العديد من الأبحاث العلمية الحديثة بأن هذا الإحساس الذي يُصاحب مشاهدة تلك الفيديوهات له أساس حقيقي وقابل للقياس، وليس مجرد انطباع شخصي.

وكانت قد إتفقت العديد من الأبحاث بأن الشعور بـ ضعف التركيز بعد ساعات من مشاهدة الفيديوهات القصيرة والتمرير على المحتوى السريع ليس وهمًا أو ضعفًا في إرادة الشخص، بل نتيجة فعلية لآلية دماغية قابلة للقياس والدراسة، وقد أوضح باحثون أن مصطلح "Brain Rot – التعفن الدماغي" ليس له وضع إكلينيكي رسمي في علم النفس، إلا أن الأدلة على تأثيره الفعلي أصبحت صعبة التجاهل.

ومن خلال تحليل شامل نشرته الجمعية الأمريكية لعلم النفس تحت عنوان "مصادر، مشاعر، وتركيز"، راجع باحثون من جامعة جريفيث الأسترالية بيانات 71 دراسة سابقة شملت أكثر من 98 ألف مشارك، و توصلوا إلى أن زيادة استهلاك مقاطع الفيديو القصيرة على "تيك توك، إنستغرام ريلز، يوتيوب شورتس" ترتبط بشكل واضح بضعف الانتباه، وتراجع القدرة على كبح الاندفاع، وارتفاع مستويات التوتر والقلق.

وكانت قد توصلت العديد من الأبحاث إلى عدد من الخطوات البسيطة التي قد يتبعها الشخص للتغلب على حالة " Brain Rot – التعفن الدماغي" والتي يُصاب بها الشخص عقب مشاهدته للعديد من المنشورات والفيديوهات السريعة في مواقع التواصل الإجتماعي:

فسر عدد من الباحثون المتخصصون أن منصات التواصل الإجتماعي مُصممة عمدًا لاستغلال نظام المكافأة الدوباميني في الدماغ، حيث يمنح كل مقطع فيديو قصير جرعة سريعة وغير متوقعة من الدوبامين، وهي المادة الكيميائية المرتبطة بالمكافأة والتحفيز مما يدفع الدماغ لتوقع هذا التحفيز السريع بشكل مستمر.

ومع تكرار هذا النمط يبدأ الدماغ فعليًا في "التكيّف" مع هذا الإيقاع السريع، مما يجعل الأنشطة الأبطأ والأقل تحفيزًا فوريًا مثل القراءة أو الاستماع لمحاضرة تبدو مملة أو شاقة مقارنة بها، إذن ليست الخطوة العملية الأولى هي مقاومة الإرادة وحدها، بل إدراك أن الدماغ يمر بعملية إعادة برمجة فعلية يمكن عكسها بالتمرين المنتظم.

كشفت دراسة أجراها الباحث أدريان وارد من جامعة تكساس في أوستن، والتي شملت نحو 800 مشارك، أن مجرد وجود الهاتف الذكي بالقرب من الشخص حتى وهو مغلق أو مقلوب على وجهه، يقلل فعليًا من السعة الذهنية المتاحة لأداء المهام التي تتطلب تركيزًا كاملًا، فيما وجد أيضًا أن من تركوا هواتفهم في غرفة أخرى تفوقوا بوضوح في اختبارات الأداء الذهني على من أبقوا هواتفهم على المكتب أو حتى في الجيب، موضحًا أن جزءًا من الدماغ يستهلك طاقة ذهنية في مقاومة التفكير بالهاتف حتى دون تلقي أي إشعار فعلي منه.

وتأتي الخطوة العملية هنا واضحة وهي خلال أداء أي مهمة تتطلب تركيزًا حقيقيًا الحل الأكثر فعالية ليس فقط كتم الإشعارات بل نقل الهاتف فعليًا إلى غرفة أخرى بعيدًا عن مجال الرؤية.

أوصت مصادر متخصصة بأن إستعادة قدرة الدماغ على التركيز المستمر يأتي من خلال أنشطة تتطلب انتباهًا ممتدًا من دون مكافأة فورية، مثل قراءة كتاب ورقي كامل أو حل الألغاز، أو تعلّم آلة موسيقية، أو إجراء محادثة كاملة دون مقاطعة أو تصفح الهاتف أثناءها.

وقد أوضحت المصادر أن هذه الأنشطة، على الرغم من أنها أقل تحفيزًا فوريًا مقارنة بمقاطع الفيديو القصيرة، ولكنها هي بالتحديد ما يعزز المسارات العصبية التي يُضعفها الاستخدام المفرط لهذا النوع من المحتوى، وأن الدماغ الذي تكيّف مع بيئة الفيديو القصير قادر بالممارسة المتكررة، على التكيّف العكسي مرة أخرى.

من الخطوات العملية البسيطة التي تقترحها بعض المصادر المتخصصة نقل تطبيقات الفيديو القصير من الشاشة الرئيسية للهاتف إلى مجلد أعمق يتطلب خطوات إضافية للوصول إليه، أو حذف التطبيق مؤقتًا والاكتفاء بتصفحه عبر متصفح الإنترنت بدلًا من تطبيق مخصص.

والفكرة هنا ليست الاعتماد على قوة الإرادة وحدها، بل أيضًا زيادة تكلفة الوصول للسلوك المراد تقليله، مما يمنح لحظة تفكير واعية قبل الانزلاق التلقائي إلى ساعة من التمرير غير المقصود.

كما أشارت مصادر متخصصة إلى أن المشكلة الحقيقية ليست في مشاهدة مقطع فيديو قصير بحد ذاته، بل في تحول إلى ساعات من التمرير غير المقصود والذي يبدأ كاستراحة قصيرة وينتهي بفقدان الإحساس بالوقت تمامًا.

لذلك، بدلًا من محاولة المنع الكامل من مشاهدة تلك الفيديوهات والذي قد يصعب الالتزام به، تنصح هذه المصادر بتحديد وقت واعي ومحدود للاستراحة "عشر دقائق فقط بعد إنهاء مهمة معينة" مع استخدام مؤقت فعلي يذكّرك بانتهاء الوقت بدلًا من ترك القرار لحظة الانزلاق في التمرير بلا حدود زمنية واضحة.

من النتائج التي تكررت في عدة دراسات ضمن التحليل الشامل الذي أجرته جامعة "جريفيث" أن الاستخدام الكثير لمقاطع الفيديو القصيرة يرتبط بضعف واضح في جودة النوم، وهو أمر بالغ الأهمية لأن قلة النوم نفسها تُضعف القدرة على التركيز والانتباه في اليوم التالي مما يخلق حلقة مفرغة: تركيز ضعيف نهارًا يدفع نحو مزيد من التمرير السهل بدلًا من المهام الصعبة، وتمرير ليلي يزيد يقظتك ويؤخر نومك، فيضعف تركيزك أكثر في اليوم التالي.

لذلك تعد خطوة بسيطة مثل تحديد وقت محدد لإغلاق تطبيقات الفيديو القصيرة قبل النوم بساعة على الأقل من أكثر الخطوات فاعلية لكسر تلك الحلقة.

يُمكنكم قراءة: كيف تخلصين ابنك المراهق من عادة تصفح مواقع التواصل الاجتماعي لساعات؟