ما الأسباب وراء عض الأظافر وقضمها؟ وما حلها؟

29 أكتوبر 2025

ما الأسباب وراء عض الأظافر وقضمها؟ وما حلها؟

أعاني من عضعضة الأظافر، لدرجة أنه لم يبق أظافر، بقي جلد فقط، ولا يمكنني التوقف، فما الحل؟

تدقيق طبي

أختي السائلة، عض الأظافر من العادات الشائعة التي تبدأ غالبًا منذ الطفولة، وقد تستمر حتى البلوغ أو ما بعده إذا لم يتم الانتباه لها والتعامل معها بشكل سليم. هي ليست فقط مشكلة جمالية، بل قد تكون أيضًا مؤشرًا على وجود توتر داخلي أو قلق بحاجة للتفريغ بشكل لا إرادي.

متى تبدأ عادة عض الأظافر؟

تبدأ عادة عض الأظافر في الطفولة، وفي بعض الأحيان تكون امتدادًا لعادة مصّ الإصبع خلال مراحل الرضاعة والفطام. وقد تستمر إذا لم يتم التدخل لإيقافها في وقت مناسب.

أسباب وراء عض الأظافر

التوتر أو القلق الداخلي

محاولة تهدئة النفس في مواقف الانزعاج أو التوتر

الشعور بالملل أو الفراغ

وجود اضطراب سلوكي مرتبط بالتحكم في العادات

كيف تتحول عض الأظافر إلى عادة؟

عند تكرار عض الأظافر دون وعي في مواقف متكررة، يتحول مع الوقت إلى عادة يصعب التحكم فيها، وتُمارس تلقائيًا خاصة في أوقات الشرود أو التركيز أو القلق.

حلول سلوكية للمساعدة على التوقف عن هذه العادة

حاولي شغل يديك دائمًا بشيء آخر عندما تشعرين برغبة في عضّ أظافرك، مثل الضغط على كرة مطاطية صغيرة أو اللعب بحبل صغير أو عقدة ناعمة.

احرصي على تقليم أظافرك بانتظام حتى لا تبقى هناك حواف مغرية للعض

دلّلي أظافرك بالعناية والتزيين (مثل طلاء الأظافر أو تزيينها بلون مميز) ما يجعل الشخص أقل رغبة في إفساد مظهرها

مارسي تمارين التنفس العميق أو التأمل، فهي تقلل من التوتر الذي قد يكون محفزًا للسلوك

استخدمي جدول متابعة، سجلي فيه الأيام التي امتنعتِ فيها عن عضّ أظافرك كنوع من التحفيز الذاتي.

حددي المواقف أو المشاعر التي تزيد لديكِ الرغبة في عض الأظافر (مثل التوتر، الملل، العصبية) واعملي على معالجتها بطرق صحية أخرى.

إذا استمرت المشكلة رغم المحاولات، لا تترددي في مراجعة مختص نفسي للمساعدة باستخدام العلاج السلوكي المعرفي.

شجّعي نفسك بعد كل يوم يمر دون أن تمارسي السلوك بمكافأة بسيطة (مثل شيء تحبينه أو نشاط مفضل).

ما الذي تحتاجينه في الوقت الحالي؟

ستحتاجين بعض الوقت والمجهود والانضباط الذاتي حتى تستطيعي كسر هذه العادة. الاستمرارية هي المفتاح، ولا بأس من التعرض لانتكاسات بسيطة طالما هناك نية حقيقية للتوقف.

كلمة أخيرة

التعامل مع العادات السلوكية يتطلب وعيًا ومثابرة، ولا بأس في طلب الدعم عند الحاجة. كل خطوة صغيرة تأخذينها نحو التوقف عن هذه العادة تُعد نجاحًا بحد ذاته.

للمزيد من المعلومات حول مشكلتك تصفح موقع صحتك

آخر تعديل بتاريخ

29 أكتوبر 2025