خسارة الوزن في الشتاء: تحويل البرد إلى فرصة صحية

خسارة الوزن في الشتاء: تحويل البرد إلى فرصة صحية

نصائح تساعدك على خسارة الوزن في الشتاء

تشير بعض الدراسات أن التغيرات الموسمية تؤثر في الإيقاع اليومي للجسم، بما في ذلك تنظيم الشهية ومستويات الطاقة. وفي فصل الشتاء تحديدًا، يؤدي انخفاض التعرّض للضوء وانخفاض الحرارة إلى تغيرات هرمونية وسلوكية قد تعيق تبنّي السلوكيات الصحية. ومع ذلك، تُظهِر الدراسات أن اتباع بعض النصائح يمكن أن يعزز فرص خسارة الوزن في الشتاء من خلال تحسين العادات الغذائية ومستويات النشاط البدني.

نصائح تساعد على خسارة الوزن في الشتاء

تُظهر الأبحاث أن العوامل البيئية في الشتاء، مثل تراجع درجات الحرارة والبرودة، تؤثّر بشكل مباشر على التنظيم الهرموني المسؤول عن الشهية والطاقة. كما تُشير دراسات إلى أن هذه التغيرات قد تزيد من الميل للخمول وارتفاع استهلاك السعرات الحرارية. ورغم ذلك يمكن تحويل فصل الشتاء الى فرصة لخسارة الوزن مع اتباع بعض النصائح.

بناء نظام غذائي واعٍ

الشتاء يدفَع الكثيرين إلى تناول الطعام بهدف الراحة، وهو ما يجعل خسارة الوزن في الشتاء أكثر تحديًا. بدلًا من التقييد، ركّز على تنظيم وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والألياف والدهون الصحية للحفاظ على الشبع وتقليل الرغبة في الوجبات الخفيفة. تخطيط وجبات أسبوعية مثل الشوربات الغنية بالبروتينات أو وجبات الطهي البطيء يساعدك في الالتزام بخيارات سليمة طوال الوقت.

الأكل الواعي وتقليل الإفراط

تزداد الرغبة في تناول الكربوهيدرات الثقيلة مع انخفاض الحرارة، لذا ضع خطة وجبات متوازنة تشمل الخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون. هذه الطريقة تدعم خسارة الوزن في الشتاء من خلال تقليل الأكل العاطفي وتعزيز الشعور بالامتلاء.

دعم الجسم بالفيتامين د

انخفاض التعرض للشمس قد يؤدي إلى انخفاض مستوى الفيتامين د، مما يؤثّر في الطاقة والمزاج والقدرة على الالتزام بخطة خسارة الوزن في الشتاء. قد يساعد التحدث مع فريق الرعاية الصحية حول تناول مكملات لتحسين مستوى الفيتامينات، وتعزيز المناعة، وتقليل الشعور بالخمول.

تحسين النوم والتعرض للضوء

قلة الضوء في الشتاء قد تربك الساعة البيولوجية وتؤثر في هرمونات الجوع مثل الغريلين واللبتين. الحصول على 20 دقيقة من ضوء النهار يوميًا، وتثبيت مواعيد النوم، وتقليل التعرض للشاشات قبل النوم كلها عوامل تدعم عملية التمثيل الغذائي وتساعد على خسارة الوزن في الشتاء.

التمارين الداخلية البسيطة

إذا كان الطقس لا يسمح بالرياضة في الخارج، فالتمارين المنزلية والاشتراك بالصالات الرياضية بديل ممتاز. دمج تمارين كارديو مع تمارين القوة والمرونة يحافظ على نشاطك. وحتى الدفعات القصيرة من الحركة مثل المشي داخل المنزل أو الرقص أثناء الطهي تُسهم بفعالية في خسارة الوزن في الشتاء.

البقاء رطبًا

يقل شرب الماء في الشتاء، رغم أن الجسم يحتاج الكمية نفسها في كل الفصول. يساعد الترطيب على تعزيز عملية الأيض، وتُظهِر دراسات أنه قد يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. كما أن تناول المشروبات الدافئة الخالية من السكر مثل شاي الأعشاب يعد طريقة لطيفة للحفاظ على الترطيب ودعم خسارة الوزن في الشتاء.

تجنب الجلوس الطويل

البقاء تحت البطانية لساعات قد يبدو مغريًا، لكنه يزيد من السلوك الخامل. تحريك الجسم كل ساعة، والوقوف أثناء الاجتماعات، أو ممارسة تمارين بسيطة يضمن نشاطًا مستمرًا يساعد في الحفاظ على الدفء وتعزيز عملية خسارة الوزن في الشتاء.

ضبط التوتر النفسي

يزداد التوتر النفسي في الشتاء بسبب ضغط الوقت، مما يؤدي إلى تناول الطعام بشكل عاطفي. خطّط لتناول نسخ صحية من الأطعمة المعتادة وتحكم في الحصص. الحصول على دعم من صديق أو الانضمام إلى مجموعة لياقة يعزز الالتزام ويُسهِم في خسارة الوزن في الشتاء.

الأسئلة الشائعة

هل من الممكن خسارة الوزن في الشتاء؟

نعم من الممكن خسارة الوزن في الشتاء. وذلك من خلال تطبيق عادات غذائية منظّمة وزيادة النشاط البدني حتى داخل المنزل، لتحقيق نتائج ثابتة رغم برودة الطقس.

هل البرد يسبب خسارة الوزن؟

البرد قد يساهم بشكل غير مباشر في خسارة الوزن لأن الجسم يَستهلك المزيد من الطاقة للمحافظة على حرارته، مما يزيد من حَرق السعرات الحرارية. لكن هذا التأثير عادةً يكون بسيطًا، ولا يؤدي إلى فقدان وزن ملحوظ بدون نظام غذائي متوازن ونشاط بدني.

نصيحة من موقع صحتك

خسارة الوزن خلال الشتاء ممكنة إذا تعامَلت معها كفرصة لتقوية صحتك لا كمعركة مع البرد. حاول تطوير عادات صغيرة وثابتة، فهي أكثر تأثيرًا من الجهود العشوائية. ومع القليل من الالتزام والوعي، يمكن أن يتحول الشتاء إلى موسم مناسب لبدء رحلتك نحو التغيير.

المصادر:

آخر تعديل بتاريخ

06 ديسمبر 2025